Hur mycket koffein bör du äta per dag?

Vet du att det finns något som heter för mycket koffein? Tittar på den sjätte koppen kaffe och sväljer. Så hur mycket koffein bör vi få i oss per dag? Kolla in vår ultimata guide över koffeinmängderna i alla dina favoritdrycker så att du kan räkna ut hur mycket koffein du får i dig per dag och om du kanske borde lägga av en aning.

Hur mycket koffein bör vi få i oss per dag?

via GIPHY

Många av oss skulle vilja att svaret på den här frågan var ”obegränsat”, men tyvärr är det inte så. Det rekommenderade dagliga intaget av koffein är 300-400 milligram per dag. Det motsvarar ungefär fyra koppar kaffe, tio burkar cola eller två energidrycker som Monster eller Red Bull. Vissa läkare föreslår till och med bara 100-200 mg per dag, men koffein påverkar människor olika beroende på storlek kön och koffein tolerans. Experter verkar dock vara överens om att 600 mg koffein (4-7 kaffe per dag) eller mer är alldeles för mycket. för koffein är 300-400 milligram per dag. Innan vi går in på de exakta mängderna koffein i kaffe, te, varm kakao och andra koffeinhaltiga drycker finns det några saker du behöver veta om koffein först.

Hur fungerar koffein?

Koffein liknar en kemikalie som vi alla redan har i våra kroppar, kallad adenosin. I hjärnan binder adenosin till adenosinreceptorer i hjärnan och kan fungera som ett depressivt medel för det centrala nervsystemet (även känt som en hämmande neurotransmittor).

Adenosin gör oss sömniga och kanske lite slöa eftersom det bromsar nervaktiviteten, och våra adenosinnivåer ökar under dagen, vilket är anledningen till att vi blir mer och mer trötta ju längre dagen går.

Koffein gör exakt samma sak som adenosin genom att det binder till adenosinreceptorerna. I skarp kontrast till adenosin gör det oss dock inte sömniga eller saktar ner oss. Det utnyttjar alla receptorer som vanligtvis är bundna till adenosin så att cellerna inte längre kan känna av adenosin.

Och det, mina damer och herrar, är anledningen till att koffein håller oss vakna och redo för handling.

Hur påverkar koffein kroppen?

När koffein tas in i våra system tar det cirka 45 minuter att absorberas fullt ut i blodomloppet, men det tar bara upp till 15 minuter innan det börjar verka.

Förutom att väcka oss och hjälpa oss att fungera i vardagen har koffein många effekter på kroppen, till exempel ökar det syrafrigörelsen i magsäcken, vilket ibland kan leda till magsmärtor eller halsbränna. Det kan också bidra till viktminskning. Om du inte har märkt det är koffein också ett diuretikum, vilket gör att du kissar mer än vad du normalt skulle göra eftersom det får kroppen att förlora mer vätska. På så sätt räknas inte koffeinhaltiga drycker till dina 8 glas vatten per dag, så om du är en stor te- eller kaffekännare, se till att du också dricker mycket vatten så att du inte blir uttorkad.

Koffein kan också lindra huvudvärk eftersom det blockerar adenosins förmåga att öppna hjärnans blodkärl, vilket får dem att dra ihop sig. När det gäller viss huvudvärk kan alltså koffeinets förträngande effekt på blodkärlen lindra ditt ömmande huvud.

Det producerar också, genom en rad märkliga händelser, adrenalin, som har följande effekter på kroppen:

▪Dilaterade pupiller

▪Öppnade andningsrör

▪Ökat hjärtslag

▪Ökat blodtryck

▪Sänkt blodflöde i magen

▪Mer energi på grund av socker som släpps ut från levern till blodomloppet

▪Spända muskler.

Vad är effekterna av för mycket koffein?

Det är möjligt att överdosera koffein. Om du får i dig för mycket koffein kan din kropp få något (eller alla; aj) av följande symtom:

-Sömnlöshet

-Irritabilitet

-Rastlöshet

-Nervositet

-Uppmärksamhet i magen

-Palpitationer

-Muskelskakningar.

För att du ska få en ungefärlig uppfattning om hur mycket koffein du bör dricka per dag för att undvika dessa symtom, har vi via Caffeine Informer sammanställt de ungefärliga mängderna koffein i dina koffeinhaltiga favoritdrycker.

Hur mycket koffein finns det i kaffe?

Inte alla koppar kaffe har samma koffeinhalt, och det finns många saker som kan påverka de varierande koffeinhalterna i varje dryck. Till exempel, ju längre du brygger kaffet, desto högre koffeinhalt kommer det att ha, så french press-kaffe som du ska låta brygga i ungefär fem minuter har en högre koffeinhalt än, låt oss säga, en ristretto espresso (den pyttesmå) som kommer ut ganska snabbt. Samma sak gäller för kallt kaffe också.

En annan faktor att vara medveten om är den naturliga koffeinmängden i varje olika typ av kaffeböna eller teblad (dvs. robusta-kaffebönan som främst används för snabbkaffe har ungefär dubbelt så mycket koffein som arabica-kaffebönan som ofta används i kaffestugor av god kvalitet för droppkaffe).

Med tanke på allt detta är frågan ”hur mycket koffein finns det i en kopp kaffe” ungefär densamma som att fråga hur långt ett snöre är. Det enda sättet att verkligen kunna säga exakt hur mycket koffein som finns i din dryck är att skicka den till ett labb och ingen har tid för det. Men oroa dig inte, vi har ungefärliga siffror för dig.

En genomsnittlig kopp kaffe innehåller 100 milligram koffein. Om kaffe är din dryck, håll dig då till 4-5 koppar per dag för att undvika ovan nämnda biverkningar.

Hur mycket koffein i espresso?

En espresso innehåller cirka 50-70 mg koffein per shot, så en dubbel espresso innehåller cirka 150 mg. Det är bäst att hålla sig till antingen 4-5 singlar eller 2 dubbla per dag.

Hur mycket koffein i snabbkaffe?

En kopp snabbkaffe (så länge vi pratar om en tesked full med granulat) har cirka 60 mg koffein i sig, vilket innebär att du kan ta upp till 6 per dag om du måste.

Hur mycket koffein i koffeinfritt kaffe?

Nej, det här är ingen knepfråga. Även koffeinfritt kaffe innehåller lite koffein, om än inte alls lika mycket som fullt koffeinhaltigt kaffe. En kopp koffeinfritt kaffe har 30 mg i sig så du kan dricka cirka 10-13 koppar. Inte illa, inte illa.

Hur mycket koffein i te?

Som nation av tedrickare är detta något vi bör känna till. Precis som med kaffe har alla teer olika halter av koffein, och brutna teblad tenderar att innehålla mer koffein än hela blad. Våra favoritteeböcker som PG Tips och Tetley har brutna teblad, vilket innebär att de har högre koffeinhalter. Det finns cirka 30 mg koffein i en kopp (med en tepåse), men här är några andra teers koffeinhalter om de dras i 3 minuter: –

Svart te – mellan 40 och 120 mg

Assam Black Tea – 86 mg

Vitt te – 75 mg

Darjeeling – 86 mg

Vit te – 75 mg

Darjeeling – 86 mg

Vit te – 75 mg 56 mg

Indianskt grönt te – 59 mg

Kenyanskt grönt te – 58 mg

Ceylons svart te – 58 mg

3-4 koppar te per dag bör vara gränsen.

Hur mycket koffein i koffeinfritt te?

Det koffeinfria svarta teet innehåller vanligtvis cirka 2-10 mg koffein. Så du kan i stort sett slå dig själv medvetslös.

Hur mycket koffein i varm choklad?

En varm choklad innehåller endast 5 mg koffein, så det är inte konstigt att den, särskilt om den fylls på med mjölk, inte kommer att göra mycket för att hålla dig vaken. Ta så många du vill, men inte mer än 80 per dag, okej?

Hur mycket koffein finns det i cola?

En varm choklad innehåller bara 5 mg koffein, så det är inte konstigt att den inte kommer att hålla dig vaken, särskilt inte om den fylls på med mjölk. Ta så många du vill, men inte mer än 80 per dag, okej?

Hur mycket koffein finns det i Diet Coke?

En burk Diet Coke innehåller förvånansvärt nog mer koffein än vanlig Coke. Med 46 mg innebär det att du har nått gränsen med 8 burkar.

Hur mycket koffein i Coke Zero?

En burk Coke Zero innehåller 34 mg koffein, så återigen, inte mer än 11 per dag.

Hur mycket koffein i Red Bull?

via GIPHY

Det är ingen överraskning att en Red Bull innehåller en massa koffein. Med 80 mg per burk är det ingen bra idé att dricka mer än 3-4 per dag.

Hur mycket koffein i Monster?

En burk Monster Energy Drink innehåller 160 mg koffein och Mega Monster har hela 240 mg! En till två burkar borde räcka för dagen… eller veckan!

Drick med försiktighet. Eller ignorera allt du just läst och gör det du ändå gjorde.

Gillar du det här? Då kanske du också är intresserad av:

Koffee i en kon är nu en sak och vi vet inte riktigt hur vi känner

Det visar sig att vi inte dricker så mycket te som du tror

Det finns ett Instagramkonto som är dedikerat till Latte Art med Dick-tema. NSFW, Obvs Denna artikel publicerades ursprungligen på The Debrief.