Med allt det hektiska morgonruset har inte alla tid att starta dagen med en hälsosam frukost. Gör morgonrutinen till en lätt sak genom att förbereda några näringsrika, bärbara frukostar i förväg. Ta med dig dessa minifrukostar på språng eller packa dem som ett mellanmål före träning.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Marry två frukostklassiker: kaffe och havregryn. Havren blötläggs i bryggt kaffe över natten för en härligt djärv, koffeinhaltig frukost. Toppad med saltad dadelkaramell har de här havregrynen all smak och sötma av en dekadent godbit. Receptet ger 2 portioner.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: 241; Totalt fett: 5g; Mättat fett: 1g; Enkelomättat fett: 0g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 63mg; Kolhydrater:
2. LEMONKOKONUTPROTEIN-NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
De här icke-lagade bitarna, som är sprängfyllda med syrliga citron- och söta kokosnötssmaker, är den perfekta uppladdningen. Naturligt sötade med dadlar och fyllda med fibrer och protein, gör en sats för ett snabbt, energigivande mellanmål före eller efter träning under veckan. Receptet ger 12 portioner med 1 tugga i varje.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Kalorier: 80; Totalt fett: 1g; Mättat fett: 1g; Enkelomättat fett: 0g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 30mg; Kolhydrater:
3. GREKISK YOGURT BREAKFAST BARK | MY FUSSY EATER
Byt ut din yoghurtparfait mot den här svala, krämiga grekiska yoghurtfrukostbarken. Med bara fem ingredienser och tre enkla steg är den här frysta, proteinpackade godiset lätt att göra. Receptet ger 4 portioner á 1/4 recept var.
Näringsinnehåll (per portion med 0 % vanlig grekisk yoghurt): Kalorier: Kolesterol: 5 mg; Natrium: 51 mg; Kolhydrater: 21 g; Kostfibrer: 1 g; Socker: 15 g; Protein: 12 g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILJEMAT på bordet
Vad kan vara bättre än en kaka som även är frukost? De här naturligt sötade bitarna är gjorda med nyttiga ingredienser som dadlar, russin, havre och kanel och kommer att få dig att ompröva dina mellanmålsrutiner. Släng i en handfull chokladbitar eller kokosflingor för extra smak. Receptet ger 10 portioner à 1 boll per portion.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Kalorier: (per portion): Kolesterol: 0 mg; natrium: 18 mg; kolesterol: 0 mg; kolesterol: 0 mg; kolhydrater:
5. BLÅBÄRFROSTA YOGURT | SUNDA NIBBLES & BITS
Med bara fyra enkla ingredienser är denna frysta blåbärsyoghurt ett uppfriskande, läckert sätt att lägga till mer frukt i din kost. Den här enkla frysta yoghurten är en perfekt frukost på språng eller en uppfriskande efterrätt. Receptet ger 2 portioner på 1 kopp vardera.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Kalorier: 147; Totalt fett: 0g; Mättat fett: 0g; Enkelomättat fett: 0g; Kolesterol: 2mg; Natrium: 22mg; Kolhydrater:
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Tilltrivs du med att ta ett bakverk på caféet? Stilla ditt sötsug genom att göra din egen sats av bakverk. Dessa fluffiga muffins är fulla av blåbär, hälsosamma och sockerfattiga. Receptet ger 12 portioner med 1 muffins i varje.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Kalorier: (per portion): Kolesterol: 31 mg; Natrium: 136 mg; Kolhydrater: 24 g; Kostfibrer: 3 g; Socker: 6 g; Protein: 4 g
7. HOMEMADE OATMEAL BREAKFAST BARS | FORK AND BEANS
Ultralätt havregrynsbars hjälper dig att ta med dig din morgonmåltid på resan. Barerna är gjorda av hälsosamma ingredienser: mogna bananer, chiafrön, brunt socker och valnötter. Baka en sats och stoppa dessa barer i din handväska eller gymväska för ett bekvämt mellanmål. Receptet ger 9 stänger.
Näringsinnehåll (per portion utan chokladdryck): Kalorier: (utan choklad utan choklad): Kalorier: Kolesterol: 7 mg; Natrium: 112 mg; Kolhydrater: 24 g; Kostfibrer: 4 g; Socker: 8 g; Protein: 5 g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Hej, hej, små kraftnuggets. Fyllda med quinoa, ost, kryddor och nötter är de här energibitarna fulla av smak och lätta att få ihop. Dessa äggbitar är ett utmärkt sätt att få i sig lite protein om du är på språng. Receptet ger 12 portioner med 1 tugga per portion.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Kalorier: (per portion): 119; Totalt fett: 6 g; Mättat fett: 1 g; Enkelomättat fett: 2 g; Kolesterol: 50 mg; Natrium: 555 mg; Kolhydrater: .