Syrauppstötningar upplevs när magsäcken inte stänger sig och syran flödar tillbaka in i matstrupen, vilket irriterar slemhinnan och orsakar sura uppstötningar. Ett av de bästa sätten att förhindra detta är att höja sängen, antingen med sängförhöjare eller terapeutiska kuddar, som vi båda kommer att diskutera. För att komma igång med att lindra smärtan från sura uppstötningar börjar du med steg 1 nedan.
- Del 1 – Höj din säng effektivt
- 1 Välj ditt material.
- 2 Höj sängen till rätt höjd.
- 3 Höj även skulderbladen.
- 4 Använd aldrig flera kuddar för att höja sänghuvudet.
- 5 Förstå varför det fungerar.
- Del 2 Förebyggande av sura uppstötningar
- 1 Ät inte före sängen.
- 2 Undvik fet mat.
- 3 Tugga tuggummi.
- 4 Bär löst sittande kläder.
- 5 Håll dig borta från kaffe och apelsinjuice.
- 6 Gör mer fysisk aktivitet.
- 7 Håll koll på din vikt.
- 8 Sluta röka.
- Del 3 – Behandla det medicinskt
- 1 Överväg att ta antacida.
- 2 Tänk på att ta protonpumpshämmare (PPI).
- 3 Se över om du kan ta H2-receptorblockerare.
- 4 Besök din läkare för att få ett expertutlåtande.
- Del 4 – Att förstå sura uppstötningar
- 1 Vet att du inte är ensam.
- 2 Förstå vad som händer i din kropp.
- 3 Känn till riskfaktorerna.
- 4 Vet hur symptomen ser ut.
Del 1 – Höj din säng effektivt
1 Välj ditt material.
Materialet för höjning av sänggaveln bör väljas noggrant. En terapeutisk kilkudde eller sänghöjningar (oavsett material) är tillrådligt. Dessa hjälpmedel säkerställer att den ideala höjden förblir konstant varje dag. Här är dina tre huvudsakliga alternativ:
- Det enklaste sättet är att lägga ett cementblock, tegelstenar eller böcker under fötterna på sängen nära sidan av huvudet.
- Om det inte är ett alternativ kan du investera i sängläktare i plast eller trä som stöder sängstolpar eller ben. Det finns också ”sängkilar” som du kan lägga mellan madrassen och boxspringan eller på madrassen under lakanen.
- Alternativt kan du använda en terapeutisk kilkudde för att simulera en upphöjd säng. Det är precis vad det låter som – en fastare, kilformad kudde. Dessa kan dock leda till nacksmärta.
2 Höj sängen till rätt höjd.
Sänghuvudets höjd bör mätas minutiöst. De flesta studier tyder på att den ideala höjningen av sänghuvudet är minst 15-20 centimeter (6-8 tum). Denna höjd är medicinskt bevisad för att förhindra sura uppstötningar när man ligger ner.
- I själva verket är det så att ju mer förhöjning, desto bättre. Du måste dock fortfarande kunna sova bekvämt. De flesta tycker att 6-8 tum är det magiska idealet.
- Användning av en kilkudde säkrar din position när du sover och förhindrar att du glider ner. Bortsett från eventuell nacksmärta är det lika effektivt som att faktiskt höja sängen. Människor har en tendens att glida ner från vanliga kuddar; en kilkudde håller dig upphöjd hela natten.
3 Höj även skulderbladen.
Skärningspunkten mellan mage och matstrupe ligger ungefär vid den nedre delen av skulderbladen. Därför måste även skulderbladen höjas för att förhindra sura uppstötningar.
- Om du inte också höjer överkroppen kommer du sannolikt att upptäcka att du inte bara fortfarande upplever sura uppstötningar, utan också att det är svårare att få det bekvämt på grund av nack- och ryggsmärtor.
4 Använd aldrig flera kuddar för att höja sänghuvudet.
Multipla kuddar kan placera huvudet i en vinkel som trycker ihop magen. Detta förvärrar sura uppstötningar och gör det bara värre.
- Försök att inte använda vanliga kuddar när du sover eftersom det kan sätta extra tryck på buken och trycka upp maginnehållet. Du kommer också sannolikt att glida ner, vilket motverkar syftet.
5 Förstå varför det fungerar.
Syraåterflöde är vanligare när man ligger ner eftersom tyngdkraften inte motsätter sig återflödet som den gör i ett upprätt läge. Den minskade effekten av gravitationen gör också att det sura innehållet stannar längre i matstrupen och lätt når munnen.
- Tillbaka till huvudet minskar drastiskt kontakten mellan matstrupens slemhinna och det sura innehållet. Det minskar också patienternas sömnstörningar.
Del 2 Förebyggande av sura uppstötningar
1 Ät inte före sängen.
Inte annat kan alla dina ansträngningar vara förgäves! Gå till sängs med tom eller torr mage. Ät inte tre timmar innan du går till sängs och drick inte två timmar innan du går till sängs. Om du gör det blir en episod av sura uppstötningar ännu mer sannolik.
- Undervik också att ligga ner efter att ha ätit. Vänta minst 3 timmar innan du lägger dig ner efter att ha ätit för att försäkra dig om att maten redan är smält. Det ger din kropp tid att tömma magen också.
2 Undvik fet mat.
Fet mat, till exempel stekt mat och snabbmat, stannar längre i magen och är generellt sett tung och svårsmält. Den längre vistelsen och mer innehåll i korsningen mellan magsäcken och matstrupen främjar sura uppstötningar.
- Choklad innehåller mycket fett och koffein, vilket också är dåligt för sura uppstötningar. Det är också högt innehåll av kakao som föranleder mer syraproduktion i magsäcken och sura uppstötningar.
- Brödmat, tomatsås, alkohol, vitlök och lök är alla kända utlösare av sura uppstötningar.
3 Tugga tuggummi.
Tuggummi ökar produktionen av saliv, naturens gåva för patienter med sura uppstötningar. Om du vet att du är på väg att konsumera något du inte borde, ta med dig ett paket tuggummi för att eventuellt motverka komplikationerna.
- Var dock försiktig så att du inte väljer mintsmak. Mint främjar sura uppstötningar genom att tillfälligt slappna av muskelventilerna och öka syraproduktionen i magsäcken.
4 Bär löst sittande kläder.
När dina kläder sitter hårt åt trycker de på din mage. Denna extra sammandragning av bukområdet uppmuntrar magsyra att arbeta sig in i matstrupen, vilket leder till sura uppstötningar.
- Om du ägnar dig åt en tung måltid eller äter mat som är känd för att utlösa din sura uppstötning, se till att hålla dig borta från tajta kläder (inklusive underkläder) som kan förvärra problemet.
5 Håll dig borta från kaffe och apelsinjuice.
Koffein håller en person pigg genom att injicera koffein i systemet. Detta koffein stimulerar också syraproduktionen inne i magen. Hyperaciditet gör det lättare för bakflöde av maginnehållet. Allt som hjälper till med syraproduktion bör naturligtvis undvikas (som apelsinjuice).
- Orangejuice och andra citrusdrycker har ett högt innehåll av C-vitamin eller askorbinsyra. Askorbinsyra höjer syrenivån i magen ytterligare och främjar sura uppstötningar.
- Koffeinhaltiga teer och läskedrycker bör också undvikas för att minska syraproduktionen i magen.
6 Gör mer fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet förbättrar symtomen på sura uppstötningar genom att minska kompressionen i magsäcken. Nyckeln är att få 30 minuters fysisk aktivitet per dag. Detta mål på 30 minuter kan delas upp i flera sessioner. Till exempel kan 10 minuters promenadsessioner göras tre gånger om dagen.
- Parka 30 minuter varje dag hjälper till att påskynda fettförbränningen. För personer som tycker att promenader är tråkiga kan andra alternativ vara trädgårdsarbete, simning, promenader med hunden och fönstershopping.
7 Håll koll på din vikt.
Överviktiga och feta personer klagar över sura uppstötningar eftersom det extra fettet i magen trycker ihop magsäcken. Detta ökar trycket i magsäcken och tvingar dess innehåll att strömma tillbaka in i matstrupen. För att minska din sura uppstötning kan du vilja minska din vikt.
- Undervik överätning för att inte bara bevaka din vikt utan också för att minska risken för sura uppstötningar. Ät mindre måltider oftare för att behålla en önskvärd vikt och undvika att överbelasta magen.
8 Sluta röka.
Rökning är en känd utlösare av sura uppstötningar. Med tiden kan den orsaka allvarliga skador och orsaka cancer i matstrupen. Sluta röka nu och känn omedelbar lindring.
- Det finns flera anledningar till att du bör sluta röka, förutom att minska sura uppstötningar. Om du gör det minskar du också din risk för hjärtsjukdomar, diabetes och andra cancerformer, och du kommer att se en förbättring av ditt hår, din hud, dina naglar och dina tänder.
Del 3 – Behandla det medicinskt
1 Överväg att ta antacida.
Antacider, till exempel aluminiumhydroxid magnesiumhydroxid (en vätska), neutraliserar det sura innehållet i matstrupen och magsäcken. En sval, lugnande lättnad märks när den flytande formen passerar genom matstrupen.
- Den dagliga dosen är vanligtvis 2 till 4 teskedar (10 till 20 ml) som tas 4 gånger om dagen. Den tas bäst 20 minuter till en timme efter en måltid.
- Antacider kan ge biverkningar – nämligen förstoppning eller diarré.
2 Tänk på att ta protonpumpshämmare (PPI).
PPIs är ett av de bästa sätten att behandla sura uppstötningar. De fungerar genom att stänga av pumpen som producerar vätgas, en viktig komponent i syran i magsäcken. Mindre väteproduktion innebär mindre irritation i matstrupen. För maximal effekt tas PPI:er minst 30 minuter före frukost.
- Den dagliga dosen för olika typer av PPI:
Omeprazol 20 mg en gång om dagen
Lansoprazol 30 mg en gång om dagen
Pantoprazol 40 mg en gång om dagen
Esomeprazol 40 mg en gång om dagen
Rabeprazol 20 mg en gång om dagen - PPI:er kan ge biverkningar i form av huvudvärk, magsmärtor och kräkningsbehov.
3 Se över om du kan ta H2-receptorblockerare.
H2-receptorns enda syfte i magen är att producera syra. H2-receptorblockerare motverkar denna produktion av syra. Dessa är ett alternativ till PPIs som din läkare kan rekommendera.
- Den dagliga dosen för olika typer av H2-receptorblockerare är:
Cimetidin 300 mg 4 gånger dagligen
Ranitidin 150 mg två gånger dagligen
Famotidin 20 mg två gånger dagligen
Nizatidin 150 mg två gånger dagligen - H2-receptorblockerare kan ge biverkningar i form av huvudvärk, förstoppning och diarré.
4 Besök din läkare för att få ett expertutlåtande.
Medicinsk behandling är ett användbart komplement till huskurer för att lindra sura uppstötningar. Läkemedlen verkar genom att antingen neutralisera syra eller stoppa syraproduktionen. Förutom antacida (finns på alla apotek och i livsmedelsbutiker) vet din läkare vilket receptbelagt alternativ som är bäst för dig.
- Syra är en viktig komponent i magens immunitet och matsmältningsprocesser. Långvarig period av medicinsk behandling kan äventyra matsmältningssystemet. Användning av läkemedel i mer än 4 veckor bör vara under bedömning av din läkare.
Del 4 – Att förstå sura uppstötningar
1 Vet att du inte är ensam.
Syrauppstötningar eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett förhärskande besvär i den allmänna befolkningen. Nya studier i USA drar slutsatsen att 7 % av befolkningen klagar över sura uppstötningar dagligen. Dessutom upplever 15 % av individerna detta symptom minst en gång i veckan.
- Det betyder inte att det inte finns något hopp. Med adekvat behandling kan denna siffra bli mycket mindre. Massor av människor bryr sig bara inte om att vidta åtgärder. Faktum är att antalet fall av sura uppstötningar var 50 % högre för tio år sedan.
2 Förstå vad som händer i din kropp.
Speiseröret är en matstrupe som förbinder munnen och magsäcken. Maten blandas med syra i magsäcken för att förbereda den så att den kan tas upp ordentligt av kroppen. Det är här som ”syran” i ”sura uppstötningar” kommer in.
- Normalt sett går maginnehållet ner till tarmarna när innehållet är redo för matsmältning. De två ventilerna, som består av muskler, i toppen och botten av matstrupen förhindrar att det sura innehållet från magsäcken återflödar in i matstrupen och munnen.
- Syraåterflöde orsakas av att de muskulära ventilerna i korsningen mellan matstrupen och magsäcken försvagas. Syran från magsaften och blandad mat irriterar matstrupen. Förvärring av refluxen gör att det sura innehållet kan nå munnen.
3 Känn till riskfaktorerna.
En rad saker som pågår i ditt liv kan göra att du riskerar att drabbas av eller vara orsaken till din sura reflux. Faktorerna inkluderar följande:
- Graviditet. Den stigande livmodern förskjuter magen och annat bukinnehåll uppåt och bakåt. Följaktligen sätter detta igång sura återflöden.
- Rökning. Rökning ökar surheten i maginnehållet. Dessutom försvagas muskelventilerna som hindrar surt innehåll från att nå matstrupen.
- Fetma. Det extra fettet i buken komprimerar magsäcken och höjer trycket inuti den. Det sura innehållet kommer att tvinga sig tillbaka in i matröret när det inre trycket i magen blir för högt.
- Tätt sittande kläder . Insnävning i bukområdet ökar trycket i magsäcken och orsakar omvänd strömning av maginnehållet.
- Tunga måltider. Magsäcken sträcker sig i den övre delen för att ta in den extra volymen. Därför finns det mer surt innehåll i korsningen mellan magsäcken och matstrupen.
- Ligger platt på ryggen. Om man ligger platt på ryggen, särskilt efter en måltid, förskjuts maginnehållet närmare skärningspunkten mellan magsäcken och matstrupen.
- Diabetes. Obehandlad diabetes leder till nervskador, bland annat på vagusnerven, som ansvarar för magen och tarmarna.
4 Vet hur symptomen ser ut.
En del människor är inte ens medvetna om att det de upplever är sura uppstötningar. Här är vad du ska leta efter:
- Härtstillestånd. Halsbränna är en varm, brännande känsla i den mellersta delen av bröstet. Det känns ofta i detta område eftersom matstrupen ligger under hjärtat.
- Mer salivproduktion. Kroppen reagerar på sura uppstötningar genom att uppmana spottkörtlarna att öka sin produktion. Saliv är en naturlig motvikt mot syra.
- Frekventa röjningar i halsen. Rensning av halsen förstärker stängningen av muskulära ventiler i matstrupen. Matstrupen och munnen får på så sätt skydd mot återflöde av surt innehåll.
- Bitter smak i munnen. Syreåterflöde kan, när det är allvarligt, nå munnen. Detta lämnar en mycket traumatisk upplevelse av en bitter smak i munnen.
- Svårt att svälja. När sura återflöden blir tillräckligt allvarliga för att skada slemhinnan i matstrupen kommer patienten att klaga på sväljningssvårigheter. Skadorna gör det smärtsamt för maten att färdas genom matstrupen.
- Tandförfall. Svårt syreåterflöde som når munnen på ett mer konsekvent sätt skadar också tänderna.
Denna artikel är från Wiki How – https://m.wikihow.com/Relieve-Acid-Reflux-with-a-Raised-Bed