’Jag gjorde 50 knäböjningar varje dag i en månad’

Femtio knäböjningar om dagen – det låter inte så farligt, eller hur? Det trodde jag också till en början. Normalt sett är de enda saker som jag gillar att binda mig till min man, min omfattande (och tvångsmässiga) hudvårdsrutin och ett välförtjänt glas cabernet (eller tre) efter en lång och tuff dag. Men jag var faktiskt superpeppad på att ta mig an den här crunch-utmaningen, som verkade vara en enkel bedrift.

Under större delen av mitt liv har jag tränat ganska konsekvent, sprungit utomhus, gått till gymmet eller gått på träningskurser minst tre eller fyra gånger i veckan. Men något hände förra året som fick mig att hoppa av träningsvagnen, så att säga.

Jag gifte mig nyligen. Med andra ord spenderade jag de 365 dagarna före mitt bröllopsdatum på en strikt diet- och fitnessplan (av olika slag). Jag såg till att noga övervaka allt jag åt och gjorde mitt bästa för att inte hoppa över några träningspass. Men när jag gick nerför altargången i oktober var jag mer än redo att lägga tillbaka all ost, kolhydrater, sprit och mer ost i min dagliga kost. Jag unnade mig under min tre veckor långa smekmånad i Paris och Grekland – och när jag återvände fortsatte jag att unna mig allt under hela julhelgen.

Så, som du kan föreställa dig, var det till en början mycket välkommet att ta sig an en 30-dagars crunchutmaning. Innan jag började krossa dagligen tog jag kontakt med fitnessgurus för att ta reda på vad jag skulle kunna uppnå genom att låsa in min kvot på 50 om dagen. Innan du ger dig ut på din egen utmaning vill jag dela med mig av vad du behöver veta och allt jag lärt mig om vad du kan (och inte kan) förvänta dig av att göra crunches varje dag.

Intresserad av att prova en 30-dagars utmaning? Kolla in alla Women’s Healths fitnessutmaningar.

Lär dig att göra crunches på rätt sätt

Innan du gör crunches varje dag är det viktigt att veta hur man gör en crunch överhuvudtaget. (Självklart? Ja. Viktigt? Absolut.)

Hur man gör: Ligg på marken med böjda knän (eller utsträckta, för ett mer utmanande träningspass för nedre magmusklerna). Böj armarna och placera händerna bakom huvudet. Håll ryggen tryckt mot marken och lyft överkroppen så högt du kan och sänk sedan ner den igen.

Även om du gör 100 crunches om dagen kommer du troligen inte att få ett sexpack … och det är okej

Realitetskontroll: en 30-dagars crunchutmaning kommer troligen inte att förändra dina magmuskler helt och hållet, oavsett hur många crunches du gör. ”Du kan förvänta dig att se mer förändringar mentalt än fysiskt”, varnade Ben Boudro, CSCS, ägare till Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan. ”För att vara ärlig finns det mycket bättre övningar för din core än bara vanliga crunches, men det är verkligen inte poängen med att göra en utmaning.”

Vad var då poängen med en sådan här crunchutmaning, frågade jag honom? ”Utmaningar har slutdatum så att det alltid finns ett ljus i slutet av tunneln, vilket hjälper människor att fullfölja utmaningen”, berättade han. ”Jag bryr mig inte om du bara hoppade över en pinne, gjorde armhävningar, knäböjde eller bara gjorde plankor – det viktigaste är att du tränade på ett visst sätt i 30 dagar i sträck, vilket är en stor bedrift.” Jag gillade hans entusiasm och hans tro på mitt engagemang. Så jag tog steget och åtog mig att göra 50 crunches varje dag i en jäkla månad i sträck.

Pro tips: Överväg att använda en yogamatta under din crunchutmaning

Innan du startade utmaningen berättade Chris Ryan, CSCS, tränare och grundare av Chris Ryan Fitness, följande för mig: ”Om du bara gör 50 crunches om dagen i en månad kommer du förmodligen att få ett allvarligt fall av rug burn med lite extra styrka i de övre magmusklerna, och kanske lite mer definition”. Han skojade inte. Den första platsen jag valde för att utföra mina dagliga crunches var faktiskt min matta. Vad hade jag för alternativ i min 500 kvadratmeter stora lägenhet i New York?

Men efter bara två dagar av detta var brännskadan på mattan verklig. Jag bestämde mig då för att gå över till mitt trägolv – ett stort misstag. De röda märkena förvandlades till regelrätta blåmärken som jag kunde känna varje dag på jobbet när min ländrygg vilade på min datorstol. Det var då jag bestämde mig för att använda min yogamatta. Resten var en ganska smidig resa, åtminstone när det gäller skador.

Om du verkligen vill bygga upp din core-styrka kan du prova den här fullständiga träningsrutinen:

Det är viktigt att släppa undan ursäkterna

Femtio crunches om dagen är verkligen ingenting i sammanhanget. Varje dag tillbringade jag inte mer än en solid minut i crunchpositionen och hade aldrig ens problem med att avsluta alla 50 på en gång. Men ändå var det svårt att få mig själv att klämma in den tiden. Jag hittade varje ursäkt i boken för att skjuta upp min uppsättning på 50 till senare och senare och senare på dagen. Min lista över ursäkter inkluderade (men var inte begränsad till): ”Jag har åkt skidor hela dagen, jag förtjänar en paus”, eller ”Jag vaknade för tidigt i morse och är trött”, eller ”Men det är ju helg!”. Jag är tacksam för att min man gav mig sin ökända: ”Menar du allvar?”-blick varje gång.

Du kan märka mindre resultat efter att ha gjort crunches varje dag

Men även om jag definitivt kände definition i min övre del av magen, såg jag bara små förbättringar i hur jag såg ut (titta på de här före- och efterbilderna som referens).

Jenn Sinrich

Men magmusklerna skapas verkligen i köket

Tyvärr åtog jag mig att göra 50 crunches om dagen i en månad, men jag åtog mig inte någon form av diet eller ytterligare träningsplan. Jag försökte göra mitt bästa för att hinna med mina tre lektioner i veckan (och misslyckades kapitalt med det), men jag höll mig till mina 50 crunches per dag.

Då jag inte höll mig till någon diet, innebar det också att på måndagar, särskilt efter en spritfylld helg med pizza sent på kvällen, var det sista som min slöa kropp ville göra att lägga sig ner och gå i knä. Jag lyckades fortfarande göra det varje dag, men märkte en stor skillnad i min entusiasmnivå de dagar då jag kände mig äcklig och uppblåst jämfört med de dagar då jag hade ätit anständigt.

Samt sett är jag glad att jag tog mig an den här crunch-utmaningen och för en gångs skull engagerade mig i någon form av daglig träningsrutin. Jag tror inte att detta är något jag skulle rekommendera till någon som är ute efter ett sexpack. Men när det gäller engagemang vann jag guldmedaljen.