Få ett sexpack efter 40 års ålder?
Många tror att det är omöjligt, men Hannes satte upp sitt mål…
”Jag har försökt få ett sexpack i hela mitt liv och jag har aldrig lyckats. Nu, vid 45 års ålder, bestämde jag mig för att äntligen få det att hända”
För att göra det ännu svårare – Hannes bestämde sig för att få ett sexpack på bara 12 veckor…
Och det gjorde han!
Kolla in hans fantastiska före/efter-förvandling och scrolla ner för att ta reda på hur han gjorde det – och hur du också kan få magmuskler även om du är över 40 år.
Här är en översiktsvideo över Hannes framgångsrika träningsresa, med träning & näringsdetaljer förklarade nedan:
Hur du får ett sexpack även om du är över 40: träningen
Hannes följde en 12-veckors träningsplan med kroppsvikt från appen adidas Training.
Här är hur hans träningspass såg ut:
- 5 träningspass per vecka
- 8-20 min träningslängd
- Endast kroppsviktsövningar
Därutöver sprang och promenerade Hannes 2-5 gånger i veckan, när hans tid och ork tillät. Han utnyttjade varje tillfälle att röra på sig, även om det innebar att gå i bara 10 minuter. I slutändan bidrog denna vana till hans fantastiska framgång, eftersom varje aktiv minut räknas.
Nyckelpunkt:
Att inkludera intervallpass i hans träningsschema gjorde en märkbar skillnad. Ta reda på varför intervallträning är så bra för viktminskning.
Du kanske tänker ”men, jag är ju en total nybörjare”… ja, det var Hannes också.
Vecka för vecka
Den första veckan var riktigt tuff. Under den 2:a och 3:e veckan började Hannes redan märka att hans kondition ökade. Under de följande veckorna började träningarna bli ännu mer intensiva för att säkerställa ständiga framsteg. Vid vecka 6 sa Hannes att han inte behövde någon motivation längre – att träna nästan varje dag blev en vana.
Hur man får ett sexpack även om man är över 40: kosten
Oavsett hur många gånger det har sagts är det värt att upprepa det – sexpacks magmusklerna skapas med näring, inte bara genom att träna. Hannes utmärkte sig även här.
Här är vad han gjorde:
- Spårade alla sina måltider
- Säkerställde ett stadigt underskott på ~500 kalorier varje dag
Betyder detta att han bara åt sallad? Naturligtvis inte. Om du är rädd för att upprätthålla ett kaloriunderskott innebär att bara äta sallad, kolla in dessa hälsosamma lunchrecept som inte är sallad.
Hjälplig insikt:
Hannes bestämde sig för att bli vegetarian under sin 12-veckors utmaning. Han ångrade sig inte och tror att det hjälpte honom att hålla sig på rätt spår under resan.
Är det en ”perfekt” diet? Här är vad du bör veta om dieter om du vill få en six pack.
Framgång förtjänas
I 12 veckor lyckades Hannes gå ner 10 kg / 22 lbs och avslöja sin six pack. Men det var inte lätt, han var mycket disciplinerad och motiverad, även när problem uppstod.
Alla har motgångar
Vintern började halvvägs genom hans resa. Hannes gav inte upp sina löpningar eller promenader, även när hans favoritpark var täckt av snö. Han fick också en kort förkylning och till och med influensa. Båda gångerna tog han nödvändig vila och återgick långsamt till sin plan utan att ge upp!
Vill du ge det ett försök och visa världen hur motiverad du är på bara 12 veckor? Få din personliga träningsplan i adidas Training-appen!
***