By: Toni Hoy
Uppdaterad 11 februari 2021
Medicinskt granskad av: Audrey Kelly, LMFT
Även under de bästa omständigheterna verkar det som om alla runt omkring dig helt enkelt inte ”förstår dig”. När det händer om och om igen får det dig att undra om det är något fel på dig eller på dem. ”Varför kan folk inte bara acceptera mig för den jag är?” Det är en giltig fråga som väcker ytterligare några insiktsfulla frågor. Behöver du justera några saker om dig själv? Behöver du ändra ditt förhållningssätt till andra? Eller behöver du bara hitta rätt publik?
Källa: .com
När du vill att folk ska acceptera ditt sanna jag är det viktigt att förstå att en varaktig vänskap kräver tid och ansträngning. Det innebär att man måste erbjuda acceptans till dem samt förvänta sig att de ska acceptera dig.
Att erbjuda den bästa versionen av dig själv
Även om det kan tyckas strida mot ditt slutgiltiga mål, är den första frågan du bör ställa dig är om du gillar dig själv. Det är lätt för oss människor att fokusera på negativa tankar och egenskaper och vad vi inte har när vi jämför oss med andra. Om du ständigt nedvärderar dig själv, fixerar dig vid dina misslyckanden eller hittar anledningar till att andra människor inte tycker om dig, kan det hjälpa att först arbeta med din självacceptans.
Självacceptans kan tyckas självförklarande: det är att acceptera dig själv för allt du är, både det positiva och det negativa. Det kan dock vara svårt för oss att korrekt bedöma oss själva ibland. Ditt mål är att få en så realistisk syn på dig själv som möjligt och att älska och uppskatta dig själv genom detta.
Några tips för att praktisera självacceptans är:
- Celebrera dina styrkor
- Praktisera självtacksamhet genom att lista vad du är tacksam för i ditt liv varje dag
- Förlåt dig själv
- Acceptera dina svagheter och ofullkomligheter (och vet att acceptans helt enkelt är det: Du accepterar att något är en realitet utan att döma det)
- Var snäll mot dig själv. Det inkluderar att ta hand om din kropp och ditt sinne. När du pratar med dig själv på ett sätt som verkar elakt, fråga dig själv om du skulle prata med en vän på det sättet.
- Genomför inte dig själv med andra (vilket kan innebära att du måste skapa en hälsosam gräns med sociala medier i vår tid)
- Tro på dig själv
Om du verkligen är nöjd med dig själv, så kommer du att vara trygg i den du är när du ger dig in på att skapa nya relationer och växa med andra. Andra människors bedömningar kommer att spela mindre roll. Ditt extra självförtroende kan också vara en lockelse för de människor du försöker träffa!
När du söker acceptans, kom ihåg att vara sann mot ditt genuina jag. Samtidigt som du fortfarande är äkta kan du också öva vänlighet mot andra genom att vara närvarande med dem, lyssna aktivt och vara empatisk. Om några av dessa färdigheter inte faller dig naturligt redan, kom ihåg att du alltid kan arbeta på dem. (Ett sätt att göra det är med en rådgivare på BetterHelp.)
Vad ska jag göra om någon fortfarande inte accepterar mig?
Som det är otroligt viktigt att vara nöjd med sig själv kan det hända att vårt bästa jag inte ”klickar” med andra. När någon vägrar att acceptera dig för den du är, ta ett steg tillbaka och se över situationen. Det är inte alltid orden du säger, utan hur du framstår för andra. Istället för att vara defensiv över vad som just hände, försök att tänka objektivt på om du projicerade rätt attityd, ton och kroppsspråk för att kommunicera det du egentligen ville säga. Om du är helt ärlig mot dig själv kan du lära dig att dina kommunikationsfärdigheter behöver justeras lite.
Det är aldrig för sent att gå tillbaka och säga: ”Hej, jag är inte säker på att det där kom fram så som jag hade tänkt mig. Vad jag menade att säga var…”
Om du söker acceptans från någon som du redan står nära, till exempel en vän eller familjemedlem, kan du till och med be direkt om acceptans och förklara varför du inte känner dig uppskattad. De kanske kan ge dig den acceptans du behöver om de vet vad de behöver arbeta med, och de kanske också kan ge dig lite feedback om var du kan växa för dem.
Det är viktigt att veta att alla vi möter i livet inte kommer att acceptera oss för den vi är. Om denna person är viktig för dig är det bra att öva sig i självreflektion, men i slutändan kan vi inte heller ändra oss för att behaga alla och samtidigt vara sanna mot oss själva. Vet att det är okej att undvika vissa personer (så mycket du kan, beroende på relationen) som för med sig för mycket negativitet i ditt liv.
Källa: unsplash.com
Acceptera mig för den jag är och jag kommer att acceptera dig för den du är
Att få människor att acceptera dig som du är innebär också att acceptera dem som de är, även när deras politiska, religiösa eller andra åsikter står i skarp kontrast till dina. En sak att tänka på är att ingen av oss vet allt i världen och även att vi ibland kan växa genom att justera våra åsikter.
Som med dig själv, försök att öva dig i att inte döma när du lär dig mer om den här personen. Om du har svårt att göra det kan du tänka på var de kommer ifrån och vilka goda egenskaper den här personen har.
Om de har en åsikt som står i skarp kontrast till din kan du låta dem veta att dina åsikter kan vara annorlunda men att du fortfarande respekterar deras åsikter. Du kanske också får veta att du har mer gemensamt med den här personen än vad du ursprungligen trodde, och du kanske också hittar sätt att utvecklas som person.
Om det slutar med att du inte tycker särskilt mycket om den här personen är en del av acceptansen fortfarande att förstå att du inte kan kontrollera andra människors tankar eller handlingar.
Ett annat bra sätt att öva sig i att acceptera andra är att bekräfta människor när de är i nöd. Föreställ dig vad du själv skulle vilja ha i den situationen. Lyssna på den personen och känn dig in i vad de går igenom utan att döma. Även om du alltid bör göra detta från en autentisk plats kan du också lära andra hur man övar sig i att acceptera och validera, och någon annan kan kanske hjälpa dig när du nästa gång är i behov.
Finnande av en accepterande skara
I verkligheten är det så att ibland går människor helt enkelt inte ihop. När det händer ska du söka upp andra människor som delar samma intressen, värderingar och livsstil som du. Hitta sätt att skapa vänskap med andra som delar dina intressen. Exponera dig själv för en mängd olika människor och platser. Gå med i en sport eller en klubb. Leta efter mötesgrupper i ditt närområde. Delta i några evenemang i ditt samhälle eller gör lite volontärarbete.
Källa: rawpixel.com
Du kommer garanterat att hitta någon i ditt nätverk som accepterar ditt riktiga jag. När du gör det ska du vara så osjälvisk som möjligt. Låt ditt bästa jag lysa igenom. Ha inte för höga förväntningar – njut bara av de stunder ni delar. Odla vänskapsrelationer med tiden. De som accepterar dig som du är kommer att bli uppenbara när dina vänskapsrelationer växer.
Och när du de människor som för in positivitet och acceptans i ditt liv, håll dem nära och se till att de vet att de är uppskattade.
Alla dessa processer kan komma med en hel del självsökande och självtillväxt. Expertrådgivarna på BetterHelp.com kan hjälpa dig att sortera din syn på dig själv mer objektivt, förbättra din självkänsla och odla goda relationsfärdigheter.
Det är lätt att tro att terapi bara är för personer med allvarliga psykiska problem. I verkligheten kan alla dra nytta av terapi. Att diskutera sina känslor har visat sig vara bra för hjärnan, och 75 procent av de personer som har provat terapi säger att de har haft nytta av det på något sätt. HuffPost skrev en artikel om några av de fördelar som människor kan få i vardagen, bland annat en bättre självkänsla och syfte, stärkt problemlösningsförmåga och förmågan att klara sig bättre när problem uppstår. Terapi online har sannolikt samma fördelar! Den forskning som gjorts hittills tyder på att för ett problem som inte är allvarligt är vanliga typer av samtalsterapi lika effektiva online som på ett traditionellt kontor.
Det finns några stora fördelar med onlineterapi som du också bör överväga. Om du är någon som har svårt att lämna hemmet, antingen av fysiska eller känslomässiga skäl eller om du bara har ett otroligt fullspäckat schema, kan onlineterapi vara ett bra alternativ. Du behöver inte resa till ett kontor. Du kan nå din rådgivare var som helst där du känner dig bekväm så länge du har en pålitlig och säker internetuppkoppling. En annan stor fördel är att terapi online tenderar att vara billigare än traditionell terapi.
Om du är intresserad av att höra mer, här är några recensioner från nyligen använda BetterHelp-användare om deras erfarenheter av deras rådgivare.
”Patricia har hjälpt mig att hantera många barndomstrauman, hjälpt mig att bli mer proaktiv när det gäller alla aspekter av mitt liv. Framför allt har hon hjälpt mig med självkänsla, ångest och depression. Jag är så tacksam för henne och hur hon har tillfört så mycket värde i mitt liv!” Läs mer om Patricia Mohn.