När du har gjort all träning och fixat din form så mycket som möjligt är det dags att springa en 5k och se hur bra du kommer att klara dig!
Här är några tips som jag ska ge dig om hur du kan se till att ditt lopp går bra.
Sova och vakna – Stanna inte uppe till sent på kvällen föregående dag, gå inte ut och drick eller något liknande.
Se till att du får åtta timmars sömn och vakna tidigt nästa morgon, även om loppet är på eftermiddagen.
Ät en bra frukost – Ät ingen tung mat på morgonen före loppet. Du bör äta några lätta, kolhydratrika livsmedel som ger dig energi men som inte tynger dig. Frukt fungerar bra i det avseendet liksom vissa grönsaker.
Hydrera ordentligt – Se till att du dricker tillräckligt med vatten före loppet, så att du inte får slut på bensin efter halva loppet.
En del människor tycker att 5 km är ett ganska kort lopp, men om du springer för en bra tid kan det vara bra att ta med dig en vattenflaska för att se till att du får ordentligt med vätska.
Bränn inte ut tidigt – Ett vanligt nybörjarmisstag som jag ser folk göra är att göra en explosiv start på loppet.
Visst känns det bra att passera alla andra löpare direkt, men du hamnar snart i en svacka som du försöker ta igen med ett hektiskt springande mot slutet.
Istället för att göra detta försök att ta det lugnt under den första delen av loppet och öka långsamt under den andra delen tills du gör den sista fjädern mot slutet. På det sättet kommer du att uppnå mycket bättre resultat.
Se på tiden – Se till att ta med dig någon form av enhet som du kan använda för att övervaka din löptid under själva loppet.
Du kan springa långsammare än avsett och på så sätt märker du det så att du kan ta igen förlorad tid i nästa avsnitt av loppet.
Överdriv inte och försök att ta igen all förlorad tid snabbt – du kommer bara att bränna ut dig själv.
Sprint till slutet – Om du har tagit rätt tempo bör du ha lite styrka kvar i slutet av loppet, och det är här du ska använda all kraft.
Företa den snabbaste sprint du kan under de sista 100 till 200 metrarna av loppet för att se till att du får bästa möjliga tid. Det är här som sprintträning ger mest utdelning.
Efteråt
Om du har följt instruktionerna på rätt sätt har du uppnått ditt mål och sprungit hela åtta kilometer på 21 minuter eller mindre – grattis!
Nu måste du vila ordentligt och ta hand om dina ben och hela din kropp på rätt sätt för att se till att inget går fel. Ta det lugnt den närmaste veckan eller så innan du återupptar den vanliga träningen.
Om du inte klarade det ska du inte svettas för mycket – du bör ändå vara närmare ditt mål än du var innan, och det är något att fira. Du kommer säkert att klara det nästa gång du försöker, och du bör sikta på det redan nu.
Hursomhelst hoppas jag att den här guiden var till hjälp för dig och att du kommer att ha kul att förbereda dig för loppet och springa det när det är dags.
God lycka till och njut av att springa!