Denna övning kan göra dig till en bättre löpare genom att förbättra din löpform, funktionella styrka och effektivitet.
Vad?
A-Skips är en grundläggande övning som hjälper till att utveckla styrkan i underbenet, samtidigt som den uppmuntrar till att lyfta knäet och främjar ett effektivt fotsteg. Många elitidrottare gör A-hopp som en del av sin uppvärmningsrutin före ett lopp eller ett hastighetsträningspass för att få igång de viktigaste musklerna för snabbare löpning.
Hur?
Hoppa framåt, lyft det främre knäet till midjehöjd och håll det bakre benet rakt när du kommer från tårna. Fortsätt att röra dig framåt på detta sätt – växla ben och slå i marken med mellanfoten eller framfoten samtidigt som du svänger den motsatta armen i samklang med det ledande benet. Obs: När du gör den här övningen för första gången, gå igenom den för att få in rörelsen och gå successivt över till att hoppa.
När?
Uppför två repetitioner på 30 meter och övergå till repetitioner på 50 meter när du har byggt upp styrka och koordination. Gör den här övningen två till tre gånger i veckan efter en lätt löpning eller före ett fartpass eller ett lopp.
RELATERAT: Essential Form Drills for Speed and Efficiency