Kolla in Cassies 4 veckors förvandling

Sedan hon började sin 28 Day Weight Loss Challenge-resa har Cassie lärt sig hur mycket framsteg man kan göra på en månad och hon är här för att inspirera andra mammor att påbörja sin resa redan i dag.

Så mycket kan hända på bara en månad

Visarigenom Cassie visar hur mycket framsteg som kan göras på en månad dokumenterade hon hur hon gick från att inte kunna göra upp sina jeans till att de passade som en handske, och till och med hon var förvånad över att allt skedde på bara en månad.

”Mycket kan åstadkommas på bara en månad – ta mig och mina måljeans som ett exempel.

Jag trodde att det skulle ta månader att få på dessa jeans… det verkade vara en omöjlig uppgift. Men det var det inte! Det är FYRA veckor mellan det första och sista fotot!

Vad väntar du på?

Om en månad kommer du att önska att du började idag!”

Har du ett mål som du vill nå? Cassie är här för att försäkra dig om att det inte är för sent att börja!

”Om du inte har nått dina mål ännu finns det fortfarande gott om tid.”

Sätt upp dina mål för månaden och håll ut

För Cassie är det viktigt att sätta upp mål. Och hon delade med sig av de mål hon hade för förra månaden med oss.

”Den här månaden kommer jag att anmäla mig till klinisk pilates och sikta på att gå minst 80 000 steg i veckan. Jag hoppas också att jag ska kunna strama upp min mage.”

”Jag kommer också att arbeta med att förbereda måltider och fylla frysen. Jag arbetar deltid och känner mig alltid så oorganiserad de dagar jag arbetar.”

När vi tittade in hos henne i slutet av månaden hade hon inte riktigt uppnått dessa mål, men hon lät sig inte avskräckas, utan fortsatte.

I slutet av månaden sa hon: ”Mina mål den här månaden var att bibehålla min vikt och strama upp magen.”

”Livet gav mig en kovändning i mitten av månaden och skador gjorde att jag inte kunde träna som jag ville.

”Men i stället för att kasta in handduken omvärderade jag mina mål för månaden. Jag fokuserade på att följa måltidsplanerna, hålla mig till mitt BMR och dricka mycket vatten…. och jag förlorade ytterligare tre kilo.”

Hur häftigt är inte det? Livet kan säkert komma i vägen för våra ”mål” – men i stället för att ge upp – handlar det om att prova något annat, omvärdera ditt uppdrag. En sådan inspiration för alla som inte bara vill gå ner i vikt utan nå vilket mål som helst.

Så hur kom Cassie hit? Läs hela hennes viktminskningsresa nedan.

Hur allting började för Cassie

Innan hon gick med i 28-dagars utmaningen om viktnedgång var Cassie beroende av sötsaker, ibland åt hon upp till tre glassar om dagen. När hon kom tillbaka från mammaledigheten efter att ha fått sitt första barn tillbringade Cassie de flesta dagarna i baggy byxor, så hon insåg inte vilken storlek hon hade.

”Jag tog fram alla mina gamla arbetskläder och blev så upprörd när ingenting passade. Jag var tvungen att gå och köpa nya kläder för att kunna gå tillbaka till jobbet. Jag visste att något måste förändras, men jag var inte säker på om jag hade energi nog att göra det”, erkänner Cassie.

Men sedan började en vän sin resa med Healthy Mommy, vilket gjorde Cassie nyfiken.

”En vän till mig anmälde sig till 28 Day Weight Loss Challenge och jag ville gärna vara med, men jag var inte säker på om jag ville ge upp min dagliga (ibland tre om dagen) glassvana, men jag visste att jag inte kunde leva som om jag var på semester för alltid”, säger hon.

”Jag visste att det jag åt inte var bra för mig, men jag kunde inte hjälpa mig själv och sedan tillbringade jag resten av dagen med att gräma mig och känna mig skyldig till den mat jag hade ätit.”

Cassie avslöjar att de glassar hon åt innehöll cirka 20 gram socker – det är 60 gram socker per dag bara från mellanmål.

”Jag snackade choklad också, men om det fanns godis i huset åt jag det också”, erkänner hon.

”Frukosten bestod vanligtvis av rostat bröd, ett mellanmål med choklad eller tårta, lunchen bestod av en ostmacka, take away eller pasta. Sedan åt jag mer choklad, lite glass, middagen var en tråkig rotation av pasta och curry, min efterrätt var mer glass eller så bad jag min partner att gå ut och köpa en glassglass åt mig.”

Koffee och en sötsak för att lindra känslomässiga upprördheter

Cassie säger att hon regelbundet gick ut och drack kaffe och att hon alltid tog en tårtbit.

”Vilken sötsak som helst som var nedsatt eller två för en i snabbköpet skulle hamna i min vagn. Jag var en känslomässig ätare och när jag väl började äta var det svårt att sluta”, säger hon.

”Jag klarade mig verkligen inte bra i början av året och fick utbrott. Jag har alltid varit känslomässig men jag började bli arg. Jag gillade inte hur jag kände mig men visste inte riktigt hur jag skulle ta mig upp.”

Start av 28-dagars utmaning för viktminskning

När Cassie först började med 28-dagars utmaning för viktminskning upptäckte hon att i slutet av den första veckan var hon fast.

”Recepten är så lätta att följa och maten är utsökt”, säger Cassie.

Ingen anledning att begränsa vad du äter

Cassie säger att hon tidigare kände sig uppblåst hela tiden och avslöjar att när hon faktiskt tittade på måltidsplanerna i 28 Day Weight Loss Challenge så insåg hon att ingenting var förbjudet.

Hon fortsätter: ”Det här var ett stort lyft för mig. Jag kunde äta spannmål – jag älskar bröd och ris. Jag kunde äta mjölkprodukter. Socker framställdes inte som djävulen, utan det fanns hälsosamma alternativ till mina söta favoritsnacks.

”Jag tog bort sockret långsamt genom att ersätta det med Healthy Mommy-snacks. Jag överdrev nog med snacks i början, men de fick mig igenom den första månaden utan alltför mycket krångel. Huvudvärk och att känna sig yr på dag ett och två utan socker var svårt men väntat.”

Men Cassie avslöjar att det inte var så svårt att sluta med socker som hon trodde – och hennes mage ser märkbart plattare ut sedan hon minskade på sockret.

”Vetskapen om att jag kunde äta vad jag ville med måtta utan att få dåligt samvete fick mig att inte vilja frossa i glass varje dag”, säger hon.

”Att ge mig själv tillåtelse att äta vad som helst var så befriande, och snart skar jag ner på socker och använde honung och frukt för att få min söta kick.”

Men sedan kom några hinder

Ett par veckor efter sin första 28 Day Weight Loss Challenge fick Cassie veta att hennes son kunde ha en sällsynt ämnesomsättningsstörning och behövde ytterligare tester.

Tacksamt nog hade han inte det, men på grund av sonens andra sjukdomstillstånd gick Cassie och familjen på många möten. Som ett resultat av stora och utan tvekan stressiga dagar med att köra runt fann Cassie att hon köpte hämtmat mycket mer än hon hade planerat.

”Min son har ett antal medicinska tillstånd och verkar också ha ett svagt immunförsvar. Han har en shunt som dränerar vätska från hjärnan till buken”, säger Cassie.

Efter ytterligare några veckor avtog läkarbesöken, så Cassie kunde fokusera lite mer på sina matvanor.

Några av Cassies favoritsaker med 28-dagars utmaningen för viktminskning

Cassie älskar snacks, eftersom de är en bra blandning av godsaker som de här mandel- och dadelproteinkulorna, bakade snacks som blåbärsmuffins och hon älskar också allt som innehåller choklad (för choklad är inte förbjudet!).).

”Utmaningarna har lärt mig att det enkla ofta är det bästa, så nu är mina favoritsnacks morot- eller selleristänger med hummus, kokta ägg, grekisk yoghurt med färsk frukt, äppelskivor med mandelsmör eller mörk choklad med grönt te”, säger Cassie.

”Mina smaklökar har anpassat sig så mycket att när jag äter tårta (för ingenting är förbjudet) är den så söt. Jag kan bara hantera en liten portion. Jag har till och med börjat äta grönsaker som jag tidigare inte gillade – som tomater och till och med brysselkål!”

”Jag är glad att jag minskade socker sakta och utan skuldkänslor. Det här är en livsstilsförändring och jag känner mig så mycket bättre för det.”

Och Cassie säger att hon inte äter lika mycket glass som förr!

”Jag har minskat sockret ganska långsamt, så det har aldrig känts som om jag missat något”, tillägger hon.

”Att jag ger mig själv tillåtelse att äta dem när jag vill innebär också att jag inte känner mig berövad. Jag känner mig faktiskt stärkt. Det är inte så att jag inte får köpa glass nu, jag väljer att inte göra det.”

Arbetar på sin kärna!

Tvåbarnsmamman erkänner att hennes kärna, glute- och bäckenbottenmuskulatur var mycket svag efter att ha fått kejsarsnitt 2011 och opererats i höften 2012.

”Jag arbetade nära en sjukgymnast för att lära mig att använda mina muskler på rätt sätt och började sedan med klinisk pilates”, säger Cassie.

Hon lärde sig också att ”jag inte bara hade en mycket svag kärna, glute- och bäckenbottenmuskulatur, utan att en del av mina leder var hyperrörliga.”

”Jag har kunnat tillämpa allt jag lärt mig i utmaningens träningspass (som finns i appen). Jag älskar träningarna och fokuserar på att se till att min core är påslagen i alla övningar.”

Du kan hitta massor av fantastiska övningar för core och mage i vår 28 Day Weight Loss Challenge-app under övningshubben. Vi beskriver också hur du kan utföra dessa övningar på ett korrekt och säkert sätt.

”Jag kan inte vänta på att få lite definition”, säger hon.

”I början gjorde mina bakslag mig verkligen upprörd, eftersom jag trodde att de betydde att jag behövde börja om från början”, tillägger hon.

Men nu har Cassie lärt sig att bakslag bara är en läxa som man kan lära sig av.

”Jag har lärt mig att fokusera på vad jag kan göra i stället för att slösa tid på att oroa mig för saker som ligger utanför min kontroll”, säger hon.

Cassie tränar dagligen och ser till att hon gör minst några uppsättningar bäckenbottenövningar, glute bridges och squats.

Omdefiniering av vad ”förlora” innebär

Cassie säger: ”För mig är det oftast en olyckshändelse att förlora något. När jag förlorar något letar jag efter det. Men de 25 pund jag har förlorat? Jag kommer definitivt inte att leta efter dem i närtid!”

Hur häftigt är inte det?!

Se till att du tar dig tid för dig själv!

Fototot till vänster är Cassie på semestern efter att hon hade lovat att gå ner i vikt innan hon åkte iväg. Då hade hon inte gjort det.

Det var då hon bestämde sig för att ta hand om sig själv och gå med i 28 Day Weight Loss Challenge.

Och nio och en halv månad senare hade hon gått ner 25 pund och den där klänningen ser ganska rymlig ut!

Cassie säger: ”Var inte rädd för att ändra ditt fokus från att gå ner i vikt till att ta hand om dig själv. När du tar dig tid för DIG kan underbara saker hända.”

Det är så viktigt att prioritera din hälsa.

Förlorade 25 pund och ökat självförtroende

Hon säger: ”Jag visste att min kropp inte var där jag ville att den skulle vara, men jag gjorde allt jag kunde för att omfamna den.”

”Den här kroppen hade burit och fött två bebisar och hade genomgått ett kejsarsnitt och en höftoperation. Jag var en upptagen mamma som gav allt till min familj. Jag ville vara kroppssäker, men det gick inte.”

Cassie har lärt sig att hitta tid för sig själv och även om livet fortfarande är lite hektiskt för henne som upptagen mamma säger hon att hon har blommat upp genom att hitta den tiden.

”Tid för att ge näring åt min kropp, tid för att träna, tid för att få håret och ögonbrynen fixade, tid för att träffa vänner, tid för att meditera och tid för att reflektera”.

”Jag behöver inte längre fejka självförtroende – det lyser ut inifrån mig.”

Så skulle Cassie rekommendera att ha lite tid för sig själv? DEFINITELLT!

”Det behöver inte vara timmar åt gången. Börja med några minuter och ta det därifrån. Lita på mig – du kommer att bli positivt överraskad.”

Matlagning är nu en vanlig del av Cassies liv

Cassie brukade slänga så mycket mat i slutet av veckan eftersom den hade blivit dålig, men nu använder hon alla sina matvaror och spenderar nästan ingenting på takeaway. Hon lagar regelbundet dubbla portioner av måltider som t.ex. tonfiskpastakakan och fryser in en för att använda den en hektisk kväll.

Hon förbereder också måltider och mellanmål med liknande ingredienser, t.ex. kan hon göra en dag med bliss balls eller en dag med kycklingbaserade måltider för att spara tid och ansträngning!

För att kontrollera sina portionsstorlekar och vara extra organiserad säger Cassie: ”Jag har en extra frys med färdiglagade måltider och mellanmål. Jag fryser in måltiderna i zip lock-påsar i individuella portionsstorlekar så att de lätt kan tinas upp för ett antal personer och jag tvättar och återanvänder påsarna.”

”Mina kräsna barn älskar Cheesy Chicken Meatloaf (jag gömmer riven morot i den)”, säger Cassie.

Framgångar under hela resan

Att påminna sig själv om varför hon började den här resan är också ett annat sätt för Cassie att hämta sig själv.

”Om jag ger upp det här så går jag bara tillbaka till där jag var, olycklig, äter okontrollerat och går upp i vikt”, säger hon.

Att hålla fast vid något så här länge är en stor prestation för Cassie eftersom hon säger att hon har en tendens att hoppa från intresse till intresse, men att investera tid i sin hälsa har definitivt lönat sig.

”Jag är nöjd med min vikt nu, men jag skulle gärna vilja tona upp och se lite definition. På grund av mina leder är detta svårare och kommer att ta längre tid, men långsamt och stadigt kommer jag att nå dit”, säger Cassie.

Cassie har kommit så långt både inifrån och ut och hennes lycka och hälsa utstrålar uppenbarligen så mycket att hennes svägerska också anslöt sig till The Healthy Mommy och har också stor framgång med 28 Day Weight Loss Challenge.

Några tips från Cassie till andra mammor

Hennes bästa tips till alla som är med på den här resan

”Du behöver inte gå fort, du måste bara gå! Du behöver inte göra allting perfekt från första dagen – välj bara några små förändringar och öva på dem tills det blir en rutin.”

För när resultaten inte kommer tillräckligt snabbt

”Tar resultaten längre tid än väntat?

Anta det!!

Det har tagit mig 22 månader att gå från A till B – med målet att gå ner de sista kilona, stärka och tona.

Det har tagit mycket längre tid än vad jag trodde att det skulle göra!

För mig har mina långsamma resultat inneburit att jag har tagit ut tid för min familj – missat träningspass för att gosa med min sjuka bebis, överskridit mina dagliga kalorier för att barnen vill ha glass, hoppat över måltidsförberedelser för att kunna gå ut med familjen … och jag ångrar inte en enda sak.

Det är så lätt att vilja blinka och vara i slutet av sin viktminskningsresa.

Men jag behöver tid för att sakta ner, inte för att skynda på!

Det finns så mycket att lära sig på vägen – håll ut och omfamna varje sekund!”

3 tips för att hålla sig på rätt spår

1. ”Se över dina mål för månaden. Om du inte har satt upp några mål är det aldrig för sent att sätta upp några. Sätt dig ner och utvärdera vad som fungerar och vad som inte fungerar.”
2. ”Jag har inga bra speglar hemma, så jag går ut och shoppar för att göra en liten självbedömning i omklädningsrummet. Provar kläder, ser vilka storlekar och stilar som ser bra ut. Om inget ser bra ut använder jag det som motivation för att ta hand om mig själv bättre under de kommande två veckorna och sedan försöka igen.”
3. ”Ta på dig träningskläderna när du klär på dig på morgonen. Jag är mer benägen att träna under dagen om jag redan är klädd för det.”

Cassie skriver ett öppet brev till sig själv för att hjälpa andra mammor

Cassie har skrivit ett öppet brev till sitt gamla jag om vikten av att ta hand om sig själv, i förhoppning om att det också ska inspirera andra mammor som kanske har kämpat med sin egen resa.

”Efter att ha försummat mig själv alltför länge äter jag nu bra, tränar regelbundet, klär upp mig utan anledning och ler och skrattar mer än jag gjorde tidigare”, säger hon.

Cassies inspirerande brev

”Hej, du vackra mamma.

Jag ser dig, jag har varit du… outtröttligt jobbar du, ser till att alla andra i familjen har rena kläder, har en hälsosam kost, och tas med till alla sina möten och aktiviteter. Men i slutet av dagen finns det inget kvar för dig.

Har du någonsin hört talesättet ”du kan inte hälla ur en tom bägare”?Om du inte tar hand om dig själv, hur kan du då ta hand om alla och allting annat?

Jag hör dig – det finns bara så många timmar på dygnet, bara så mycket pengar på banken, men det finns bara ett DU.

Om du faller sönder faller allt annat sönder. Du måste veta att det inte är själviskt att sätta dig själv först. Faktum är att du gör alla en tjänst.

Låt oss titta på några av anledningarna till varför du måste börja se till nummer ett:

1. För att du förtjänar det

Om du var på jobbet skulle du få betalt. Det är omöjligt att sätta en monetär siffra på det arbete du gör för din familj, så varför inte betala dig själv i form av lite egenvård?

2. Små människor tittar på

Oavsett om du gillar det eller inte så tittar dina barn på allt du gör. Genom att ta dig tid att göra de små sakerna för dig själv föregår du med gott exempel. Du vill att dina små ska ta hand om sig själva, så samma sak gäller för dig.

3. Hela familjen kommer att gynnas

Att äta hälsosammare och vara mer aktiv kommer att ha stora fördelar för alla.

4. Du har bara en kropp

Forskning har gång på gång visat att en hälsosam, balanserad kost och måttlig motion har så många hälsofördelar. Att lägga ner lite omsorg nu kan rädda dig från att behöva ta ledigt på grund av sjukdom eller skada längre fram.

Investera i dig själv är den BÄSTA investering du någonsin kommer att göra!”

Är du redo att bli en hälsosam mamma?