När och hur man följer en måltidsplan

I allmänhet är jag inte ett fan av måltidsplaner.

Like, Jag kommer bara att komma ut och säga det här – Whole30 är absolut skitsnack och det är att få V utom kontroll. Vet folk ens varför de gör den skiten? Att eliminera hela grupper av livsmedel är liksom… varför? Ärligt talat – varför? Med måtta är livsmedel inte dåliga! Jag menar att kemikalier och skit är det, men du förstår vad jag menar? Jag gjorde Whole30 en gång och var ganska mycket som … detta är dumt. Det är bara hur jag känner mig, OKEY.

OMG, rant over. Ledsen.

Annorlunda.

IMO, de flesta måltidsplaner gör vanligtvis mer skada än nytta genom att sätta upp överdrivet restriktiva riktlinjer, bidra till komplex eller dysmorfier och uppmuntra giftiga beteenden. I den andra extremen tycker jag också att de skapar en falsk känsla av trygghet. Medan du ”följer” planen är livet bra. Regler är regler, eller hur? Man följer dem och framgången verkar nära förestående. Men vad händer när det verkliga livet kommer in i bilden och man måste avvika från manuskriptet! De flesta människor flippar ur (antingen genom att äta sig mätta eller bli besatta) och det är inte heller hälsosamt.

Jag ändrade mig efter att ha deltagit i Nancy Andersons 30-dagars Slim Down, en plan som jag genomförde när jag var fyra veckor efter förlossningen. Den är inte bara lättillgänglig, mättande, tillfredsställande och REALISTISK, den är också SMART. Hennes uppstart (långvarig och GODA) är som att gå i skolan. Vid ett tillfälle var min käke på golvet när jag insåg att den information hon levererade var tillgänglig för endast 60 dollar. Egentligen $50 om du använder min kod (KateLemere10) till och med den 1 september.*

Jag blev ELATERAD när Nancy frågade om jag ville samarbeta med henne för augusti Slim Down-avsnittet och tänkte att ett inlägg om hur man bäst ställer in sig själv för att lyckas skulle vara till hjälp för dem som överväger att delta, eller för de gen pop som överväger måltidsplaner period.

Efter att ha rensat mina DM’s av 100-tals frågor, slog det mig.

An Aha! Moment

Moderation är svårt. Extremer är lätt.

Det är svårt att ta ett glas vin eller en kaka och låta det vara. Det är svårt att ha en fuskmåltid utan att det spårar ur en hel dag. Ett deprivationstillstånd är bekvämare i den meningen att man inte leker med elden och för det mesta undviker alla frestelser. Problemet med det är att det inte är hållbart.

Strikt beteende är på något sätt okej. Att maximera livskvaliteten och minimera känslor av begränsning och berövande blev på något sätt fruktansvärt.

Vadå? Det är helt åt helvete.

Vårt samhälle (jag skyller på marknadsföring och sociala medier) har förvrängt vår verklighet, och jag tror att vi alla behöver kontrollera oss själva. Jag själv medräknad! Lita på mig; jag är ingen martyr.

Problemet/problemen)

• Mat som är märkt som ”bra” eller ”dålig” vilket leder till skuldkänslor, ånger eller ännu värre att känna sig som en misslyckad om man avviker från planen.
• Planer ger tillräckligt med information för att vara farliga, utan att man får full utbildning. När programmet är slut vet klienterna inte varför de gjorde som de gjorde, och därför dör alla vanor de skapat (på gott och ont) när tidsramen är slut. Vad är det för fras om att lära en man att fiska? IDK, men det är som ett berömt citat.
• Många måltidsplaner uppmuntrar en ohälsosam tankeprocess. Ju striktare du är med ditt ätande, desto bättre kommer du att ha det. Eller hur? Fel. Ju mer berövad du känner dig, desto mindre sannolikt blir din följsamhet, ESPECIALLY när du ser på lång sikt. Visst kan det se ut som om din plan fungerar under en vecka eller två, men om din följsamhet är låg på lång sikt riskerar du att hamna i en farlig cykel av yo-yo’ing.
• En hel del planer säljs av Instagram-”influencers” som har NOLL kvalifikationer för att ge råd till kunder som de inte känner om hur de ska bete sig. Deras tillvägagångssätt är ”försök hårdare” när problemlösning uppstår, och hela grunden för deras metodik (jag använder den termen löst) är något som fungerade för DEM.
• Fitnessbranschen har på något sätt utvecklats till en ”grind” som belönar omöjligt beteende.

Okej, så vi har identifierat problemet/problemen med att hantera måltidsplaner, så hur bekämpar du det?

Tips for Success

• Du ska tydligt beskriva dina mål för planens längd. Vad vill DU få ut av den? Hur ser framgång ut för dig? Definiera det, håll dig till det och fira dina vinster när du avslutar det.
• Planera dina måltider. Förberedelser är den viktigaste komponenten för framgång och följsamhet. Att äta hälsosamt handlar inte bara om vad du äter. Det handlar om att handla, förbereda, packa och laga mat. Så planera dig själv i enlighet med detta.
• Att acceptera strategiska modifieringar.
• ANTIKOPIERA och ACCEPTERA att ditt riktiga liv kommer att hända medan du deltar.

Jag skulle vilja utveckla de två sista punkterna ytterligare.

Akceptera strategiska modifieringar

Under min tid i Nancys 30-dagars Slim Down var jag 2-3 månader postpartum. Jag höll fortfarande på att etablera min mjölkförsörjning, och även om jag var redo att prioritera min näring, var jag inte beredd att ”banta” i traditionell bemärkelse.

Nancys plan omvända kolhydratcykler**, vilket jag vanligtvis praktiserar. Samtidigt som jag prioriterade min försörjning kände jag dock att jag behövde införliva havregryn på morgonen. Jag var också KRAVIG på dem. En 1/2 kopp havre (torr) är otroligt tillfredsställande. Blanda med en gnutta kanel och jag är i himlen. DET ÄR 150 KALORIER. Så är det. Jag lade till min havre till Nancys frukost en eller två dagar i veckan och kunde ändå uppnå min definition av framgång. De dagar jag kände att jag ville ha havre, offrade jag en komplex kolhydrat senare på dagen. Nancys plan beskriver tydligt ändringar för kvinnor som ammar, allergier, matpreferenser och känslighet samt hunger. Du kan bokstavligen inte göra fel.

När jag gick ut på restaurang beställde jag från menyn: Jag beställde en bit grillat kycklingbröst med ångade grönsaker, eller en sallad med fiberrika grönsaker och protein ONLY. Visst, jag hade inte kontroll över alla ingredienser, men det var NÄRA, och det är bättre än att bli helt galen.

Förutse och acceptera att det verkliga livet kommer att störa

Jag hatar att behöva säga det här, men världen kommer att fortsätta att snurra medan du har en måltidsplan. Och dina vänner, arbetskamrater, din chef och din familj bryr sig troligen inte ett skit om att du går på diet. Jag säger till mina Barry’s-klasser VARJE DAG att ”förutse vad som väntar, inte för att skrämmas, utan med förberedelser”. När du vet vad som kommer att hända kan du förbereda dig på hur du ska hantera situationen.

Går du på en arbetsresa? Gör dina efterforskningar för att hitta en Whole Foods du kan Instacart snacks.

Ringa ditt hotell i förväg och be om ett minikylskåp, eller få kylskåpet tömt om det finns en minibar som är fullpackad.

Prata med personalen på restaurangen du tar med dina kunder på middag för att förstå deras policy för utbyten.

I dag har du alla resurser till hands för att lyckas… om du inte LÄSAR efter en utväg. Förutse vad som kommer att hända, men bli inte galen. Förbered dig.

Om du har svårt att bestämma dig för om NU är rätt tidpunkt att börja med en ny rutin, läs den här punkten, jag tror att den kommer att hjälpa dig i din beslutsprocess.

Det bästa med Nancys plan och problemet med så många andra är att de inte HJÄLPER dig att lyckas i livet när du inte är ”på”. Nancy beskriver metoden bakom sitt vansinne (genialt!) så att om du går till en restaurang, fest, bar eller annan social aktivitet med mat och dryck kan du göra ett välgrundat val för DIG SJÄLV som DU mår bra av.

Min väg framåt

Slankningen är 30-dagars. Det är 150 måltider och praktiskt taget 150 möjligheter att spika planen. Är det realistiskt att lyckas till 100 procent? För dig? Kanske!! Du vet aldrig om du inte försöker.

För mig, nej.

Jag arbetar heltid, min treåriga bröllopsdag infaller mitt i de 30 dagarna, jag väntar min syster och hennes man tre dagar efter det att planen har börjat, och jag reser för ett VÄLDIGT roligt projekt under den sista veckan.

Jag känner mig själv, och jag VET att jag kommer att gå över styr, en gång eller två. Ärligt talat är det okej för mig! Alternativet är att gå miste om den fulla upplevelsen av händelserna ovan, och det är inget jag är villig att göra.

Så, vad ÄR realistiskt? En 92-procentig framgång = 138 måltider. Det ger 12 möjligheter att njuta (måttligt) och ändå känna sig som en vinnare. Jag menar, tänk på college. När du fick 92 procent på ett prov var du så här: ”FAHK YAH. JAG ÄR FRAMTIDEN. VÅR SUNSCREEN, BITCHES.”

Genom att sätta upp detta mål erkänner jag att jag INTE maximerar planen till dess fulla potential, men jag ger mig själv gränser och tillåtelse att ta verkligheten som den kommer. När jag säger 12 tillfällen syftar jag INTE på 12 dagar, utan på 12 måltider under hela 30 dagar. Inkluderar det att bli full i blackout? NEJ!!! Inkluderar det en hel dag där jag får göra vad jag vill? HELL NO!!!

Det inkluderar en drink eller två, eller en efterrätt, eller en stekmiddag på Prime and Provisions (omg, Lemere fav).

Jag kommer LITTERLIGT att ta en kalender och sätta cirklar runt de dagar jag planerar att ”fuska” (jag hatar det ordet, PS) så att jag redan har räknat med det och kan förutse det utan ångest.

Jag kommer att njuta av de här tillfällena fullt ut. Och sedan går jag vidare. Den sanna synden är att äta sig mätt utan att njuta. Om du ska göra det är det bäst att det är jävligt gott. Njut av det. Om du inte gör det har du en del att utvärdera.

Nyckelresultat

Håll dig i minnet att du kan börja med något närhelst du vill. Om du hamnar på fel spår har DU makten att komma igång igen. Även om en plan som Slim Down startar månadsvis kan du börja när du vill. Och när du gör det kom ihåg följande:

• Att förändra din kropp innefattar INTE lidande
• Hållfasthet är viktigt men definierar inte ditt självvärde
• Fel är relativt
• Det du lägger in är vad du får ut

I slutändan får du vad du ger. Som allt annat i livet.

Kan du få vin? Det kan du! Kan du få efterrätt? DU KAN! Du kan göra vad fan du vill, och dina resultat kommer att återspegla dessa val. En pdf-fil har inget inflytande över dig. Den kommer inte att slå dig i huvudet när du sitter med armbågen djupt nere i en ask med munkar. Den kommer inte att rättfärdiga eller bekräfta något val du gör. Och den kommer inte att klappa dig på ryggen när du är klar med full följsamhet.

Det är upp till DIG.

Det bästa med ett system som bara är en månad långt är att det är TEMPORÄRT. Du kommer att äta efterrätt igen. Dricka vin igen. Oreder pommes frites igen. Bara inte i dag.

Frågan är: VAD VILL DU? Sanningen att säga är våra behov och önskemål så väldigt olika, men vårt samhälle har sina rötter i omedelbar tillfredsställelse, så gränserna är väldigt suddiga. Du kanske VILL ha en lyxig måltid. Men du behöver känna dig framgångsrik, tillfredsställd och fulländad. Bestäm vad det innebär för dig och gå tryggt framåt.

Fotnoter:

*Låt det vara känt att jag ALDRIG har gjort en erbjudandekod eller giveaway av något slag. Jag tycker att det är lite suspekt när influencers är typ ”OMG! Använd min kod för det här schampot”. Vadå? Vem bryr sig!! Det är mättat och urvattnat och ger ingen trovärdighet till något eller någon. Jag är SUPER uppmärksam på det innehåll jag producerar, de produkter jag stödjer och den skit jag pratar om. Om det inte tillför värde eller ökar livskvaliteten är jag inte intresserad. Helt enkelt.

**Reverse carb cycling är en matmetod där kolhydrater inte konsumeras förrän på eftermiddagen för att hålla insulinet borta från att öka. Enligt Nancy: ”Detta hjälper till med hunger, hormoner, energi, hjärndimma, fettförlust, binjurefunktion och mycket mer.” Kolhydrater (inklusive frukt och stärkelserika grönsaker) konsumeras senare på dagen men ALDRIG till frukost. Det är en integrerad del av planen, så om du ska göra eftergifter låt detta INTE vara det.