Du är upprörd – förståeligt upprörd – över en svår situation eller någon aspekt av dig själv. Du ifrågasätter ilsket hur orättvist livet är eller varför du inte förändras. Du kämpar mot den rådande situationen, vilket ger upphov till känslor av ångest över din smärta. Detta dilemma är så vanligt att buddhisterna för länge sedan reducerade det till en formel: Smärta x motstånd = lidande. Översättning: Att kämpa mot (eller göra motstånd mot) verkligheten av smärtan i ditt liv skapar lidande.
En vanlig form av motstånd är att människor förkastar sina känslor. Till exempel kan en man motstå att känna ilska mot sin fru, även om ilskan verkligen finns där. Så han upplever en inre konflikt om sin ilska – utöver att han fortsätter att känna sig arg.
Det är inte ovanligt att människor är kritiska till sina känslor när de tror att de har fel för att de känner på ett visst sätt. Känslor kan dock inte vara felaktiga – de är bara det. Att säga att dina känslor är fel är som att säga att du föddes med fel hårfärg. Du kanske föredrar att vara blond (något du kan ändra – åtminstone tillfälligt – med en flaska), men det betyder inte att det är fel att vara brunett. På samma sätt känner sig maken arg, vilket varken är rätt eller fel.
En annan vanlig form av motstånd uppstår när människor är kritiska till inneboende egenskaper. Jag har till exempel behandlat ett antal ängsliga introverta personer som kämpar med att inte gilla fester. De tror att det är något fel på dem själva för detta (en bedömning som stöds av den västerländska kulturen). Men det finns inget i sig självt fel med att vara introvert – det har till och med sina fördelar, till exempel att ibland kunna utveckla mer intima (om än färre) relationer.
Istället för att göra motstånd mot din smärta, och på så sätt skapa ditt eget lidande, skulle du göra klokt i att lära dig att acceptera ditt autentiska jag – din upplevelse av vem du verkligen är och vad du verkligen kämpar med. Genom att göra detta kan du utveckla självacceptans och självmedkänsla. När den introverta personen till exempel accepterar sin introversion kan hon må bra av sig själv, oavsett om hon bestämmer sig för att arbeta för att utveckla fler sociala interaktioner eller inte. Hon kan också visa medkänsla för sina egna problem med att gå på fester.
Människor som lever autentiskt agerar i enlighet med sina inre erfarenheter – till exempel sina tycke och smakämnen, intressen och värderingar. De är lyckligare i sina relationer och uppnår en större känsla av inre frid. Du kan också uppleva detta genom att göra följande:
Börja med att acceptera din nuvarande verklighet. Din situation är vad den är. Ingen önskan om något annat eller att förkasta situationen (eller dig själv) kommer att förändra någonting. Men genom att möta ditt problem kan du åtminstone börja ta itu med det.
Var uppmärksam på dina tankar, känslor och önskningar. Endast genom att känna till dina inre upplevelser kan du vara sann mot dem. När de är smärtsamma kan du då åtminstone hitta sätt att trösta dig själv och hantera dem så effektivt som möjligt.
Välj att vara accepterande och medkännande mot dina upplevelser. Ingen har någonsin läkt från ett slag i huvudet genom att slå sig själv där igen. Samma sak kan sägas om känslomässig smärta, det vill säga självkritik om någon svårighet kommer inte att lösa problemet. I båda fallen är sättet att läka och gå bortom smärtan att acceptera den och hitta sätt att vårda såret. Mer specifikt när det gäller psykologisk smärta är acceptans och medkänsla avgörande för att läka och frigöra sig själv för att vårda en större personlig utveckling.
Planera för en bättre framtid. Om du är missnöjd med någon aspekt av dig själv eller din situation skulle du tjäna på att planera för den förändring du skulle vilja se – även om du accepterar och vårdar ditt nuvarande jag.
Utveckla stödjande vänskapsrelationer. Ingen tar sig igenom den här världen ensam. Någon gång går vi alla igenom tuffa perioder i livet och kan dra nytta av stödet från goda, omtänksamma vänner.
Kort sagt, genom att acceptera nuet och ha medkänsla för dig själv kan du lindra din smärta samtidigt som du skapar en lyckligare och mer tillfredsställande framtid.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. är klinisk psykolog i privat praktik och ingår i den medicinska personalen vid Somerset Medical Center i Somerville, NJ.
Making Change-inläggen är endast avsedda för allmänna utbildningsändamål. De kan vara eller inte vara relevanta för din speciella situation; och de bör inte användas som en ersättning för professionell hjälp.