Bäcksmärta kan orsakas av många olika kroppssystem, och jag tycker att behandling av magmusklerna hjälper till att minska smärta i mage och bäcken. Jag behandlar många kvinnor som lider av endometrios, dysfunktion i bäckenbotten, interstitiell cystit, förstoppning, bäckenstockning och menstruationskramper – och alla har någon form av buksmärta. Många gånger klagar kvinnor över smärta i nedre delen av buken, men jag får ofta också höra klagomål om buksmärta som sitter på antingen vänster eller höger sida av mellangärdet. De flesta kvinnor med ovanstående tillstånd reagerar positivt på magmassage och frigörande av triggerpunkter i buken.
Magmassage i buken fungerar bra eftersom de kvinnor som har buksmärtor ofta också har bukmuskler med måttliga myofasciella begränsningar, vidhäftningar, triggerpunkter och spasmer. Rullning/massage av buken hjälper till att normalisera bukvävnaden och hjälper till att släppa spänningar och smärta som har ackumulerats i kroppens mittparti.
Bäckenbottenmusklerna (PFM) påverkas av bukmuskulaturens fascia. När PFMs är smärtsamma, har spasmer och saknar rörlighet kan bukmusklerna ibland reagera genom att bli spända, smärtsamma och utveckla triggerpunkter. De reagerar på samma sätt när andra kroppssystem är äventyrade.
Jag finner att när bukmassage och rullning ingår i behandlingssessionerna har mina patienter bättre förutsättningar att klara sig igenom dagen med mindre smärta. Många av mina patienter berättar för mig att de efter bukmassagesessionerna kan sitta längre, röra sig utan smärta och ha sex lättare. Magmusklerna kan också ha triggerpunkter i dem, och du kommer att upptäcka dina när du masserar och utforskar magmusklerna. Jag kommer att visa dig hur man behandlar triggerpunkter i buken. Det finns en viktig triggerpunkt i de nedre rektala magmusklerna som om den lämnas obehandlad kan bidra till menstruationskramper.
Håll dig i minnet att det är viktigt att bestämma din smärtnivå i början av varje behandling så att du kan följa dina framsteg. För att underlätta bukrullning kan du placera en värmekudde eller varmvattenflaska på magen i 10 minuter innan du börjar rulla. Värmen bör vara lågvärdig. Undvik hög värme eftersom du kan bränna dig. Lita på mig: patienter bränner sig oavsiktligt hemma hela tiden. Du kan rulla magmusklerna med eller utan olja. Försök först utan olja; om det är för smärtsamt, tänk då på att använda aromaterapi och välj en olja som hjälper dig att slappna av och glida över bukmuskeln med lätthet och mindre eller ingen smärta.
Försiktighetsåtgärder för magrullning efter operation
Din läkare kommer att ge dig riktlinjer, men i allmänhet måste du vänta till sex veckor efter din bukoperation innan du börjar med dessa tekniker. (Kontrollera också med din läkare om du återhämtar dig från en annan typ av operation). Detta är när bukärret är nästan helt läkt. Även om din läkare kan ge dig tillstånd att börja tidigare, får du inte börja rulla/massera buken tidigare än 6 veckor efter en buk- eller laparoskopisk operation utan medicinskt godkännande. Under dessa operationer görs små snitt i buken. Kontrollera också med din läkare om tidsramar för kejsarsnitts- eller myomektomioperationer.
ABDOMINAL ROLLING
HET ATT GÖRA:
1. Skaffa en behaglig aromaterapiolja med en doft som hjälper dig att slappna av när du arbetar med din bukrullning. Lavendelolja är en bra doft och hjälper till att minska blåsbesvär och spasmer.
2. Börja massera dina magmuskler med cirklar medurs för att värma upp magmusklerna. 10-20 cirklar fungerar. Var uppmärksam på vad som händer i dina magmuskler när du gör de klockrullande cirklarna.
3. Kupa dina magmuskler genom att placera pekfingrarna nära varandra så att de försiktigt rör vid varandra och placera tummarna över de andra fingrarna som på bilden ovan. Håll dig ytlig på din magmuskel och undvik att ta tag i musklerna för djupt.
4. Glid försiktigt med fingrarna mot tummarna genom att upprepa 10 till 20 gånger och ändra din handplacering. För enkelhetens skull har jag delat upp magmusklerna i en övre del och en nedre del. Rulla den nedre delen först och fokusera på uppåtriktade rörelser. Se till att täcka alla de nedre magmusklerna och övergå sedan till att rulla de övre magmusklerna i nedåtgående rörelser.
5. Avsluta din magrullning genom att försiktigt massera hela magregionen med cirklar medurs.
6. Försök att rulla magmusklerna 5 till 15 minuter dagligen och utför minst 20 cirklar medurs som avslutning på din massage.
ABDOMINAL TRIGGERPOINTS: HUR MAN BEHANDLAR DEM
Triggerpunkter är knutliknande punkter – det mest kända exemplet är de vi ibland får i nacken och trapeziusmuskeln som skapar en brännande och stickande smärta. Triggerpunkter i bukregionen är ganska lika dessa. På en mer anatomisk och fysiologisk nivå är triggerpunkter spända muskelband som är resultatet av en skada på muskelcellernas motoriska ändplatta. Triggerpunkter i bukmuskulaturen kan aktiveras av stress, felställning av bäcken och höfter, kronisk hållning av bäckenbottenmuskulaturen, hormonell obalans, långvarigt sittande eller kvinnliga gynekologiska tillstånd. Triggerpunkter i bukmusklerna är vanliga och kan hänvisa smärta till magen, bäcken- och höftområdet och kan efterlikna menstruationskramper. De måste hittas och behandlas, och triggerpoint release therapy fungerar mycket bra här.
X markerar den plats där triggerpunkter ofta uppstår i rectusmuskulaturen, vilket bidrar till Dysmenorré eller smärtsamma menstruationer
Vad man ska göra:
1. Undersök dina bukmuskler för att hitta triggerpunkter. Sök i varje kvadrant av bukmusklerna. Ibland är det lättare att dela upp musklerna i 4 delar: 2 övre delar och 2 nedre delar.
2. Om du stöter på en mycket smärtsam triggerpunkt, stanna upp på den ömma punkten och fråga dig själv: ”Vad är min smärtnivå på en skala från 0 till 10 (0 är ingen smärta, 10 är värsta tänkbara smärta)?”. Tryck in i smärtan men framkalla inte en högre smärtnivå än 3-5/10.
3. Stanna på den punkten i 60-90 sekunder, eller tills smärtan minskar med minst 50 procent.
4. Upprepa flera gånger tills ömma punkter är lindrade. Gör detta en gång om dagen för smärtlindring. Denna typ av tryck på en öm punkt kallas triggerpunktsterapi.