Det beror återigen på att formen och framför allt symmetrin till stor del är en faktor som beror på genetisk predisposition.
Använd mitt kostnadsfria verktyg Diet & Workout Planner Tool för att få det perfekta programmet utformat för din kropp och ditt mål
Med detta finns det fortfarande mycket du kan göra för att förbättra dina magmuskler och få dem att poppa ut mer.
Det främsta du kan göra är att se till att sänka din kroppsfettprocent.
Håll dig i minnet att du inte kan rikta fettförbränningen mot magen, så det enda sättet att få mer definierade magmuskler är genom att strippa bort fettet från hela kroppen som en enhet.
Det främsta sättet att göra det är att banta. När man försöker bränna fett är det mest effektiva sättet som jag funnit att göra detta genom att hålla sig till en dietplan som håller blodsockret lågt vilket i sin tur gör att ditt insulin håller sig lågt och dessutom måste du bibehålla ett kaloriunderskott.
De flesta dieter som hjälper dig att bränna fett på ett effektivt sätt kommer vanligtvis att ha vissa gemensamma drag. Oavsett om det är paleo ketogen Atkins South Beach Diet carb cycling
eller intermittent fastande har alla dessa dieter en sak gemensamt de har alla ett relativt högt proteinintag på cirka minst 30 till 40 % av ditt dagliga totala kaloriintag.
Ovanpå det begränsar eller cyklar de flesta av dessa kostplaner ditt totala dagliga kolhydratintag, vilket gör att du oftare kan använda kroppsfett som bränsle.
Och sedan, beroende på hur många kolhydrater du lämnar i din kostplan, bestämmer det hur mycket fett du tar bort eller lägger till.
Så om du har en kost med mycket kolhydrater så måste du skära bort en del fett från dina totala dagliga kalorier.
Och om du har en kost med mycket mycket fett som den ketogena kosten och Atkins-dieten så kommer du förmodligen att äta väldigt lite eller inga kolhydrater.
Jag har många videor som ni kan kolla in som förklarar vilka livsmedel som är idealiska för att förbränna fett tillsammans med många olika strategier och olika sätt som du kan portionera ut ditt totala dagliga intag av mat och kalorier.
Använd mitt kostnadsfria Diet & Workout Planner Tool för att få det perfekta programmet utformat för din kropp och ditt mål
Men det här är superviktigt du kan inte få dina magmuskler att poppa ut och bli mer synliga speciellt när du inte böjer dig utan att sänka din kroppsfettprocent till en ganska låg nivå.
Exakt vilken nivå det är beror på hur och var din kropp lagrar sitt fett. Så om du huvudsakligen lagrar ditt fett i mitten av kroppen måste du förmodligen få ner din kroppsfettprocent riktigt lågt för att se synlig AB-definition.
Håll dig till att när det gäller bantning … konsekvens är nyckeln, så du kan inte gå på och av med en diet eller följa den 75 % av tiden och sedan fuska de andra 25 % av tiden samtidigt som du förväntar dig 75 % av resultaten.
för det är inte alls så det fungerar när du följer en diet 75 % av tiden får du ingenting.
När man försöker bränna fett är det bästa tillvägagångssättet som jag någonsin funnit Allt eller inget. Du måste alltså hålla dig till din kostplan i minst sex veckor utan att fuska.
Nu är det förstås så att när du når underhåll är det mycket lättare och du kan börja införliva en mer flexibel kosthållning
men fram till dess är jag övertygad om att det bästa sättet att strimla tillräckligt mycket kroppsfett för att se dina magmuskler är genom att gå hundra procent konsekvent.
Det andra du kan göra för att få dina magmuskler att synas mer är övningar som gör dem bulligare.
Baserat på min erfarenhet är ett av de bästa sätten att göra dina magmuskler bulligare genom progressiv styrketräning.
Detta innebär att du inte bara ska försöka använda vikter i alla dina magövningar vilket jag väldigt sällan ser folk göra tyvärr
Använd mina Free Diet & Workout Planner Tool för att få det perfekta programmet utformat för din kropp och ditt mål
men du vill inte bara använda vikter du vill utvecklas och öka dina vikter som du använder med tiden.
Just precis som att bulka upp alla andra muskler är ABS inte annorlunda och de svarar väldigt bra på att öka viktbelastningen över tid.
Jag är en stor anhängare av att försöka gå tyngre med vikterna och inte gå för galet med repsen.
Jag skulle definitivt rekommendera att hålla dina reps under 20 när du försöker bulka upp dina abs.
I själva verket är mitt favoritsätt att jobba med ABS för att få synlighet genom att göra viktade supersets och tri-sets i
där du skulle börja med din hårdaste ab-övning, som t.ex. viktade decline sit-ups för endast 10 reps och sedan följa upp det med två ab-övningar med höga reps fortfarande viktade.
Ett exempel skulle vara att följa upp med 12 repetitioner av viktade benhöjningar och sedan 20 repetitioner av viktade stabilitetsbollscrunches.
Du kan verkligen strukturera det som du vill, det viktiga är att du ökar din vikt med tiden i dessa övningar allteftersom du blir starkare.
