Tony har varit känd för att vara en mördare när det kommer till magträning. Den här rutinen är inte annorlunda. Ta dig igenom ett par av dessa och du kommer omedelbart att se resultat. Nedan bryter vi ner hela rutinen med detaljer om varje övning i detta träningspass.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1.) Tin Man Windmill – 5 på varje sida, 10 totalt
- 2.) Dolphin Hops- 3 hopp in, 1 ut, 15 totalt
- 3). C-Y Reach – 5 på varje sida, 10 totalt
- 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 på varje sida, 10 totalt
- 5.) 5 – Way Arbrinome
- 6.) Hip Drop Twist- 6 på varje sida, hantel valfritt
- 7.) Bridge Burners- 10 totalt, hantel valfritt
- 8.) Speed Bike- 100 repetitioner ( 2 hastigheter, 10 vardera upp till 100)
1.) Tin Man Windmill – 5 på varje sida, 10 totalt
Ställ dig med breda ben, kasta din överkropp framåt med platt rygg och öppna armar. Vrid din torso för att föra höger hand till fötterna. Kom tillbaka till platt rygg och byt sida.
2.) Dolphin Hops- 3 hopp in, 1 ut, 15 totalt
I en underarmsplanka hoppar du fötterna mot bröstet 3 gånger och lyfter höfterna mot taket och hoppar sedan ut och sänker höfterna i ett hopp.
3). C-Y Reach – 5 på varje sida, 10 totalt
Sittande på svanskotan med runda armar, dra in bäckenet under och runda nedre delen av ryggen, mot marken. Vrid till höger sida, lyft överkroppen och sträck ut armarna över huvudet. Vrid tillbaka till mitten och upprepa.
4.) Sphinx Crunch Hold- 5 på varje sida, 10 totalt
I en underarmsplanka börjar du föra alternativa knän upp till triceps på samma sida och håller höfterna nere.
5.) 5 – Way Arbrinome
På rygg, med armarna på golvet i 45 grader från bålen, förflyttar du benen till höger, vänster, uppåt, nedåt och lutar, enligt ledtråd.
6.) Hip Drop Twist- 6 på varje sida, hantel valfritt
I en sidoarmsplanka, med den översta foten förskjuten på golvet, släpper du höften två gånger mot golvet och vrider dig sedan så att du når den översta armen under dig samtidigt som du roulerar på fotknölarna. Vrid tillbaka och upprepa.
7.) Bridge Burners- 10 totalt, hantel valfritt
Lägg dig på rygg, med armarna utsträckta vid öronen, och sätt dig upp i en V-sitsställning. Kurva nedre delen av ryggen mot marken, böj knäna och vrid armbågarna mot golvet fyra gånger. Sätt dig upp igen och veckla ut dig mot marken.
8.) Speed Bike- 100 repetitioner ( 2 hastigheter, 10 vardera upp till 100)
Sitt på rygg, med höger knä mot överkroppen och vänster ben utsträckt över marken, motsatt armbåge mot knäet. Växla långsamt i 10 min, sedan snabbt i 10.