En kalori kan definieras som den energienhet som mat ger, enligt Centers for Disease Control. Din kropp använder kalorierna från maten för att producera energi för kroppsfunktioner. Men när du äter fler kalorier än din kropp behöver lagras de extra kalorierna som fett, vilket leder till att du går upp i vikt. Att lägga till 40 minuters promenad eller löpning varje dag kan hjälpa till att bränna detta fett.
Träning och kaloriförbränning
Din träningslängd, intensitet och din kroppsvikt påverkar hur många kalorier du förbränner när du går eller springer. Din träningsintensitet har störst effekt på hur många kalorier du förbränner under de 40 minuterna. Du kan öka din träningsintensitet genom att öka ditt träningstempo och motstånd. Ju mer arbete du utför – genom att springa eller gå i uppförsbacke eller använda vikter – desto fler kalorier förbränner du och desto mer vikt går du ner.
Gång i 40 minuter
Gång är en övning med låg belastning men kan förbränna ett bra antal kalorier när den utförs med måttlig eller hög intensitet. En person på 125 pund som går i 3,5 km/h i 40 minuter förbränner cirka 160 kalorier. Om du ökar ditt gångtempo till 4,5 mph ökar din kaloriförbränning till 200 kalorier. Dessutom ökar din kaloriförbränning om du går i uppförsbacke eller bär på en last. Förutom din promenadintensitet har din kroppsvikt en liten inverkan på hur många kalorier du förbränner under din promenad. Ju mer du väger, desto mer arbete måste din kropp utföra för att röra sig.
Löpning i 40 minuter
Löpning är också en aerob aktivitet som förbättrar ditt kardiovaskulära system och förbränner kalorier. Återigen spelar din löpintensitet en stor roll för hur många kalorier du förbränner. Generellt sett förbränner du fler kalorier när du springer jämfört med att gå eftersom din kropp måste göra mer arbete. Att springa i 5 mph i 40 minuter förbränner cirka 345 kalorier för en person på 125 pund. Löpning i 7,5 mph bränner 500 kalorier och löpning i 8,6 mph bränner cirka 580 kalorier.
Kalorier Vs viktminskning
Antalet kalorier du förbränner översätts till hur mycket vikt du förlorar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention förlorar du 1 pund fett när du skapar ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier. Du måste skära ner 500 kalorier per dag för att förlora 1 pund fett varje vecka. Så länge du äter en balanserad kost kan du genom att lägga till löpning eller promenader i din veckovisa rutin öka kroppens energiförbrukning och leda till viktminskning.