Jag gjorde 50 burpees om dagen i 30 dagar – och så här gick det till

För ungefär fem år sedan antog jag ett motto som går ut på att ”alltid säga ja” när jag ombeds att prova på någon träning. Så när min vän Nicole på Facebook efterlyste tre personer som ville delta i utmaningen 50 burpees per dag i 30 dagar var jag förstås tvungen att vara med.

Nu kan 50 burpees tyckas vara mycket – och det är det också. Men eftersom jag nyligen bytte jobb och nu bara tränar två gånger i veckan behövde jag något nytt. Dessutom kan 50 burpees göras på under 10 minuter, och under fem om man är i form (och det vill jag gärna tro att jag är). Jag rationaliserade också att jag skulle kunna dela upp dem, eller göra en catch-up om jag behövde.

Här är hur den 30-dagars burpee-utmaningen såg ut, och hur jag känner mig nu när den är över – tillsammans med några profesh tränarinsikter.

Dag 1: Jag gjorde 50 burpees i sträck. Och aldrig mer.

Jag tänkte: Åh, jag filmar det. Och det gjorde jag. Jag var döende, men jag gjorde det. Jag lade upp den. Bevis. Det är klart. Efter det var det mesta jag kunde klara av i en enda gång 30 (en gång), och efter det två uppsättningar på 25. Varför kunde jag inte göra det igen? ”Jag skulle säga att det är mentalt”, säger Jennifer Lau, Torontobaserad Nike-mästartränare och chef för fitsquad.ca. ”Du var troligen upphetsad och nervös när du började utmaningen, så adrenalinet kan ha drivit dig till att slutföra de 50 repetitionerna den första dagen. Det är uppenbart att du har det i dig och fysiskt kan du hantera arbetskapaciteten – det är bara att sätta sig in i det.” Allt handlar om det mentala spelet.

Vissa dagar dödade jag burpees, andra dagar led jag.

Då utmaningen pågick under 30 dagar tänkte jag att den varierande känslan av svårighet berodde på hormonella upp- och nedgångar. När allt kommer omkring min menstruation finns det trots allt tillfällen då jag blir utmattad utan att göra särskilt mycket. Men Lau förtydligar att ett antal saker spelar roll för prestationen: ”Hur var din sömn? Åt du bra och valde hälsosam mat som inte får dig att känna dig slö? Har du haft en stressig dag? Sömn, stress och kost har stor inverkan på vår energi och därmed på vår prestation.”

Det var frustrerande att inte vara bättre på dag 30 än dag 1.

Jag gjorde 50 burpees om dagen i 30 dagar och märkte ingen förbättring (eller förändring i min kropp, för den delen). Vad i…?! ”Burpees är inte en styrkebaserad rörelse, så det är svårt att mäta förbättrad styrka efter utmaningen”, säger Lau till mig. ”, i en push-up utmaning skulle du förmodligen få mer mätbara resultat.” Det betyder dock inte att jag inte fick några konditionsfördelar.

Gör 25 x 2, 10 x 5 eller 20 + 20 + 10 allt lika med 50?

Då målet bara var att åstadkomma 50 burpees per dag, lekte jag runt med hur jag nådde den siffran under en viss dag. Men när jag ser tillbaka undrar jag om jag gjorde samma träningspass. Lau säger nej: ”Genom att genomföra 50 i sträck håller du samma höga intensitetsnivå under hela övningen. Ju kortare viloperioder du har, desto mer kalorier kommer du att förbränna. Så nej, om du tar pauser mellan 25 eller 10 repetitioner förbränner du inte lika mycket som 50 utan vila.”

Är det fusk om jag dubblerar?

Det fanns två dagar som jag missade helt och hållet på grund av arbete och kvällsplaner, så jag gjorde bara 100 burpees nästa dag. Eftersom jag fortfarande gjorde samma antal gjorde jag bara bort det. I Facebookgruppen såg jag vänner som började om från början eller till och med gav upp för att de missade en dag. Jag ville inte misslyckas med utmaningen 50 burpees per dag i 30 dagar, så jag fortsatte. Och det gjorde jag rätt i, säger Lau, så länge jag kunde bibehålla en bra form för alla burpees nästa dag.

Timing matters for the 50 Burpees a Day for 30 Days Challenge.

Jag gjorde mina 50 burpees närhelst jag hade tid – efter middagen, före sängen, när jag vaknade. Men om jag skulle göra om det igen ville jag ha Lau’s insikt om hur jag skulle kunna göra dessa burpees mer effektiva. Gör dem på morgonen, rådde hon: ”Du kan få dem ur vägen, och det är mindre troligt att du hoppar över träningen senare på grund av arbete, andra åtaganden eller låg energi.” Men i slutändan är det bättre att göra dem än att inte göra dem alls. På vilodagar tittade jag på burpees som ett snabbt utbrott av konditionsträning. Och på träningsdagar använde jag dem som en avslutare. Lau gav mig tummen upp för detta tillvägagångssätt.

Vad händer härnäst?

Jag har sett träningsutmaningar där man jobbar sig fram till att göra något, som att springa en 5 km. Men 50 burpees verkade vara mer på min nivå. Nu när jag har gjort 50 burpees per dag i 30 dagar säger Lau att jag ska prova en 30-dagarsutmaning som är mer styrkebaserad: ”Jag gillar push-up-, pull-up- och squatutmaningar. Lägg till vänner eller dokumentera det för att hålla dig motiverad.” Så vem vill gå med i en Facebookgrupp?