- Vad är C-vitamin?
- Varför vi älskar C-vitamin
- Låt oss titta på detaljerna
- Är C-vitamin vattenlösligt eller fettlösligt?
- Var finns C-vitamin naturligt? Vanliga källor till C-vitamin:
- 5 livsmedel/drycker som innehåller C-vitamin
- Vad är det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin?
- Vad ska man konsumera för att få en full daglig dos C-vitamin?
- Kan man ta upp tillräckligt med C-vitamin från maten?
- Varför är C-vitamin nödvändigt för kroppen?
- Funktioner hos C-vitamin
- Symtom på C-vitaminbrist
- Hur länge behöver du ta C-vitamin för att börja uppleva dess fördelar om du har brist?
- Hur lång tid tar det för kroppen att smälta/absorbera C-vitamin?
- Hur länge stannar C-vitamin kvar i kroppen efter att du har tagit det?
- Är C-vitamin en antioxidant?
- Kan man överdosera C-vitamin? Vilka är effekterna?
- Löses C-vitamin upp, sköljs ut eller byggs upp i kroppen?
- Kan man ta C-vitamin under en diet?
- Är det syntetiska former av C-vitamin?
- Varför kan syntetiska former av C-vitamin vara bättre?
- Absorptionshastighet för syntetiskt C-vitamin
- Varför kan naturliga former av C-vitamin vara bättre?
- Hur man tar C-vitamin
- Vitamin C-trender inom medicin
- Varför alla bör ta WeAreFeel-tillskott
Vad är C-vitamin?
Vitamin C, kemiskt känt som askorbinsyra, är en av de viktigaste essentiella vitaminerna och mineralerna. Detta näringsämne har en potent antioxidantverksamhet, och du kan få skörbjugg om du inte får i dig tillräckligt med C-vitamin.
- Förbättrar immunförsvaret för att få dig på fötter snabbare
- Förbättrar blodflödet och den kardiovaskulära hälsan
- Gör ditt nervsystem friskare och skärper ditt sinne
- Förhindrar att giftiga metaller försvinner ur kroppen för att stärka ditt själv.healing ability
- Lätt att smälta med eller utan mat
Varför vi älskar C-vitamin
Vitamin C håller inte bara skörbjugg borta. Det är sant att C-vitaminbrist kan orsaka detta gissel på öppet hav, men C-vitaminets fördelar lyser verkligen på den neurologiska avdelningen. Eftersom detta viktiga vitamin är en antioxidant skyddar det din hjärna från oxidativ stress och hjälper dina andra vävnader att slå tillbaka mot fria radikaler också.
Vitamin C håller åderförkalkning i schack, så du kan njuta av den där omeletten utan att vara orolig så länge du tar din dagliga ”C”. Vi vet alla att detta vitamins immunstärkande effekter har överhypats, men C-vitamin hjälper dig att komma över förkylningar snabbare, och det kan till och med hjälpa dig att bli av med de där otäcka giftiga metallerna som byggs upp i dina organvävnader.
Låt oss titta på detaljerna
L-askorbinsyra är det kemiska namnet för C-vitamin. Forskare runt om i världen har funnit att detta ämne har fantastiska neurologiska, kardiovaskulära, immunologiska och andra fördelar.
Neurologiska fördelar
De neurologiska fördelarna med C-vitamin är djupgående och väl utforskade. Detta ämne stimulerar produktionen av en mängd olika enzymer som är involverade i kognitionen. Medan hjärnan naturligt producerar dessa enzymer, misslyckas den med att producera dem om du har brist på C-vitamin.
Som antioxidant skyddar C-vitamin hjärncellerna från de skadliga effekterna av överdriven stimulering. Oxidativ stress leder till celldöd, och C-vitamin skyddar mot oxidativ stress i djurmodeller.
Forskning har visat att kaliumkanaler spelar en roll vid depression. C-vitamin blockerar kaliumkanaler, vilket har antidepressiva effekter. En longitudinell studie visade att personer som konsumerade tillräckliga mängder C-vitamin löper mindre risk att utveckla demens. Eftersom C-vitamin är en antioxidant kan det också minska risken för Alzheimers sjukdom.
Kardiovaskulära fördelar
Likt andra antioxidanter verkar C-vitamin förbättra blodflödet. C-vitaminbrist ökar risken för åderförkalkning, så ett tillskott av C-vitamin minskar risken för att utveckla detta tillstånd.
Immunologiska fördelar
Samtidigt som C-vitamin inte hindrar dig från att bli sjuk, minskar det den genomsnittliga varaktigheten av förkylningssymptom. C-vitamin kan också ha förmågan att förstöra vissa typer av skadliga bakterier.
Andra fördelar
Vitamin C-tillskott minskar benförlusten i djurmodeller. Detta vitamin verkar också hjälpa kroppen att eliminera giftiga metaller som kvicksilver, bly och kadmium. Kollagen är en viktig del av ditt brosk, din hud och andra vävnader, och tillskott av C-vitamin ökar produktionen av kollagen.
Är C-vitamin vattenlösligt eller fettlösligt?
Vitamin C är ett av de få vitaminer som är vattenlösliga. Medan fettlösliga vitaminer lagras i kroppen passerar vattenlösliga vitaminer snabbt genom matsmältningssystemet, så du måste byta ut dem ofta.
Var finns C-vitamin naturligt? Vanliga källor till C-vitamin:
Detta näringsämne finns till viss del i de flesta frukter och grönsaker. Vissa typer av färska produkter innehåller dock mer C-vitamin än andra. Tvärtemot vad många tror innehåller många frukter och grönsaker mer C-vitamin än vad som finns i apelsiner och andra citrusfrukter.
5 livsmedel/drycker som innehåller C-vitamin
1. Guava: 419% DV per kopp
2. Paprika: 211% DV per kopp
3. Kiwi 185% DV per kopp
4. Jordgubbar 108% DV per kopp
5. Apelsiner 106 % DV per kopp
Vad är det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin?
Enligt Office of Dietary Supplements, som är en del av National Institutes of Health, är det rekommenderade dagliga intaget (RDA) av C-vitamin 75 mg för kvinnor och 90 mg för män. Detta RDA ökar till 85 mg för gravida kvinnor och 120 mg för ammande kvinnor.
Vad ska man konsumera för att få en full daglig dos C-vitamin?
Guava – cirka ¼ kopp
Bell peppers – cirka ½ kopp
Kiwi – cirka ½ kopp
Strawberries – cirka 1 kopp
Oranger – cirka 1 kopp
Kan man ta upp tillräckligt med C-vitamin från maten?
Det är säkert möjligt att ta upp tillräckligt med C-vitamin från maten du äter. En aktiv livsstil gör det dock ofta svårt att konsumera den mängd färsk frukt som behövs för att undvika C-vitaminbrist. Om du till exempel ammar, kommer en enda apelsin per dag inte att uppfylla ditt dagliga behov av C-vitaminintag, och om du inte anstränger dig för att konsumera rikligt med C-vitaminrika livsmedel varje dag, är det lätt att få brist oavsett vilken ålder du har.
Varför är C-vitamin nödvändigt för kroppen?
C-vitamin är nödvändigt för vävnadsproduktion och -underhåll. Denna potenta antioxidant spelar en viktig roll för att generera kollagen, som är det vanligaste proteinet i din kropp. Utan ordentliga nivåer av kollagen kommer din hud att börja slappna av och dina chanser att utveckla ledproblem ökar.
Detta näringsämne är också nödvändigt för absorptionen av järn, och det är involverat i regleringen av flera immunförsvarsprocesser. Som antioxidant minskar C-vitamin inflammation, vilket kan minska din risk för sjukdomar i allmänhet. Dessutom spelar C-vitamin en roll vid läkning av både yttre och inre sår.
Funktioner hos C-vitamin
Antioxidant: Din kropp behöver vitamin C:s antioxidantfunktioner för att minska nivåerna av fria radikaler och förbättra din allmänna motståndskraft mot sjukdomar.
Kaliumkanalblockerare: Vitamin C verkar fungera som en kaliumkanalblockerare, vilket kan minska symtomen på depression.
Immunmodulator: Vitamin C verkar fungera som en kaliumkanalblockerare, vilket kan minska symtomen på depression: Det är en myt att C-vitamin botar förkylningar, men detta näringsämne verkar minska varaktigheten av förkylningssymptom.
Kardiovaskulär modulerare: C-vitamin minskar dina chanser att utveckla ateroskleros och andra kardiovaskulära sjukdomar.
Symtom på C-vitaminbrist
Skadad hy
Då C-vitamin är intimt involverat i produktionen av kollagen, kommer din hudhälsa att försämras om du får brist på detta viktiga näringsämne. Brist på C-vitamin kan resultera i röd, grov eller ojämn hud, och brist på detta vitamin kan också leda till att din hud åldras i förtid.
Ohälsosamma hårsäckar
När du har brist på C-vitamin blir hårsäckarna över hela din kropp röda och inflammerade. Detta tillstånd kallas perifollikulär blödning och är ett vanligt tecken på avancerad C-vitaminbrist. Dina kroppshår blir också korkskruvformade och faller lätt ut om du får brist på detta näringsämne.
Långsam läkning
Du får lättare blåmärken om du har brist på C-vitamin, och dina blåmärken tar längre tid att läka. Dessutom orsakar C-vitaminbrist långsam sårläkning, och det kan till och med leda till att gamla sår öppnas igen. Dessutom ökar brist på detta näringsämne också dina chanser att utveckla öppna sår som bensår.
Hur länge behöver du ta C-vitamin för att börja uppleva dess fördelar om du har brist?
I de flesta fall försvinner C-vitaminbrist inom 30 dagar efter att du har återupptagit normativa intagsnivåer. Om du har allvarlig brist på C-vitamin kan återhämtningen dock ta så lång tid som 90 dagar, och sjukhusvistelse med dropp i dropp kan vara nödvändig.
Hur lång tid tar det för kroppen att smälta/absorbera C-vitamin?
Så länge du konsumerar nära den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin absorberar din kropp cirka 80 % av ditt C-vitaminintag inom 24 timmar. Om dina intagsmängder hamnar betydligt under det rekommenderade dagliga intaget kan dock dina intagsmängder sakta minska till så lite som 50 % absorption under en 24-timmarsperiod.
Hur länge stannar C-vitamin kvar i kroppen efter att du har tagit det?
Som ett vattenlösligt vitamin stannar C-vitamin inte kvar i kroppen särskilt länge. I de flesta fall utsöndras detta viktiga näringsämne inom 24 timmar, men hur länge C-vitamin stannar i ditt system beror på dina individuella omständigheter och din sjukdomshistoria.
Är C-vitamin en antioxidant?
Ja, C-vitamin är en antioxidant, och den är mycket potent. Antioxidanter tar bort fria radikaler från ditt system, vilket främjar homeostas och korrekt vävnadstillväxt och regenerering.
Kan man överdosera C-vitamin? Vilka är effekterna?
Det är tekniskt sett möjligt att överdosera C-vitamin, men du skulle behöva inta uppåt 2000 mg inom en 24-timmarsperiod för att uppleva negativa effekter. Eftersom C-vitamin bearbetas ut ur kroppen så snabbt är det extremt svårt att överdosera detta näringsämne.
De vanligaste biverkningarna av en överdosering av C-vitamin är illamående och diarré när kroppen bearbetar ut de överflödiga näringsämnesnivåerna. Även om överdosering av C-vitamin är sällsynt är det fortfarande viktigt att undvika att överskrida ditt RDA av detta näringsämne för att undvika obehagliga symtom.
Löses C-vitamin upp, sköljs ut eller byggs upp i kroppen?
Vitamin C lagras inte i kroppen. Det spolas snabbt ut ur systemet efter att det absorberats.
Kan man ta C-vitamin under en diet?
Då C-vitamin inte är ett animaliskt ämne eller kontroversiellt på något annat sätt, stör användningen av denna produkt inte några näringsmässiga eller medicinska dietrestriktioner.
Är det syntetiska former av C-vitamin?
Syntetiskt och organiskt C-vitamin är kemiskt identiska. Det är dock möjligt att framställa C-vitamin i laboratoriemiljö, och det kan vara billigare än att skaffa naturlig askorbinsyra.
Varför kan syntetiska former av C-vitamin vara bättre?
Det finns inga kemiska skillnader mellan syntetiska och naturliga former av C-vitamin, så den enda fördelen med syntetisk askorbinsyra är dess lägre pris.
Absorptionshastighet för syntetiskt C-vitamin
Men vissa djurstudier har visat att C-vitamin från livsmedel absorberas snabbare än syntetiskt C-vitamin, men studier på människor visar samma absorptionshastighet för både syntetiskt och naturligt C-vitamin.
Varför kan naturliga former av C-vitamin vara bättre?
Vissa källor tyder på att naturliga former av C-vitamin kan tolereras bättre av matsmältningssystemet. Denna ståndpunkt stöds dock inte av forskning.
Hur man tar C-vitamin
Du kan ta C-vitamin oralt som ett tillskott eller konsumera det i maten. För aktiva personer med en hektisk livsstil kan det vara bekvämare att konsumera C-vitamin som tillskott.
Vitamin C-trender inom medicin
Nyligen har forskare undersökt C-vitamins potential som stamcellsreprogrammerare. Forskare fortsätter att upptäcka nya användningsområden för denna potenta antioxidant.
Varför alla bör ta WeAreFeel-tillskott
Här på WeAreFeel inkluderar vi bara den exakta mängden C-vitamin som du behöver i vår dagliga multivitamin. Din kropp behöver C-vitamin, men för mycket kan vara skadligt. Dessutom använder vi bara de bästa källorna till askorbinsyra, och vi hoppar över alla fyllmedel, hjälpämnen och syntetiska konserveringsmedel som förvandlar kosttillskott från hälsofördelar till hälsorisker. Få exakt den mängd C-vitamin du behöver med Feel!