Beskyll det på ”en öl till” som du egentligen inte behövde. Skyll på ännu en helg med festligheter. Skyll på att du hoppade över middagen och gick direkt till en happy hour. Skyll på att du har varit stressad på jobbet och druckit lite mer än du borde.
Oavsett vad orsaken var har de flesta av oss som gillar att njuta av lite julglädje någon gång känt av baksmällans huvudstupa, magsjuka och bomullstussar.
Traditionellt sett fokuserar vi när vi pratar om baksmälla på uttorkning och den avgift som alkoholen tar på levern när du försöker avgifta dig från kvällen innan. Vad som dock ofta förbises är alkoholens effekt på dina tarmbakterier.
Hur påverkar alkohol vår tarmhälsa?
Många studier har tittat på kronisk alkoholkonsumtion och vilken effekt det har på vår tarm. De som överkonsumerar alkohol regelbundet har högre nivåer av alkoholinducerad oxidativ stress och tarmdysbios som leder till inflammation i mag-tarmkanalen och hyperpermeabilitet i tarmen (även kallat läckande tarmsyndrom).1
Men hur är det med dem som kanske bara dricker lite för mycket när vi går ut på stan en kväll? Vilken inverkan har den typen av drickande på tarmmikroberna?
Du kanske inte betraktar dig själv som en ”binge”-drickare, men definitionsmässigt faller alla som dricker mer än fyra drinkar per tillfälle in i denna kategori. Det är den vanligaste formen av drickande i världen.2
En studie syftade till att undersöka vilka effekter denna typ av drickande hade på tarmbakterierna hos friska individer. Vad de fann var att binge drinking resulterade i en snabb ökning av endotoxiner i serum (dvs. bakterietoxiner som befinner sig i cellen), vilket visar att bakterier rörde sig från tarmen in i vårt system. Detta underströks också av förhöjda markörer för inflammation, vilket innebär att en natt med kraftigare drickande räcker för att reta upp vårt immunförsvar.2
Förbered ditt immunförsvar på alkoholkonsumtion
Om du vill dricka alkohol förespråkar vi först och främst måttfullhet och ansvarsfullt drickande.
Med tanke på att drickande kan påverka vårt tarmmikrobiom, och i slutändan vårt immunförsvar, är skydd av dina tarmbakterier och stärkande av ditt immunförsvar ett bra sätt att hjälpa till att skydda dig från de negativa effekterna av alkohol.
- Probiotika: Att ta en daglig dos av en högkvalitativ probiotika som Bio-K+ är ett bra sätt att bibehålla din matsmältningshälsa och främja en diversifierad tarmmikroflora, vilket kan hjälpa till att återställa balansen efter en natt med alkohol. Som en bonus producerar friska tarmbakterier också vissa B-vitaminer som snabbt blir uttömda när vi dricker alkohol.
- C-vitamin: C-vitamin är en kraftfull antioxidant, hjälper till att stödja vårt immunförsvar och har leverskyddande effekter. Att dricka tömmer våra C-vitaminlager, så det är bäst att konsumera detta näringsämne före och efter drickandet.
- Fiber: Alkohol absorberas lätt genom hela matsmältningskanalen. Mängden mat vi har i vårt system avgör hur snabbt det sker. För att bromsa upptagningen av alkohol i ditt system ska du aldrig dricka på tom mage, utan istället fylla din tallrik med långsamt smältande kolhydrater som grönsaker, sötpotatis, brunt ris, surdegsbröd, samt magert protein och hälsosamma fetter. Tarmbakterier älskar fibrer, så du kommer inte bara att minska effekterna av alkohol, du kommer också att hålla dina goda tarmbakterier friska och påfyllda.