Overraskande hälsosamma livsmedel som du bör begränsa när du är gravid

Chansen är stor att du vet att du ska undvika delikatesskött och rå tonfisk om du är gravid. Men enligt dietisten och den kulinariska näringsexperten Jackie Topol, MS, RD, måste du se upp med vad du stoppar i din morgonsmoothie och var du får din lunchsallad också. Kan dina hälsosamma vanor faktiskt vara skadliga?

Här ger Topol – som råkar vara gravid själv – domen över allt från stressreducerande adaptogener till fisk. Om du har kommit på dig själv med att undra om du kan dricka kaffe eller matcha på morgonen eller vilken typ av fisk som är okej att äta, läs vidare för att få den ärliga sanningen.

Rulla nedåt för att ta reda på vad som är säkert – och vad som inte är säkert – att äta när du är gravid.

Koffe och matcha

Om du var beroende av en kopp kaffe för att röra på dig på morgonen före din graviditet, har du goda nyheter: Topol säger att du inte behöver ge upp det helt och hållet. ”Du kan få upp till 200 milligram koffein per dag, vilket motsvarar ungefär en 12-ounce kopp kaffe. Med det sagt beror det på var kaffet kommer ifrån eftersom vissa har högre koffeinhalter än andra.” Detta är en gång när det är en fördel att ha sitt kaffe på den svagare sidan, så att säga.

Samma sak, Topol ger matcha grönt ljus. ”Det viktigaste att vara uppmärksam på är, återigen, koffeinet”, säger hon och upprepar att du vill hålla den totala koffeinförbrukningen under 200 milligram. (En genomsnittlig kopp matcha innehåller 30 till 70 milligram koffein.) Med tanke på hur trög graviditet kan få dig att känna dig, är du inte glad att du inte behöver ge upp varorna helt?

Adaptogener och CBD

Om du lägger spirulina, maca, ashwaghanda eller andra adaptogener i ditt kaffe eller din smoothie, säger Topol att graviditet är en tid att trycka på paus på den annars hälsosamma vanan. ”Du bör verkligen diskutera alla växtbaserade kosttillskott du tar med din läkare, men min rekommendation är att de bör undvikas eftersom de potentiellt kan ha vissa negativa effekter”, säger hon. ”Sanningen är att det inte finns några studier gjorda om huruvida adaptogener är skadliga eller inte för gravida kvinnor att ta eftersom det skulle vara oetiskt att utföra dem.” Hennes råd följer även för cannabidiol (CBD).

Självklart betyder det inte att något är dåligt för graviditet bara för att det är en ört. Faktum är att Topol säger att särskilt hallonbladste har kopplats till att förbereda livmodern för förlossning, vilket leder till en lättare förlossning.

Fisk

”Fisk med högt kvicksilverinnehåll är den fisk du ska undvika när du är gravid”, råder Topol om denna proteinkälla. Det betyder att albacore och storögd tonfisk, svärdfisk och kungsmakrill är avstängda från menyn. Men du behöver inte ge upp fisk helt och hållet. Två till tre portioner fisk med låg kvicksilverhalt i veckan rekommenderas, så fyll på med lax, torsk och tunga i stället. Eller så kan du välja vegansk fisk, som nu är ”en grej”.

Saladbarer och nattskador

En skål med mörkgröna och regnbågsfärgade grönsaker är full av hälsosamma näringsämnen som kommer att stärka din graviditet och enligt Topol finns det ingen anledning att hålla sig borta från nattskador som aubergine och tomat. ”Det finns ingen forskning som visar att det finns några problem med nattskador för gravida kvinnor”, säger hon.

Att fortsätta att äta sallader är en hälsosam vana som du kan behålla under din graviditet – om du inte får din lunch från en salladsbar. ”Du vet aldrig om maten hålls i rätt temperatur eller om någon rör vid maten med smutsiga händer – båda sätten kan ge dig oönskade bakterier”, säger hon. Det är äckligt att tänka på även om du inte är gravid, men om du är det kan det vara skadligt på en helt annan nivå.