Människan eller maskinen:

Hur började du med bodybuilding?

Började träna hemma när jag var runt 14 år gammal, bara med kroppsviktsövningar och ett par hantlar som en vän till familjen gav mig. Sedan dess har jag bara blivit progressivt, mer och mer seriös med min träning och nu är jag här.

Fotokredit: Charles Lowthian Studio

Hur kommer din motivation ifrån?

Min motivation kommer från att jag vill bli den bästa naturliga kroppsbyggaren som jag kan bli och jag njuter av att göra de saker som jag vet att jag måste göra för att nå dit.

Aaron Curtis – Bröst- och bicepsträning

Vilken träningsrutin har fungerat bäst för dig?

Förmodligen en femdagars split. Men jag har nästan alltid haft en 4-dagars split, eftersom 5 dagar i veckan tenderar att blåsa upp min tricepssendinit. Min träning är baserad på progressiv överbelastning och träning till failure. Jag tenderar att göra lägre total volym och tränar varje kroppsdel en gång i veckan.

Jag fokuserar på fullt rörelseomfång i alla övningar, ingen användning av momentum och att hålla toppkontraktionen i tillämpliga övningar medan jag betonar sträckningen i andra. Rep intervallet är 6-15. 6-12 mer på överkroppens sammansättning, 8-15 på överkroppens isolering, 8-15 på quads/calves, 6-12 på hamstrings.

Under lågsäsongen gör jag ett arbetsset per övning, det setet kommer att inkludera ett eller flera av följande: forcerade repetitioner, negativa repetitioner, drop set, super set eller vila/paus. Senare i min tävlingsförberedelse (när min styrka minskar) kommer jag att lägga till flera set, eftersom jag inte längre kan överbelasta min kropp med ett tungt set.

Exempel på rutin:

Exempel på några av de senaste träningspassen. Har nyligen bytt till en 5-dagars split, upp från en 4-dagars split. Kommer att fortsätta med en 5-dagars split tills triceps tendonit börjar blossa upp, sedan ändra tillbaka till en 4-dagars split, där biceps tränas efter bröstet och triceps efter axlarna. Kalvar och/eller magmusklerna kommer sedan att träna på en ”vilodag”.

Måndag: Skulder/Kalver

• Seated Military Press 80 x 9
• Hammer Strength Shoulder Press 50/side x 9
• Lateral Raise (sittande) 15 x 11
• Lateral Raise (kabel) 20 x 12
• Shrug (skivstång) 170 x 11
• 3 x Tri Set (front/side/rear raises) 12.5 x 12/12/12
• Calf Raise (stående) 180 x 10
• Calf Press (benpress) 190 x 9

Tirsdag: Rygg/Rear Delts

• Chins (axelbredd, neutralt grepp) 30 x 8
• Pulldowns (bred, pronerat grepp) 90 x 8
• Barbell Row 110 x 10
• Hammer Strength Low Row 60/side x 10
• Rear Delt Cable Fly 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (stående, med hög remskiva) 20 x 8-12 (många uppsättningar, mycket korta viloperioder)

Onsdag: Vila

• Rekonstruktion

Torsdag: Triceps/Biceps

• Close Grip Bench 115 x 7
• Dips (parallel Bars) 35 x 7
• Dumbbell Kickbacks 12.5 x 15
• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (många set, mycket korta pauser)
• Barbell Curl 65 x 9
• Dumbbell Incline Curl 22.5 x 10
• Reverse Grip Cable Curls 35 x 8
• Front Double Bicep Cable Curls 20 x 10-15 (många set, mycket kort vila)

Fredag: Quads/Hams

• Squats 140 x 10
• Leg Press (45deg) 340 x 10
• Lunges (walking) 80 x 12/12
• Seated Leg Curl 90 x 8
• Straight Leg Deadlift 110 x 9
• Lying Leg Curl 30 x 8-15 (många set, mycket korta pauser)

Lördag: Bröst/Abs

• Barbell Bench 130 x 8
• Barbell Incline 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Hanging Leg Raise 0 x 10-15 (*Super Set)
• Ab Wheel Roll Out (på knän) x 10-20

Söndag: Vila

• Rekonvalescens

Aaron Curtis Leg Day

Hur ser din kost ut?

Clean. Jag måste äta mer kalorier än de flesta människor, för närvarande bulking på 5400cals och jag tror att min senaste comp prep bara kom ner till runt 3500. Jag äter alla mina kolhydrater till frukost/förträning/efterträning, övriga måltider är mer fetter/proteiner. Jag gillar den paleolitiska kosten för den allmänna hälsan, men som kroppsbyggare inkluderar jag också en hel del stärkelserika kolhydrater runt min träning och spannmål till frukost.

Aktuell bulkdiet:

P400, C500, F200. 5400cals.

När du försöker minska din vikt föredrar du HIIT eller vanlig konditionsträning?

LISS framför HIIT. Jag har provat båda under olika tävlingsförberedelser. Personligen kände jag att HIIT satte för mycket stress på min kropp vid en tidpunkt då den redan var utsatt för för mycket stress.

Hur ser dina kosttillskott ut?

Väldigt grundläggande:

• Whey
• Dextrose
• Creatine
• BCAAs

Jag kommer att prova andra saker då och då, men inget annat än ovanstående på en konsekvent basis.

Favorit Bodybuilders?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani.

Favorit citat?

Succé är ackumulationen av många till synes vanliga ansträngningar, som tillsammans över tid kan bli något stort. Varje måltid, varje träningspass, varje nattvila, allt går ihop.