Har du någonsin önskat att du kände dig lyckligare och mer positiv i allmänhet?
Dina tankar kretsar ofta kring saker som gör dig orolig eller upprörd?
Här kommer goda nyheter: Du kan ta kontroll över dina tankar och förbättra dina känslor när du praktiserar positiva affirmationer.
Affirmationer är i grunden en form av autosuggestion, och när de praktiseras medvetet och upprepade gånger förstärker de kemiska vägar i hjärnan och stärker neurala förbindelser.
Med regelbunden övning förändrar affirmationer din hjärna så att du tänker annorlunda, mår bättre och når dina mål lättare.
Positiva affirmationer är helt enkelt positiva och självbekräftande uttalanden som du använder för att utmana negativa eller självsaboterande tankar. Styrkan i dessa påståenden ligger i att de upprepas dagligen, att du använder din röst och till och med skriver ut dem (om du kan) samtidigt som du säger orden.
Vad är de mest kraftfulla bekräftelserna? Du kanske har märkt att vissa affirmationer förändrar ditt tänkande mer effektivt än andra. Deras kraft ligger i dessa tre viktiga egenskaper:
Kraftiga affirmationer är inställda på nuet – inte på framtiden.
De använder positiva ord som ”jag har” eller ”jag är” – inte ”jag kan inte” eller ”jag kommer inte”
De är baserade på vad som är faktiskt eller sant – inte på önskemål eller möjligheter.
Varför dagliga positiva bekräftelser är kraftfulla
I själva verket stöder vetenskapen kraften hos positiva bekräftelser.
Neurovetenskapen bevisar nu att våra tankar kan förändra strukturen och funktionen i våra hjärnor.
Säger David J. Hellerstein, M.D., professor i klinisk psykiatri vid Columbia University: ”I korthet har vi insett att ”neuroplasticitet”, den pågående omformningen av hjärnans struktur och funktion, sker under hela livet. Den kan påverkas av livserfarenheter, gener, biologiska agenter och av beteende, liksom av tankemönster.”
Om vi praktiserar positiva tankemönster (affirmationer) upprepade gånger skapar vi faktiskt neuroplasticitet i det område av hjärnan som bearbetar det vi tänker på.
Nyckeln är upprepning så att du översvämmar din hjärna med den positiva tanken.
Hur många gånger ska jag upprepa positiva affirmationer?
Det finns inga fasta regler för hur ofta du ska upprepa dina utvalda positiva affirmationer, men psykoterapeuter som Ronald Alexander rekommenderar att du upprepar dem tre till fem gånger om dagen.
Han föreslår också att du skriver ner dem i en dagbok eller säger dem högt framför en spegel. Att säga dem högt medan du skriver hjälper dig också att internalisera budskapet.
Snabb notering: Studier visar att människor tjänar mer när de stärker sitt självförtroende. Självförtroende är en färdighet som du kan förbättra. Om du vill veta mer kan du kolla in den här kursen som kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende på jobbet och hemma.
Fördelarna med affirmationer
Att upprepa dagliga affirmationer är inte bara en ”feel good”-övning för att göra dig mer positiv och optimistisk. Affirmationer har några verkliga fördelar, bland annat:
De förstärker dina mål och hjälper dig att uppnå dem.
De motiverar dig att vidta positiva, framåtsträvande åtgärder i dina dagliga aktiviteter.
De gör att du kan fokusera mer på positiva tankar än på självförstörande tankar.
De hjälper till att lindra stress och ångest.
De främjar mental klarhet och fokus.
De hjälper till att bygga starkare, mer intima relationer.
De förbättrar känslor av tacksamhet, uppskattning och allmän lycka.
De fungerar tillsammans med andra mindfulnessaktiviteter som meditation och medvetenhet om det nuvarande ögonblicket.
När du praktiserar affirmationer, välj en eller två som du kan fokusera på dagligen under flera veckor.
Säg affirmationen högt med en självsäker röst flera gånger om dagen och innan du går och lägger dig. För att ge mer kraft åt den positiva affirmationen kan du skriva ner den samtidigt som du säger den.
Se till att dina affirmationer är i presens, som om de är en aktuell verklighet.
Kan positiva affirmationer förändra negativa tankar?
De bästa affirmationerna (de som delar de tre viktiga egenskaperna som nämndes tidigare) påverkar ditt tänkande genom att ta upp det som pågår i ditt huvud just nu.
Affirmationer handlar inte om att åtgärda det förflutna (”Jag borde ha kastat den där munken och ätit en sallad i stället”) eller om att säkra framtiden (”När jag är 35 år kommer jag att vara tillräckligt rik för att bo på Manhattan”)
De riktar sig till det negativa tänkande som håller dig tillbaka i nuet. De utmanar detta tänkande och introducerar nutidsfokuserade, positiva sanningar som du kan upprepa under hela dagen för att skapa nya neurala banor och skapa ett nytt och förbättrat tankesätt.
Och om du kan förändra ditt tänkande kan du förändra ditt liv.
Lista över 151 dagliga positiva affirmationer:
1. Lycka är min födslorätt. Jag omfamnar lycka som mitt inställningstillstånd.
2. Jag känner glädje och tillfredsställelse i det här ögonblicket just nu.
3. Jag vaknar upp för dagen och känner mig lycklig och entusiastisk inför livet.
4. Jag kan när som helst tappa upp en källa till inre lycka när som helst jag vill.
5. Genom att tillåta mig själv att vara lycklig inspirerar jag andra att också vara lyckliga.
6. Jag har roligt med alla mina ansträngningar, även de mest vardagliga.
7. Jag tittar på världen runt omkring mig och kan inte låta bli att le och känna glädje.
8. Jag finner glädje och njutning i de enklaste sakerna i livet.
9. Jag har ett aktivt sinne för humor och älskar att dela skratt med andra.
10. Mitt hjärta svämmar över av glädje.
11. Jag vilar i lycka när jag somnar och vet att allt är bra i min värld.
Kärleksrelationsbekräftelser
12. Min partner och jag delar en djup och kraftfull kärlek till varandra.
13. Jag respekterar och beundrar min partner och ser det bästa i honom/henne.
14. Jag älskar min partner precis som han/hon är och njuter av hans/hennes unika egenskaper.
15. Min partner och jag delar känslomässig intimitet dagligen genom samtal och beröring.
16. Jag har sunda gränser med min partner.
17. Min partner och jag har roligt tillsammans och hittar nya sätt att njuta av vår tid tillsammans.
18. Min partner och jag kommunicerar öppet och löser konflikter fredligt och respektfullt.
19. Jag kan vara helt och hållet mig själv och helt autentisk i min kärleksrelation.
20. Jag kommunicerar mina önskemål och behov tydligt och självsäkert med min partner.
21. Jag vill ha det bästa för min partner och gör lätt en stor insats för att stödja honom/henne.
Positiva bekräftelser för framgång
22. Jag förväntar mig att vara framgångsrik i alla mina strävanden. Framgång är mitt naturliga tillstånd.
23. Jag hittar lätt lösningar på utmaningar och hinder och tar mig snabbt förbi dem.
24. Misstag och motgångar är språngbrädor till min framgång eftersom jag lär mig av dem.
25. Varje dag på alla sätt blir jag mer och mer framgångsrik.
26. Jag känner mig framgångsrik i mitt liv just nu, även om jag arbetar mot framtida framgång.
27. Jag vet exakt vad jag behöver göra för att nå framgång.
28. Jag ser rädsla som bränsle för min framgång och vidtar djärva åtgärder trots rädsla.
29. Jag känner mig kraftfull, kapabel, självsäker, energisk och på toppen av världen.
30. Jag har en intention om framgång och vet att den är en verklighet som väntar på min ankomst.
31. Jag har nu nått mitt mål _______ och känner spänningen över min prestation.
32. I dag är jag framgångsrik. I morgon kommer jag att vara framgångsrik. Varje dag är jag framgångsrik.
Positiva bekräftelser för självförtroende
33. När jag andas andas jag in självförtroende och andas ut blyghet.
34. Jag älskar att träffa främlingar och närmar mig dem med djärvhet och entusiasm.
35. Jag lever i nuet och är säker på framtiden.
36. Min personlighet utstrålar självförtroende. Jag är djärv och utåtriktad.
37. Jag är självständig, kreativ och ihärdig i det jag gör.
38. Jag är energisk och entusiastisk. Självförtroende är min andra natur.
39. Jag attraherar alltid bara de bästa omständigheterna och de bästa positiva människorna i mitt liv.
40. Jag är en problemlösare. Jag fokuserar på lösningar och hittar alltid den bästa lösningen.
41. Jag älskar förändring och anpassar mig lätt till nya situationer.
42. Jag är välvårdad, frisk och full av självförtroende. Mitt yttre motsvaras av mitt inre välbefinnande.
43. Självförtroende är något som jag trivs med. Ingenting är omöjligt och livet är fantastiskt.
44. Jag möter svåra situationer med mod och övertygelse. Jag hittar alltid en väg ut ur sådana situationer.
45. Jag ser alltid bara det goda hos andra. Jag attraherar bara positiva självsäkra människor.
Mer relaterade artiklar:
Hur man älskar sig själv: 26 sätt att odla självkänsla
Hur man får ordning på sitt liv
119 av de mest positiva, upplyftande affirmationerna för kvinnor
Dagliga positiva affirmationer
46. Jag godkänner mig själv och älskar mig själv djupt och fullständigt.
47. Livet sker i det här ögonblicket.
48. Jag litar på mig själv och vet att min inre visdom är min bästa guide.
49. Jag har integritet. Jag är helt pålitlig. Jag gör vad jag säger.
50. Jag agerar utifrån en personlig trygghet.
51. Jag accepterar mig själv fullt ut och vet att jag är värd stora saker i livet.
52. Jag väljer att vara stolt över mig själv.
Klicka på bilden nedan för att ladda ner ett gratis utskrivbart exemplar av 101 positiva bekräftelser!
53. Jag accepterar och omfamnar alla upplevelser, även obehagliga.
54. Jag fyller mitt sinne med positiva och närande tankar.
55. Mitt självförtroende, min självkänsla och min inre visdom ökar för varje dag.
56. Mitt immunförsvar är mycket starkt och kan hantera alla typer av bakterier, bakterier och virus.
Positiva bekräftelser för helande
57. Varje cell i min kropp vibrerar av energi och hälsa.
58. Jag observerar mina känslor utan att fästa mig vid dem.
59. Jag ger min kropp näring med hälsosam mat.
60. Alla mina kroppssystem fungerar perfekt.
61. Min kropp läker och jag mår bättre och bättre för varje dag.
62. Jag tycker om att träna min kropp och stärka mina muskler.
63. Med varje utandning släpper jag stress i min kropp.
64. Jag skickar kärlek och helande till varje organ i min kropp.
65. Jag andas djupt, tränar regelbundet och matar min kropp endast med god näringsriktig mat.
66. Jag uppmärksammar och lyssnar på vad min kropp behöver för hälsa och vitalitet.
67. Jag sover gott och fridfullt och vaknar upp och känner mig utvilad och energisk.
68. Jag är omgiven av människor som uppmuntrar och stöder hälsosamma val.
Positiva bekräftelser för stress
69. Min värld är en fridfull, kärleksfull och glädjefylld plats att leva i.
70. Jag sår frön av fred var jag än går.
71. Jag omger mig med fredliga människor.
72. Min arbetsmiljö är lugn och fridfull.
73. Jag andas in fred, jag andas ut kaos och oordning.
74. Mitt hem är en fridfull fristad där jag känner mig trygg och lycklig.
75. I allt jag säger och gör väljer jag fred.
76. Jag släpper tidigare ilska och sår och fyller mig med lugn och fridfulla tankar.
77. Fred sänker sig över hela min omgivning nu och alltid.
En fantastisk gåvoidé
Vill du meditera dig till hälsa och lycka?
Om det är så, kolla då in min nydesignade mindfulnessprodukt: ”Mindful Meditators: Oavsett om du är nybörjare eller erfaren meditatör kommer Mindful Meditator Cards att förbättra och förstärka din övning så att du kan njuta av de bevisade fördelarna med meditation, inklusive bättre hälsa, förbättrat fokus, mer kreativitet och ökad glädje.
Varje av de 58 korten har ett annat ämne för meditationsuppmaning.
78. Jag skickar fred från mig själv ut i världen.
79. Jag reagerar fredligt i alla situationer.
Positiva jag är-affirmationer
80. Jag är grundad i upplevelsen av det nuvarande ögonblicket.
81. Jag är fokuserad och engagerad i den aktuella uppgiften.
82. Jag är medveten om att allt är bra just nu.
83. Jag är tacksam för detta ögonblick och finner glädje i det.
84. Jag är fri från ångest och en lugn inre frid fyller mitt sinne och min kropp.
85. Jag är inte mina tankar och uppmärksammar mina handlingar utan att döma dem.
86. Jag är fullt närvarande i alla mina relationer.
87. Jag är unik. Jag mår bra av att leva och vara jag.
88. Jag finner djup inre frid inom mig själv som jag är.
89. Jag är helt smärtfri och min kropp är full av energi.
90. Varje dag är jag mer och mer tillfredsställd.
91. Jag befinner mig i nuet och släpper det förflutna för att leva fullt ut nu
Positiva bekräftelser mot ångest
92. Lugn sköljer över mig med varje djupt andetag jag tar.
93. Jag mediterar lätt utan motstånd eller ångest.
94. Att vara lugn och avslappnad ger energi till hela mitt väsen.
95. Alla muskler i min kropp släpper och slappnar av.
96. All negativitet och stress avdunstar från min kropp och mitt sinne.
97. Jag andas in avslappning. Jag andas ut stress.
98. Även när det råder kaos omkring mig förblir jag lugn och centrerad.
99. Jag överskrider stress av alla slag. Jag lever i fred.
100. Jag återvänder försiktigt och lätt till det nuvarande ögonblicket.
101. Allt är bra i min värld. Jag är lugn, glad och nöjd.
Louise Hay Positiva bekräftelser
102. Jag har redan påbörjat läkningsprocessen.
103. Jag är en öppen kanal för kreativa idéer.
104. Det är bara en tanke. Och en tanke kan ändras.
105. Varje tanke vi tänker skapar vår framtid.
106. Jag befinner mig i en positiv förändringsprocess.
107. Jag är gudomligt vägledd och skyddad hela tiden.
108. Jag förlåter mig själv och befriar mig själv.
109. Jag är älskad och jag är i fred.
110. Att fylla mitt sinne med trevliga tankar är den snabbaste vägen till hälsa.
111. Varje erfarenhet jag har är perfekt för min utveckling.
Positiva bekräftelser mot depression
112. Min depression definierar inte mig. Jag är så mycket mer än så.
113. Jag vet att jag har inom mig allt jag behöver för att förbättra min hälsa och lycka.
114. Jag tar medveten kontroll över de förändringar jag vill göra i mitt liv.
115. Jag kan ändra mina tankar och göra den här dagen till en bra dag.
116. Jag är ansvarig för de influenser jag välkomnar i mitt liv.
117. Jag är starkare än alla negativa tankar.
118. Jag möter mina utmaningar och de ger mig bättre möjligheter.
119. Jag släpper bara in sunda och nyttiga relationer i mitt liv.
120. Jag finner och njuter av enkla nöjen i varje mindful ögonblick.
121. Hur jag känner mig spelar roll, så jag drar till mig mer av de saker som jag mår bra av.
Morgonens positiva bekräftelser
122. Jag kommer att vara snäll mot andra och mig själv idag.
123. Jag känner mig utvilad och redo för allt.
124. Jag är redo att släppa allt som inte tjänar mig eller dem jag lever med.
125. Jag är omgiven av kärlek och stöd, även när jag inte ser det.
126. Den här dagen börjar med hopp och är full av välsignelser att njuta av.
127. Förvänta dig ingenting och uppskatta allting.
128. Oavsett hur du känner dig, res dig upp, klä upp dig, visa upp dig och ge aldrig upp.
129. Jag är uthållig. Jag är obeveklig. Jag fortsätter.
130. Jag sluter fred med gårdagens misstag och gör det bättre i dag.
131. Jag gör något varje dag som hjälper mig att känna mig lugn och återställa balansen.
Sammanhängande positiva bekräftelser
132. När något går fel säger jag bara: ”Plot twist!” och går vidare.
133. Livet är bättre när man skrattar.
134. Gråt en flod. Bygg en bro. Kom över det.
135. Man måste vara udda för att vara nummer ett.
136. Trasiga kritor färgar fortfarande.
137. Drick lite kaffe, sätt på lite gangsta rap och hantera det.
138. Vissa ser ett ogräs, jag ser en önskan.
139. Om du kunde tro på tomten i åtta år kan du tro på dig själv i en dag.
140. Fantastiska saker händer när jag tar avstånd från negativitet.
141. Det är okej om vissa människor inte gillar mig. Alla har inte oklanderlig smak.
Positiva bekräftelser för meditation
142. Jag släpper allt som tynger mig.
143. Jag har kontroll över mina tankar, mina känslor och mitt liv.
144. Jag fokuserar på att andas och jorda mig själv.
145. Jag andas in lugn och andas ut spänningar och oro.
146. Mitt liv har ett värde och en mening.
147. Jag tar saker och ting ett steg i taget.
148. Jag har inget att bevisa för någon. Andras åsikter om mig är deras ensak.
149. Jag är stolt över mig själv för hur långt jag har kommit.
150. Jag förtjänar kärlek, fred, hälsa och överflöd.
151. Jag är precis där jag behöver vara i det här ögonblicket.
Hur kommer du att använda den här listan med positiva affirmationer?
Jag hoppas att du kommer att använda den här listan med positiva affirmationer för att hålla dina tankar uppe och centrerade på självförtroende och glädje.
Och det finns så många sätt du kan använda dem på:
Välj en affirmation dagligen som du kan upprepa för dig själv i spegeln.
Skriv ner en affirmation och ha den nära till hands så att du kan läsa den under dagen.
Välj en affirmation som ditt tema eller mantra för månaden.
Fyll en burk med affirmationer och välj en slumpmässigt varje morgon.
Få din favorit tryckt på en t-shirt eller kaffemugg.
Använd en app som ThinkUp och lägg dina favoriter i kön.
Starta din dagbok eller dagsplaneringssida med en affirmation.
Besluta dig för att läsning och upprepning av bekräftande ord ska vara en del av din vardag för resten av ditt liv.
Som att ta din dagliga vitamin eller göra ditt träningspass kan användning av affirmationer skydda din mentala och fysiska hälsa och träna din hjärna att fokusera på tacksamhet, framgång och positivitet.
