Keto Diet Plan | Week 2

Keto Diet Plan Week 2! Funderar du på att börja med Keto? Helt förvirrad över var du ska börja?

För dig som vill ge Keto ett försök och inte vet var du ska börja har jag sammanställt en enkel plan för att hjälpa dig att starta en ketogen diet. Mitt mål här är att bryta ner det och göra ketogen kost enkelt och mindre skrämmande för att få dig att komma igång.

Hoppa till:

• Keto Diet Plan Week 2
• Andra bra keto resurser

Först en ansvarsfriskrivning. Jag är inte läkare eller hälsovårdspersonal så du vill definitivt konsultera vad mina söner kallar ”en riktig läkare, inte en doktor som min mamma”.

Gratulerar! Du klarade dig igenom vecka 1 av Keto! Du har åstadkommit mer än de flesta människor på sin hälsoresa, så ge dig själv en klapp på axeln!

Om du har klarat av keto vecka ett bör du vid det här laget helt och hållet ha skurit bort potatis, pasta, bröd, ris, spannmål, bönor och socker och du börjar förmodligen känna dig annorlunda. Din kropp har en tendens att sukta efter det du ger den så förhoppningsvis har suget efter kolhydrater avtagit lite efter en vecka.

Keto Diet Plan Week 2

Under vecka 2 rekommenderar jag att du fortfarande inte räknar macros och kalorier. Ge din kropp en chans att anpassa sig till bristen på kolhydrater innan du tänker på att skära ner på kalorierna. Kolhydratavdrag i kombination med kaloriavdrag är en tuff dubbelpunch för de flesta, och den främsta anledningen till att folk slutar med keto.

Tre regler för en Keto Diet Plan | Vecka 2:

Du bör redan ha gett upp spannmål, baljväxter/bönor och pasta/ris/potatis.

För Keto Diet Plan Week 2 har du bara tre enkla regler att följa:

1. Minska frukt till en gång om dagen om du inte redan har gjort det. Detta är ett bra tillfälle att byta till lågglykemiska frukter som bär och börja skära bort högglykemiska val som bananer och vattenmelon.
2. Gå minst 4 timmar mellan måltiderna. Ät inte mellanmål däremellan. Du kan till exempel äta klockan 8 på morgonen, klockan tolv, klockan 16 på kvällen och klockan 20 på kvällen. Detta kommer att bidra till att hålla insulinnivåerna nere och hjälpa dig att börja komma in i ketos. Vetenskapen bakom detta beror på att ätande orsakar insulinfrisättning. Insulinfrisättning = ingen fettförbränning. Om du blir superhungrig ska du först dricka ett glas vatten eller en valfri dryck utan socker. Om det inte fungerar, ät en fettbomb.
3. Drick minst 64 oz vätska varje dag den här veckan. Använd den för att vätskan ska fylla din mage mellan måltiderna, spola ut gifter och börja skapa goda vanor. Dessutom hjälper det verkligen till med fettförbränning att dricka mycket vatten.

Den här veckan fortsätter du att njuta av samma kött, grönsaker, nötter, ost, grädde, bacon, avokado och andra måltider med hög fetthalt, medelhögt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll som under vecka ett. Du börjar bara lägga till lite struktur genom att inte äta oftare än var fjärde timme.

Hur du kan känna dig under vecka 2

Om du kände ”keto-influensan” under vecka 1 kommer du förmodligen inte att fortsätta att drabbas av effekterna den här veckan, men många börjar känna sig tröga under vecka 2. Symtomen på keto influensa kan bland annat vara följande:

• Mättnad, låg energi och att känna sig utmattad
• Förtäringsproblem som förstoppning
• Huvudvärk
• Muskelsvaghet, minskad träningsprestanda och problem med att känna sig återhämtad från träning
• Mycket upprörd och irriterad
• Svårt att sova
• Hjärndimma och bristande koncentration

Det är bra att komma ihåg att om du känner så här betyder det att din kost fungerar – din kropp övergår från att använda en form av bränsle till en annan, och du kommer att börja se resultat. Om symtomen kvarstår ska du se till att du får i dig tillräckligt med vatten eftersom uttorkning ofta är boven i dramat.

Det kan faktiskt vara ett bra tillfälle att börja lägga till elektrolyter i din kost. Eftersom ketos drar ut vatten ur cellerna är det viktigt att få i sig rikligt med salt och elektrolyter för att hålla sig hydrerad.

Och om du har slutat med skräp och bearbetad mat för din ketodiet kanske du inte får i dig den natrium du är van vid. Det är därför viktigt att lägga till havssalt med hög mineralhalt i din kost för att se till att du inte blir uttorkad och får kramp.

Se också till att du får tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist förvärrar ketogriset. Många rapporterar att de avslutar den här veckan med att känna sig lättare och mer energisk och att de till och med börjar se en viss viktnedgång. Om du inte är en av dem, håll ut, det kommer snart.

Mitt sista råd för vecka 2 är att inte bli avskräckt. Kom ihåg att du bryter en livslång vana av kolhydratberoende, och det kan bli obekvämt när din kropp reagerar både fysiskt och mentalt.

Du kanske känner dig trög, men tänk på att det betyder att det fungerar – din kropp övergår från att använda en form av bränsle till en annan, och du kommer snart att börja se resultat.

Förbered dig för Keto Success

• Keto Diet Plan Week 3
• Keto Diet Plan Week 4

Få det kostnadsfria, utskrivbara diagrammet för 4 veckor till ketos genom att klicka här!

• Hämta en av de bästa Keto Snacks på Amazon för de cravings du bara inte kan ignorera.
• Jag har skrivit två Keto kokböcker nu som kommer att ta gissning ut av matlagning medan på Keto. Även icke-Keto människor älskar dessa recept! Få Easy Keto in 30 Minutes och Keto Fat Bombs Sweets & Treats.
• Jag har sammanställt ett TON av mina favorit Keto recept i listor som Vegetariskt, Soppor, Helger, Instant Pot, och mer för att göra det lätt för dig att hitta GODA recept.

Om du behöver lite moraliskt stöd, har vi en stor FB familjesupportsida här

Det var allt för Keto Diet Plan Week 2. Kom ihåg att ännu inte räkna macros och kalorier. Ge din kropp en chans att anpassa sig till bristen på kolhydrater innan du börjar skära ner på kalorierna.

Recept som du kommer att njuta av under vecka 2

• 

• 

• 

• Jello Mousse med högt proteininnehåll – det här är en grym frukost/snack/dessert/fettbomb och du kan byta smaker också!
• Blomkålsmac & Cheese med bacon och jalapenos – den här får dig att glömma allt om pasta, den är så god!
• Chicken Pot Pie Soup – glöm pot pie, den här soppan är otrolig! Den mättar och är så god!