Hur mycket koffein är det okej att konsumera per dag?

Frågan

Hur mycket koffein får man äta per dag?

Svaret

Health Canada hävdar att ett maximalt intag av 400 milligram koffein per dag är säkert för friska vuxna – en mängd som finns i ungefär tre små (8 ounce) koppar kaffe.

Kvinnor i barnafödande ålder bör begränsa koffeinintaget till 300 milligram per dag eftersom vissa bevis tyder på att höga koffeinintag ökar risken för missfall.

Under graviditeten råder jag kvinnor att inte konsumera mer än 200 milligram koffein per dag.

Barn bör inte konsumera mer än 45 milligram (4-6 år), 62,5 milligram (7-9 år) och 85 milligram (10-12 år) koffein per dag.

Koffein kan ha vissa hälsofördelar. Koffeinet i kaffe hjälper till att behandla astmasymptom, förbättrar den fysiska prestationsförmågan och ökar den mentala vakenheten. Kaffets skyddseffekter mot gallstenar och Parkinsons sjukdom tillskrivs också koffeinet.

Men koffein är inte för alla. Studier tyder på att överskott av koffein kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket är ett bekymmer för personer med högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

För postmenopausala kvinnor som inte får i sig tillräckligt med kalcium har konsumtion av mer än 400 milligram koffein per dag kopplats samman med en lägre bentäthet. (Koffein ökar mängden kalcium som njurarna utsöndrar i urinen.)

Och eftersom den individuella toleransen för koffein varierar kraftigt kan även en liten mängd orsaka sömnstörningar, huvudvärk och ångest hos vissa personer.

Om du behöver minska på koffein bör du börja med att undvika koffein på eftermiddagen. Välj koffeinfria eller koffeinfria drycker som örtte, mineralvatten, frukt- och grönsaksjuice eller koffeinfritt kaffe.

Minska ditt koffeinintag successivt under två till tre veckor för att förebygga abstinenssymtom som huvudvärk och muskelvärk.

Skicka dina frågor till dietisten Leslie Beck på [email protected]. Hon kommer att svara på utvalda frågor som kan komma att publiceras i The Globe and Mail och/eller på The Globe and Mail webbplats. Ditt namn kommer inte att publiceras om din fråga väljs ut.

Läs fler Q&As från Leslie Beck.

Klicka här för att se Q&As från alla våra hälsoexperter.

Innehållet som tillhandahålls i The Globe and Mail’s Ask a Health Expert center är endast i informationssyfte och är varken avsett att användas eller ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.