Hur man lindar foten för plantar fasciit med Ace Bandage? Lätt att följa

ACE-bandage, liksom Band-Aid, är ett varumärke som har blivit ett generiskt varumärke på grund av att det är så populärt att använda det. Vissa företag är stolta över att bli ett känt namn, andra känner att det gör dem mindre utmärkande. (Proffstips: Xerox Corporation vill inte att deras namn används som verb eller adjektiv.)

Hursomhelst har ACE blivit synonymt med elastiska bomullsbandage precis som Band-Aid har blivit synonymt med självhäftande bandage. Ta gärna några minuter för att få bort jingeln ur huvudet nu. Varumärket ACE har en dubbel betydelse. Det betecknar inte bara att det är förstklassigt, utan bokstäverna står för All Cotton Elastic.

Det uppfanns 1918 av Oscar O. R. Schwidetzky i syfte att minska svullnad och inflammation hos patienter som just hade genomgått en operation samtidigt som det var andningsbart. Denna produkt är utformad för både stöd och komfort. Eftersom den inte är tillverkad med latex eller färgämnen bör bandaget i sig inte orsaka någon irritation även på känslig hud.

Den är perfekt för att tillämpa kompressionsterapi på stukade lemmar och immobilisera dem så att de inte gör mer ont. Ömma leder i behov av kompressionsterapi kan dra nytta av ACE-bandage. Det kan också användas för att lindra plantar fasciit, vilket vi kommer att diskutera här.

Have Your RICE with MICE

Många människor som behandlar eller har varit tvungna att bli behandlade för förkrympningar, förslitningar, blåmärken och andra åkommor är bekanta med akronymen ”RICE” Det står för Rest, Ice, Compression, Elevation. Vid plantar fasciit kan det vara lämpligt att varva RICE med MICE. M:et står här för massage.

Vänlig vila är ett bra sätt att börja en snabb återhämtning, men när det är mindre ömt vid beröring kan du försöka massera ledbandet. En sjukgymnast kan göra det, men du kan göra det hemma genom att helt enkelt sätta dig ner och rulla foten fram och tillbaka över en tennisboll.

Du kan kombinera detta med kylterapi genom att frysa en plastflaska med vatten och rulla den fram och tillbaka med foten. Kom ihåg att inte ha fötterna på is i mer än tio minuter åt gången. Du vill inte ha köldskador ovanpå dina andra problem.

Vad inpackning kan och inte kan göra

Inpackning kommer inte att vända tillståndet eller behandla grundorsaken. Den är främst till för att minska smärtan. Den fungerar ännu bättre om den kombineras med andra smärtlindrande metoder. Det kan förhindra att ett dåligt tillstånd förvärras. Om du lindar foten blir det lättare att gå, men du bör fortfarande vara försiktig med den foten.

Avhängigt av hur allvarlig skadan vid plantar fasciit är kan tejpning vara till hjälp. Tänk på att det finns tillfällen då det kanske inte ens hjälper alls. Det beror verkligen på det enskilda skadefallet. I många fall kan det hjälpa till att sänka symtomens svårighetsgrad, men inpackning kommer varken att läka eller vända tillståndet. Det bör endast användas som en kortsiktig metod för smärtlindring och användas tillsammans med andra metoder.

Taping kan vara en gångbar metod för att förhindra att plantar fasciit uppstår till att börja med. Om du redan har smärta på grund av ett sådant tillstånd är tejpning något du bör överväga att kombinera med alla andra behandlingar som lades fram i ovanstående stycken. Om tejpning inte alls skulle fungera för dig, prova några andra metoder i stället.

Det rekommenderas att du håller dig borta från fötterna ett tag. Men om du absolut måste gå medan du återhämtar dig från detta tillstånd, uppmanas du starkt att tejpa foten. Detta kommer att hindra smärtan från att bli ännu värre. Kom ihåg att tejpning för det mesta är en kortsiktig lösning för att behandla hälsmärta.

Det är därför du bör kombinera det med en anordning som kan behandla symptomen på lång sikt. Du kanske upptäcker att detta är det bästa sättet att uppnå positiva resultat. Dessa beprövade behandlingar är kliniskt bevisade för att minska symptomen på plantar fasciit och andra relaterade tillstånd.

Det finns olika sätt att linda in ett bandage

Den enda sak som sjuksköterskor inte tycks kunna enas om är vilket sätt som är det ”rätta” sättet att linda in ett sår eller en skadad kroppsdel. Om du gör det själv eller om du får hjälp av någon (hjälp rekommenderas på grund av att det är lättare att komma i position) måste du ta reda på vilken metod som känns bäst för dig.

Hur tillverkarna av ACE-bandage rekommenderar att du lindar en fot

Författarna av ACE-bandage har varit behjälpliga genom att släppa en video på sin webbplats om hur man lindar vissa kroppsdelar. Så här föreslår ACE att användare av deras produkt lindar in en fot.

• Börja vid fotbollen, under stortån. Fortsätt över foten, var noga med att täcka allting helt och hållet.
• Varje lager ska överlappa det föregående. ACE rekommenderar att man överlappar med en halv bredd och att man inte lämnar några luckor utan håller allting jämnt och jämnt.
• Då man behandlar fotsulan snarare än fotleden bör man sluta efter att ha täckt två tredjedelar av hälen. Förbandet ska sitta ganska lågt på ankeln och inte lindas hela vägen upp så att det täcker den.
• Bandaget kan fästas med elastiska clips. Om du använder den självhäftande typen är det bara att släta ner ändan. ACE tillhandahåller nu ett innovativt snäpplås som gör det lättare att avsluta ett omslag.

En annan metod

Denna metod är lite mer komplicerad men mycket stödjande.

• Först skulle du börja på ungefär samma sätt som för den första tekniken. Linda bandaget med början vid fotbollen strax under tårna.
• Lagera som i den första metoden, men i stället för att gå tills du har nått hälen, fortsätter du direkt till hälen och lindar sedan bandaget runt hela hälen.
• Gå tillbaka till positionen där du började, från insidan till utsidan av foten. ACE-förbandet ska nu sluta under den minsta tån.
• För nu förbandet till fotens ovansida.
• Finn med att gå under foten så att det bildar en kors och tvärsform. Den del där bandaget korsar ska vara precis i mitten av plantar fascia.

Om du använder kinesiologiskt tejp

Och även om ACE-bandageteknikerna förvisso har sina fördelar, svär många sjukgymnaster på kinesiologiskt tejp, även känt som KT förkortat. Detta är ett självhäftande ämne som sätts direkt på foten. Det är latexfritt och tillverkat av hypoallergen bomull.

Det drar upp huden från muskeln för att möjliggöra bättre lymfedränering och blodflöde. Den rekommenderas om du planerar att vara aktiv trots din plantar fasciit. Så här skulle du applicera den. Det du ska komma ihåg är snickarens axiom om att mäta två gånger, klippa en gång.

• Mät avståndet mellan fotbollen och hälens baksida.
• Klipp tejpen i fyra remsor av denna längd.
• Mät hur lång fotbollen är från stortå till lilltå.
• Skär fyra remsor av denna längd och runda kanterna.
• Lägg varje remsa i fotens längd över fotvalvet. Fäst den med en lätt gnidning med handen.
• Använd de andra fyra remsorna för att fästa remsorna över fotbollen. Gnugga även dessa försiktigt.

Mer tips om lindning

Det fungerar bäst om du låter någon göra lindningen åt dig. Men om du måste göra det själv, sätt dig i en bekväm ställning med den drabbade foten på ditt motsatta knä. Dra försiktigt upp tårna medan foten lindas. Du bör känna en sträckning men inte smärta. Var försiktig när du stiger upp ur sängen eller ställer dig upp. Gå långsamt så att du inte faller och skadar dig.

Om du tar medicin, oavsett om den är receptfri eller receptbelagd, följ alla anvisningar exakt. Tänk på att kortikosteroidinjektioner endast görs vid svåraste smärta. Överanvändning av kortikosteroider kan faktiskt försvaga din plantar fascia. Det kan till och med minska kudden som täcker ditt hälben. Kirurgi kommer att vara ett sista alternativ eftersom det allvarligt kan försvaga fotvalvet.

Hur allt detta fungerar

Att tejpa foten när du har plantar fasciit är fördelaktigt i och med att det stabiliserar fascieligamentet. När du tejpar foten på rätt sätt blir fascians rörelser extremt begränsade. Många gånger kan idrottare tejpa sina fötter under vissa evenemang för att hjälpa till att förhindra överansträngning under träning.

Då fascians rörelser begränsas blir detta en effektiv metod för att förhindra att ligamentet rör sig på ett onormalt sätt eller sträcker sig mer än vad det borde. På så sätt kan det förhindra att revor utvecklas i vävnaden.

När du tejpar en fot för plantar fascia är det viktigt att du håller fötterna torra och rena. När du tvättar fötterna ska du inte använda en fuktgivande tvål för att tejpen ska fastna bättre på ytan. Om du använder KT-tejp kan du låta den sitta kvar i ganska många dagar tills limmet slits av och tejpen lossnar. Man bör komma ihåg att atletisk tejp endast får sitta kvar under dagen.

Ta bort den på natten för att låta huden andas. Du kanske vill applicera tejpen på morgonen för att ge fötterna stöd hela dagen. Om din hälsmärta är som värst på morgonen kan du prova att applicera den på kvällen innan du går och lägger dig. Du kan också göra det innan du tränar för att förhindra att det sträcker sig för mycket.

Vad orsakar plantar fasciit

Samtidigt som fotskador ofta förknippas med mig är det faktiskt kvinnor som löper större risk att drabbas av plantar fasciit. Numera bär många kvinnor högklackade skor som förstör deras fötter för modets skull. (En rolig fakta: För ett par hundra år sedan ansågs höga klackar vara ett maskulint klädesplagg.)

Den typ av sport som kvinnor oftare ägnar sig åt, t.ex. dans eller gymnastik, kräver att man hoppar mycket runt. En dålig landning kan förstöra en fot. Även om mycket stående och gående också förknippas med plantar fasciit, kräver många traditionellt ”rosa krage”-jobb som lärare och sjuksköterskor att man står länge.

Men även om de flesta plantar fasciit-patienter är kvinnor kan vem som helst drabbas av detta försvagande tillstånd om de gör något av följande tillräckligt ofta.

• Klättra många steg eller gå i uppförsbacke
• Var gammal, slitna skor med tunna sulor
• Underlåter att göra en uppvärmning före träning
• Lägger på för mycket vikt
• Har bågar som antingen är för höga eller för låga
• Står på ett ställe under en längre tid

Om du gör någon av dessa saker är det viktigt att ta hand om dina fötter. När du går uppför trappor eller i uppförsbacke ska du vara uppmärksam på var dina fötter är. Var faktiskt uppmärksam på var dina fötter befinner sig när du går i nedförsbacke eller nedför trappor också. Annars kan du falla och behöva ACE-förband på en annan kroppsdel!

Byt ut dina skor när de börjar slitas ut. Slitna skor ser inte bara illa ut utan är också dåliga för dina fötter. Se till att sulan är stödjande. Att bära höga klackar under lång tid är ingen bra idé. Det är inte heller att gå till den motsatta ytterligheten och bära flip-flops under en längre tid. Övervikt är aldrig hälsosamt för någon del av kroppen.

Om du måste stå länge ger du åtminstone dina fötter några stunder av andrum. Inte ens drottningens vakter förväntas stå stilla i mer än tio minuter åt gången. De kan stampa med foten eller marschera framför sin vaktloge för att skona sina fötter under sin två timmar långa tjänstgöring. (Proffstips: Irritera inte dessa soldater. De har laddade stormgevär och vet hur de ska använda dem.)

Vilken storlek bandage ska man använda

ACE tillhandahåller så många olika stilar av sin produkt att det kan vara svårt att välja vilken som är bäst. De finns i allmänhet i bredder på två till sex tum. Ett bredare bandage innebär mer kompression. För en fot av vuxenstorlek bör en bredd på tre eller fyra tum räcka. För barn eller personer med ovanligt små fötter bör den smalare bredden på två tum ge kompression utan att begränsa blodflödet.

Viktigt att göra och inte göra

Det finns rätt och fel sätt att göra detta på. Att göra det på fel sätt kan orsaka mer skada än nytta.

Gör…

• Använd elastiska bandage endast inom de första tjugofyra till fyrtioåtta timmarna efter en skada.
• Kombinera kompressionen med vila, is och höjning av den skadade foten.
• Var försiktig när du administrerar massage.
• Ta bort bandaget om det pirrar i foten eller om foten blir domnad.

Du får inte…

• Gör kompression och is samtidigt. Detta leder till förfrysning.
• Vira bandaget för hårt. Du vill inte stänga av cirkulationen. Du vill bara minska svullnaden.
• Gör misstaget att tro att ett omslag förhindrar en ny skada. Elastiska bandage ger inget stöd. De är endast till för kompression.
• Använd gasbindor. Dessa är gjorda för att stanna upp öppna sår och är helt enkelt inte tillräckligt fjädrande.

Andra saker att göra med kompression

Du kan få lite extra smärtlindring med skoinlägg som är speciellt framtagna av din läkare eller som du köper receptfritt. Din läkare kan beställa skräddarsydda fotbågsstöd till dig om det behövs. Det finns generiska inlägg och inlägg på marknaden som också kan göra en markant skillnad.

Stödband som skapats i syfte att bäras under dagen bör lindas runt mitten av foten, över fotvalvet, och stängas med en kardborre och en ögla om de inte är av självhäftande typ.

De erbjuder kompression som hjälper till att lindra plantar fasciit-smärta, samtidigt som de stöttar fotvalvet. Se till att du bär banden på båda fötterna även om du bara har problem med en fot.

Och nu ett par ord om nattskenor. Nattskenor gör sitt avsedda jobb medan du sover. De flesta människor sover med fötterna riktade nedåt, vilket förkortar plantar fascia och akillessenan.

Med nattskena när du sover håller du fötterna i en nittiogradig vinkel. På så sätt får du en terapeutisk och konstant sträckning medan du sover, i motsats till att förkorta din plantar fascia. Prata med din läkare om huruvida en sådan skulle vara fördelaktig för dig.

Det finns ett par produkter som ACE har tillverkat speciellt för plantar fasciit som du kanske vill prova. ACE Brand Therapeutic Arch support ger stöd och dämpning samt kompression.

ACE Brand Plantar Fasciitis Sleep Support lindrar morgonsmärta och är tillräckligt mjuk och andningsbar för att kunna bäras under sömnen. Den rekommenderas dock inte för diabetiker eller personer med neuropati eller kärlsjukdomar och du bör inte heller lägga din vikt på den.

Slutsats

Det är möjligt att behandla plantar fasciit hemma. Det kan vara en bra idé att alternera RICE-metoden med MICE-metoden. I båda fallen kan C stans för kompression och ACE-bandage vara det bästa sättet att åstadkomma detta. Tänk på att kompression med ACE-bandage är en kortsiktig lösning för smärtlindring och minskad svullnad. Glöm inte att göra alla andra saker som du behöver göra för att få tillbaka dina fötter i ett fungerande skick.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
• https://savitarsfoot.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://heelthatpain.com/plantar-fascia/plantar-fascia-taping/
• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm