Hur man gör Simhasana och vilka fördelar den har

Sanskrit: सिंहासन; Simha – lejon, Asana – ställning; uttalas som – sim-HAHS-anna

Simhasana har fått sitt namn eftersom den liknar ett brölande lejon i sin sista ställning. Denna asana kräver att kroppen och ansiktet arbetar för att åberopa ett lejons intensiva vrål. Detta är en ganska bekväm asana som vem som helst kan utföra. Även om det inte är en bekant ställning är fördelarna med den mycket annorlunda än de andra asanasen. Ta en titt på vad denna asana har att erbjuda.

Allt du behöver veta om Simhasana

1. Vad du bör veta innan du gör den här asananan
2. Hur du gör Simhasana
3. Försiktighetsåtgärder. Och kontraindikationer
4. Tip för nybörjare
5. Förberedande ställningar
6. Fördelar med lejonställningen
7. Vetenskapen bakom Simhasana
8. Förberedande ställningar
9. Följ-Up Poses

Vad du bör veta innan du gör denna asana

Denna asana måste praktiseras tillsammans med de andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna eller har andra sysslor att sköta kan denna asana utföras på kvällen.

Se bara till att du lämnar en lucka på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och din övning. Din mage och dina tarmar måste vara tomma när du gör denna asana.

Nivå: Basic
Stil: Hatha Yoga
Duration: 1: 30 sekunder
Omgång: 30 sekunder
Omgång: En gång på varje ben
Sträckningar: Sträcker: Halsmusklerna
Stärker: Simhasana (lejonställning)

1. För att påbörja asananan, knäböj ner på golvet. Korsa fotlederna så att den främre delen av den högra fotleden korsar den bakre delen av den vänstra fotleden. Fötterna måste peka ut på båda sidorna. Perineum ska trycka ner ovanpå hälarna

1. Placera handflatorna på knäna. Sprid ut handflatorna så att fingrarna är utspridda. Tryck dem stadigt mot varje knä.

1. Inandas genom näsan, och medan du gör det, öppna munnen och sträck ut tungan. Rulla dess spets mot hakan. Dina ögon måste vara vidöppna och musklerna i främre delen av halsen kontraherade. Andas ut genom munnen samtidigt som du producerar ett tydligt ”ha”-ljud. Du måste se till att andetaget passerar över baksidan av halsen.

1. Men medan vissa skolor föreslår att du ska sätta blicken mellan ögonbrynen, ber andra dig att titta på näsans spets.

1. Roar några gånger. Ändra korset på benet och upprepa asana.

Tillbaka till TOC

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna asana är mycket säker att utöva och har inga egentliga förebyggande åtgärder. Om du har en knäskada kan du sitta på en stol och göra ställningen.

Tillbaka till TOC

Tillbaka till TOC

Tillbaka till TOC

När du börjar kanske du inte inser att skulderbladen och händerna är sympatiskt förbundna. Så när du placerar handflatorna på knäna känner du hur skulderbladen sprider sig över ryggen. Öka tryckningen när du känner att den sätter sig djupt i ryggen. Detta hjälper till att lyfta hjärtat.

Tillbaka till TOC

Avancerade ställningsändringar

För att öka sträckningen behöver du sitta i Mandukasana medan du gör Simhasana. För att göra det ska du sätta dig på knä, sitta på knäna och sätta skinkorna på fotvalven. Detta kommer att bilda ett slags sadel. Rör sedan vid dina stora tår och sprid ut dina knän. De ska vara lika breda som de yttre höfterna. Luta dig framåt och placera handflatorna stadigt mellan benen. Fingrarna ska vändas tillbaka så att de är vända mot bäckenet. Håll armbågarna raka. Fortsätt att göra asana som vanligt.

Tillbaka till TOC

Fördelar med lejonställningen (Simhasana)

Det här är några fantastiska fördelar med lejonställningen.

1. Den hjälper till att minska stress och spänningar på bröstet och i ansiktet.

1. Den stimulerar platysma ( en tunn, platt, rektangulär muskel som ligger på framsidan av halsen). Den håller denna muskel fast när vi fortsätter att åldras.

1. I gamla texter sägs att denna asana förstör sjukdomar och aktiverar de tre stora bandhas – Mula, Jalandhara och Uddiyana.

1. Detta är de delar som denna asana gynnar – ansiktet, ögonen, tungan, halsen, stämbanden, buken, andningsvägarna, diafragman, bröstet, händerna och fingrarna.

1. Den hjälper till att bli av med infektioner som drabbar andningsvägarna.

1. Den hjälper till att träna tungan på grund av att den sträcker sig helt utanför munnen.

1. Den hjälper till att bli av med dålig andedräkt.

1. Den botar stamning, tandgnissling, sammanbitna käkar och ryggsmärtor.

1. Den hjälper till att avlägsna rynkor och fördröjer åldrandet.

1. Den lindrar brännande ögon.

1. Den avslappnar även nackmusklerna.

1. Denna asana hjälper till att förbättra röstens ton och textur.

Tillbaka till TOC

Vetenskapen bakom Simhasana

Denna asana uppmuntrar dig att visa upp din vilda sida. Den underlättar energilåsningarna i kroppen och hjälper också till att rensa passagen i halsen. Denna hållning sägs vara en av de bästa ansiktsövningarna. Den hjälper till att cirkulera blodet i ansiktet och minskar även kråkfötter och rynkor. Huden i ansiktet sträcks ut, och därför förblir den fast. Denna asana håller också platysma starkt. Det är en rolig asana som håller dig återupplivad och glad.

Tillbaka till TOC

Förberedande ställningar

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

Tillbaka till TOC

Följ-Up Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

Back To TOC

Nu vet du hur man gör Simhasana, vad väntar du på? Denna animerade och uttrycksfulla asana är lätt och rolig och har dessutom en hel del fördelar. Att praktisera denna asana kan vara hemligheten till din ungdomliga och glödande hud. Åh! Och till en vacker röst också!

Rekommenderade artiklar

• Prasarita Padottanasana/ Wide Legged Forward Bend Pose – How To Do And What Are Its Benefits?
• Parivrtta Trikonasana/ Revolved Triangle Pose – How To Do And What Are Its Benefits?
• Vriksasana / Tree Pose – hur man gör och vilka fördelar den har?
• Utthita Parsvakonasana / Extended Side Angle Pose – hur man gör och vilka fördelar den har?
• Bhujangasana / Cobra Pose – hur man gör och vilka fördelar den har?

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Shirin Mehdi (se alla)

• Quiz: Det är inte lätt att vara gravid, låt oss göra det mindre svårt för henne – 5 maj 2017
• Är du så lycklig som du tror att du är – 26 april 2017
• Det hon breder ut på sin hud har alla hemma – men ingen använder det! – Mars 15, 2017
• Har du en knöl på halsen, ryggen eller bakom örat? – 8 mars 2017

Shirin Mehdi

Shirin Mehdi är en mångsysslare och en mästare i vissa, Shirin är författare, modedesigner och kock enligt egen utsago. Hon älskar mat, och även om hon kanske vill kalla sig för en fantastisk kock, så saknar hon helt enkelt kryddor. Hon älskar också yoga, och har omfattande kunskaper om asanasens ställningar. Hon har alltid rört sig mellan traditioner och modernism och tror att hon skulle ha passat bättre in i vintage-eran. Hon älskar livet och tror på att leva det fullt ut.