Flada är en fantastisk aerobisk träning med låg inverkan. Det gör det till ett utmärkt alternativ för nästan alla! Kanske har du cyklat ett tag eller så är du nybörjare. Någon gång kommer du förmodligen att börja cykla längre sträckor. Du kanske dock är nyfiken på hur lång tid det tar dig att slutföra dessa längre turer.
Hur lång tid tar det att cykla 20 miles? Detta är en berättigad fråga, för även om vi alla njuter av vår motion har vi också andra begränsningar i livet att ta hänsyn till. Kanske måste du hinna cykla före jobbet eller innan du måste skynda dig att hämta dina barn. Din tur kanske till och med är en pendling för dig. Därför är det viktigt att få en allmän uppfattning om hur lång tid det tar att cykla 30 km.
Du kan förmodligen cykla 30 km på ungefär en timme – mer eller mindre. Att cykla så långt är bra motion. Det finns så många hälsofördelar som du får av att cykla!
Den tid som denna cykeltur kan ta varierar från person till person. Det finns flera faktorer som bidrar till detta, till exempel din personliga konditionsnivå, rutten du ska cykla, vädret och cykeln du cyklar på.
Appar som Google Maps kan ge dig en ganska bra uppfattning om hur lång tid rutten du planerar att cykla bör ta. Detta kommer bara att vara en förutsägelse, men kan ge dig en bättre uppfattning om vad du har för tidsåtgång och hjälpa dig att planera därefter.
Din kondition
Hur ofta cyklar du? Om du rider oftare kommer detta att vara till din fördel. Du kommer att vara mer konditionerad för dessa sträckor, och du kan göra en mer välgrundad gissning om hur lång tid vissa turer tar dig. Ju mer konsekvent du är med att logga turer med högre körsträckor, desto effektivare kommer du att bli.
Är det här första gången du cyklar 20 mil eller cyklar du ofta så långt? Det är ännu mer troligt att du kan göra detta på kortare tid om du är van vid att cykla dessa sträckor och vet hur lång tid det tar. Om du känner till din genomsnittshastighet kan du bättre avgöra hur lång tid din cykeltur kommer att ta. Den genomsnittliga hastigheten för en ryttare är till exempel cirka 17 mph. Med den hastigheten tar en cykeltur på 20 mil ungefär 1 timme och 40 minuter. För att nå upp till 1 timme måste du ha en genomsnittlig hastighet på 20 km/h.
Du kanske cyklar rutinmässigt 10 mil och kan använda det för att få en allmän uppfattning om din cykeldeltid. Tänk på det i termer av två 15-milsturer och det ger dig en grov uppskattning. Men det kommer förmodligen ändå att vara snabbare än din faktiska tid eftersom du blir mer trött på den längre sträckan och på grund av eventuella nödvändiga pauser som du måste ta.
Vad är din nuvarande kardiovaskulära konditionsnivå? Går du, springer du eller simmar du? Om du har en bra aerob bas kommer du att vara i bättre form än någon som ägnar sig åt mindre aerob aktivitet. Promenader, löpning eller simning är några bra cross training-övningar som också förbättrar din aeroba kondition.
Hur är din benstyrka? Om du styrketränar och har kraftiga benmuskler kommer det att hjälpa dig. Dina ben kommer att vara starkare och mer förberedda för att hantera eventuella höjdskillnader. Din nuvarande konditionsnivå är förmodligen den viktigaste faktorn för hur lång tid det kommer att ta dig att cykla 20 miles.
Din rutt
Kommer du att cykla i uppförsbacke eller nedförsbacke större delen av de 20 milesna? Kommer du att cykla över områden som innehåller grus eller har gropar? Om så är fallet, var beredd på eventuella punkteringar som kan uppstå. Ge dig inte ut utan att vara förberedd på att hantera punkteringar. Det skulle vara oerhört frustrerande att glömma dina förnödenheter och inte ha något sätt att laga din punktering. Du vill inte vara strandsatt eller behöva ringa någon för att få hjälp.
Kommer det att vara slät asfalt hela vägen? Kommer det att vara en trafikerad väg eller en väg där det inte finns några bilar alls? Dessa faktorer påverkar hur lång tid det kommer att ta att cykla dina 20 miles. Backar kommer att vara mer ansträngande för din kropp, och om du navigerar i ojämn terräng kan det sakta ner dig ännu mer.
Om vägbanan är trafikerad kommer det också att påverka din förmåga att hålla en konstant hastighet under din cykeltur samtidigt som du följer trafikreglerna. Du måste också vara mer uppmärksam på din säkerhet i närheten av bilar.
Din cykel
Din cykel kommer att vara en avgörande faktor för din hastighet. Är det en mountainbike med knubbiga däck? Om så är fallet kommer det förmodligen att ta längre tid för dig. Du bör överväga att byta ut dina knubbiga mountainbike-däck mot släta däck om du vill cykla den här sträckan. De släta däcken kommer att möjliggöra en snabbare färd och mindre utmattning för din kropp om du färdas på en platt, asfalterad yta.
Är det en landsvägscykel med gatudäck? Detta kommer att vara det bästa för att cykla den här sträckan. Är det en cruisercykel? Har din cykel växlar? Detta kommer att vara mycket viktigt. Om du till exempel cyklar på en mountainbike med släta däck har den cykeln fler låga växlar som är optimerade för att klättra i berg. En landsvägscykel kommer att ha högre växlar för att nå bättre topphastigheter.
Har din cykel passat din kroppsstorlek korrekt? Om inte kan det påverka din cykeltur negativt. Att se till att din cykelstorlek är rätt för dig kan vara mycket viktigt. Det kommer att göra din cykeltur bekvämare, men mer än så kommer det att bidra till att förebygga skador.
Det finns många saker att tänka på när du väljer rätt cykelstorlek för din kropp. Det krävs mer än att veta din längd och basera ditt beslut på det. Det mest kritiska elementet bör vara att välja rätt ramstorlek. Om passformen inte är korrekt kan du drabbas av smärta i handleden, extra trötthet och ökad störningsrisk.
Alla dessa faktorer påverkar hur lång tid det tar att cykla 20 mil. De olika typerna av cyklar är mycket varierande och din cykelstil kommer att diktera den bästa terrängen för din planerade 20-milsrutt. Det finns några viktiga skillnader att ta hänsyn till när du tänker på din cykel:
- Radcyklar – de presterar bäst på slät asfalt. Deras däck är smala. De har ett ”nedfällt” styr. Vanligtvis är de lättare än de andra cykeltyperna.
- Mountainbikes – de är perfekta för de tuffa terrängbanorna. Styret är platt och upprätt för att bibehålla god kontroll. Växelområdet är lågt för att kunna klättra uppför branta backar. Vanligtvis har mountainbikes viss fjädring för att ge en mjukare körning. Du kan använda mountainbikes för turer eller pendling. Vissa mountainbikes, t.ex. fatbikes, har extremt breda däck. Det finns 3 olika typer:
- Hardtails – endast fjädring framtill.
- Fullfjädrade cyklar (dually) – både fram- och bakfjädring.
- Rigida cyklar – har ingen fjädring.
- Hybridcyklar – Dessa cyklar skapades för att överbrygga klyftan mellan landsvägscyklar och mountainbikes. De har stora vadderade säten och styret är upprätt. Den här typen av cykel är idealisk för asfalterade eller oasfalterade cykelturer, men rekommenderas inte för terrängkörning på stigar. Däcken har en medelbredd och deras slitbanor är halvglatta. Detta gör det möjligt att åka smidigt på asfalt och ger tillräcklig stabilitet på oasfalterade vägar. De kan antingen vara styva eller ha fjädring framtill.
Ta ett välgrundat beslut när du väljer din cykeltyp. Att välja rätt cykel kan förbättra din planerade cykeltur på 20 mil genom att välja den terräng och cykel som optimerar din prestation.
Mottagningsutrustning
För att ge dig ut på din långa cykeltur ska du vara säker på att du går ut förberedd. Om du inte har med dig någon av de nödvändiga sakerna kan din cykeltur bli mycket längre och orsaka onödig stress. Till exempel om du får en punktering. Gör en checklista för att se till att du har med dig allt du behöver.
Här är några saker som du kan lägga till på din lista:
- På din person
- Passande kläder – cykelshorts (överväg definitivt att använda vadderade shorts), cykeltröja
- Solkräm – glöm inte att skydda din hud! Applicera 15 minuter innan du går ut utomhus.
- Färdselskor
- Hjälm
- Solglasögon
- Regnutrustning (om det behövs)
- Kylutrustning (om det behövs)
- Under sätet
- Under-sadelväska
- 2 reservslangar
- Multiverktyg för att ta bort däcket och byta innerslang.
- Nödplåster
- Däckhandtag
- CO2 och dispenser (eller handpump)
- På styret
- Laddad GPS – glöm inte att. ladda kvällen innan
- Laddad telefon – se också till att ladda den helt
- På ramen
- Hydrationsflaskor – både vatten och elektrolyter. Förblanda eventuella nödvändiga elektrolyter.
- I dina fickor
- Gels, tuggtabletter eller annat bränsle som du föredrar.
- Kontanter i nödfall – du kanske kommer att vara i behov av en extra dryck eller lite mat om du får ett benbrott.
Det är bäst att alltid vara förberedd, så ta dig tid att göra en lista och lätta ditt sinne från extra stressorer. Den här listan hjälper dig att komma igång, men se till att lägga till allt som är viktigt för dina personliga behov.
Väder
Var det klart eller stormigt? Kommer det att vara 110 grader eller -20 grader? Vädret kan definitivt påverka hur lång tid det tar att cykla 20 miles. Det kommer att ta längre tid om du arbetar med ogynnsamma väderförhållanden som regn, snö eller is.
Om det regnar kommer det att göra din tur långsammare än om solen skiner. Men om det är för varmt kommer det också att sakta ner dig och innebära att du behöver bättre vätske- och bränsletillförsel.
Rastpauser
Du bör också tänka på rast- eller vattenpauser. Om du behöver pauser eller behöver stanna för att gå på toaletten, se till att du räknar med det. Jag är den där vännen som alltid måste stanna för en toalettpaus. Om du också är den personen ska du ha det i åtanke när du planerar din rutt. Mängden vilopauser som du behöver kommer att lägga till hur lång tid det tar att cykla 20 miles.
Föra mer än 20 miles
Du kan använda hur lång tid det tog att cykla 20 miles som en uppskattning av hur lång tid det kommer att ta att cykla andra liknande sträckor. Men kan du använda det som en uppskattning av hur lång tid det kommer att ta att cykla mycket längre sträckor? Inte riktigt. Kilometerna kommer att slita på dig exponentiellt. När du cyklar längre sträckor än 20 mil kommer din kropp långsamt att sluta vara lika effektiv som du var i början av din cykeltur. Ju längre du cyklar, desto tröttare blir du. Och om du var tvungen att göra några backar är det ännu mer ansträngande för din kropp och dina energinivåer.
Slutsats
Så, hur lång tid tar det att cykla 20 miles? Det kan ta dig en timme eller det kan ta dig två timmar att cykla 20 miles. Tiden varierar från person till person. Din konditionsnivå, cykeln du cyklar på, ruttens terräng, vädret och din utrustning kan alla spela roll för hur lång tid det tar att cykla 20 miles. Glöm inte att vara förberedd. Gör en lista och samla ihop all din utrustning kvällen före din cykeltur på 20 mil.
Minst av allt, glöm inte att ha roligt och njuta av din cykeltur. Oavsett om det är en lugn cykeltur eller om du arbetar för att förbättra din tid eller hastighet får du definitivt fantastiska hälsofördelar. Jämför dig inte med andra cyklister. Åk din cykel och var konsekvent. Dina hastigheter kommer att förbättras och så även din hälsa!
.
.