Att gå bra och vara bekväm i 4 tums klackar handlar om att välja kvalitetsklackar som passar dina fötter bra, och långsamt bygga upp den nödvändiga muskelflexibiliteten/styrkan/uthålligheten, balansförmågan, & hållningen – börja med lägre klackar, öva så mycket som möjligt, bär dem regelbundet (inte bara en gång i veckan) och flytta sedan uppåt.
Som någon annan sa, om du bär en 3 tums klack regelbundet kommer det att få dina 4 tums klackar att kännas lättare. Ett annat knep för en kvällsutflykt är att bära högre klackar (t.ex. 4,5″ eller 5″) hemma medan du gör dig redo att gå ut. Då kommer 4″-klackarna att kännas lättare.
Här är ett klipp och klistra av ett mycket mer detaljerat råd som jag har skrivit på liknande frågor. Jag hoppas att du finner det användbart:
Att bära klackar på ett bekvämt sätt handlar om övning: Att bygga upp styrka/uthållighet med tiden och bära dem på rätt sätt:
Att bära klackar använder andra muskler än platta. Om du normalt inte bär klackar och hoppar direkt över till 3 eller 4 tum har du inte utvecklat den nödvändiga muskelstyrkan, flexibiliteten och balansförmågan, och din kropp kommer att kompensera med dålig hållning, vilket leder till ryggsmärtor, extra tryck på lederna och obehag & smärta.
Börja därför med att bli duktig på att bära låga klackar. Bär dem runt om i huset, när du gör sysslor och sedan går korta ärenden. (Att skjuta en kundvagn i affären ger också ett användbart stöd!)
Om de börjar göra ont, ta av dem och försök igen nästa dag. Varje gång kommer du att kunna bära dem längre innan du får obehag, och långsamt kommer du att utveckla den nödvändiga muskelstyrka & flexibilitet som behövs för att bära dem bekvämt.
När du väl är helt säker och bekväm i dina låga klackar hela dagen kan du göra detsamma i lite högre klackar. Upprepa med något högre klackar och arbeta dig långsamt uppåt i höjd under flera månader. Så småningom kommer du att känna dig bekväm i 4″ stilettklackar hela dagen. (5″ klackar är en större utmaning, vilket är anledningen till att 4″ är en bra höjd för regelbunden användning). Du måste också fortsätta träna – om du går en vecka utan att bära dina höga klackar kommer du att börja förlora muskelstyrkan och tycka att de är svårare igen, och det blir som att stirra om igen.
Men även om du bär låga klackar varje dag (t.ex. en ankelstövel med låg/medelhög klack till jobbet) kommer du att tona upp musklerna och det kommer att bli mycket lättare att bära högre klackar för evenemang &kvällar på utekvällar än om du bara bär platta klackar varje dag.
Det är också viktigt att du har en bra hållning (tänk dig ett snöre på toppen av huvudet som drar dig uppåt) och att du går från häl till tå och placerar varje fot framför den andra på en rak linje. (En liten höftsvängning hjälper också.) Lär dig att lita på hälarna och lägg din vikt tillbaka på hälarna, eller bara en liten bit framåt från dem, men stå inte med all din vikt på fotknölarna.
Det handlar också om att välja bra skor:
Hälar måste sitta bra och stödja dina fötter väl för att undvika obehag och problem.
Alla stilar och märken har lite olika passform, och allas fötter har lite olika form, så det är viktigt att köpa klackar som bäst passar DIN fotform. Det bästa sättet att göra detta är att prova så många par som möjligt i butikerna tills du hittar de som passar precis rätt. Det kan ta mycket ansträngning att prova så många skor, men det är värt besväret när du väl hittar de som passar precis rätt. – Gör dig inte nöjd eller köp bara ett par på nätet för att du gillar hur de ser ut.
Misslyckande med stöd under fotbågarna (vanligt i billiga skor) leder till att mer vikt läggs på fotbottnarna, vilket gör dem ömma, så klackar måste sitta tätt under och ge bra stöd åt fotbågarna. Stöd för fotvalv kan hjälpa, men det är bättre att hitta skor som stöder dina fotvalv redan från början. Skorna ska också sitta tätt och bekvämt på dina fötter (vilket kan innebära att du måste minska din storlek), men inte så tätt att du får tårna i kläm. (Läderskor är bäst eftersom de formar sig efter dina fötter och ger bättre stöd och färre tryckpunkter. Syntetiska skor formar sig inte efter dina fötter, så försök att skaffa äkta läder.)
Många människor föreslår inlägg. Även om dessa kan hjälpa ibland är det mycket bättre att köpa klackar som passar din fotform till att börja med.
Jag skulle också rekommendera att du undviker skor med en plattform under tårna om du precis har börjat med klackar. Alla typer av plattformar multiplicerar kraften om du rullar med fotlederna. Ju tjockare plattformen är, desto större är hävstångskraften, vilket gör ankelskador värre än klackar utan plattform. Även människor balanserar genom att subtilt justera trycket på varje tå för att hålla sig upprätt & stabil, så det är säkrare att välja en sko som håller tårna nära marken. Jag tror att plattformar är bättre när du är duktig på klackar och har byggt upp fotledsstyrka och balansförmåga.
För det sista ska du aldrig acceptera att ”klackar är bara smärtsamma/okänsliga”. Köp bara klackar som passar bra, stöder dina fötter väl och inte är obekväma.
Den här videon ger några bra råd om hur man bär klackar och arbetar sig uppåt i höjd.