Så här får du din fitness tracker att räkna steg mer exakt

Hur många steg tog du i dag? Är du säker? Hur vet du det?

Om du är en av de många som använder ett fitnessband eller en smartklocka för att räkna dina steg är du kanske inte medveten om ett oundvikligt faktum: de ljuger. Bara för att de talar om för dig att du har nått ditt dagliga mål betyder det inte att du faktiskt tog så många steg. Den sorgliga sanningen är att dessa enheter kan under- eller överräkna antalet steg som du tar under en dag. Faktum är att dina räkningar kan skilja sig kraftigt åt beroende på vilket märke du använder.

En del av orsaken är baserad på hur de fungerar. Dagens fitnessband använder fleraxliga tröghetssensorer som kallas accelerometrar för att upptäcka när enheten rör sig. Vissa använder också gyroskop för att bestämma riktning och rotationsrörelse. Eftersom dessa sensorer genererar så mycket data som måste sållas igenom och tolkas av enhetens styrenhet kan resultaten ofta misstolkas och rapporteras dåligt. Med andra ord är det du ser inte nödvändigtvis vad du har gått.

Det kan finnas flera orsaker till detta.

Missförstådda rörelser

När fitnessbandet tolkar data från rörelsesensorerna är det meningen att det ska ignorera rörelser som inte är förknippade med gång. Det lyckas dock inte alltid. Att slå på spikar med en hammare kan till exempel skapa vibrationer som kan ligga tillräckligt nära stegrörelser för att datan misstolkas som gång.

Mer subtila rörelser kan också orsaka fel. Att tvätta händerna, laga mat, klappa katten eller använda en datormus kan också leda till att steg registreras av enheten. Användning av apparater som vibrerar – t.ex. en slumpmässig excenterslipmaskin som du använder vid ett träbearbetningsprojekt – kan få din tracker att registrera hundratals steg på bara några minuter.

Det är dock inte bara avsiktliga rörelser som kan misstolkas. Vibrationer som påverkar hela eller delar av din kropp kan också leda till felaktiga stegräkningar. Att till exempel åka bil, buss, tåg eller tunnelbana kan skapa rörelser som tolkas som steg. Du kan lägga till hundratals steg när du kör bil i en timme eller mindre.

För att de flesta trackers mäter när du går uppför trappor eller en lutning använder de en kombination av rörelsesensorer och sensorer som känner av lufttrycket. När du går högre upp minskar lufttrycket. Tyvärr kan förändrade lufttrycksnivåer också missleda din trackers räkning av antalet trappor som du har klättrat.

Till exempel kan det registreras att man åker hiss som att man går uppför trappor. Lufttrycksförändringar från körning i en bil eller annat rörligt fordon kan förvränga räkningen, liksom att gå in i och ut ur höghus som har ett lufttryck som skiljer sig från det yttre. Även snabba väderförändringar kan registreras som att man klättrar på våningar.

Hur du håller dina siffror exakta

Så trackers är inte perfekta när det gäller att räkna tagna steg eller klättrade trappor. Men du behöver inte ha perfekt noggrannhet för att veta om du har tagit betydligt fler eller färre steg i dag än i går. Det finns flera saker du kan göra för att vara säker på att du får så exakta avläsningar som möjligt.

RTFM

Det viktigaste första steget (så att säga) för att se till att din enhet är så exakt som möjligt är att läsa manualen. Följ tillverkarens anvisningar noggrant när du ställer in apparaten och när du använder den. Om du ser till att du använder spåraren på rätt sätt är sannolikheten större att du får en korrekt räkning.

Foto av Vjeran Pavic / The Verge

Använd din icke-dominanta hand

Många trackers ber dig ange om du bär enheten på din dominanta eller icke-dominanta hand. Din dominanta hand är sannolikt mer aktiv – oavsett om du använder ett verktyg eller rör om i en gryta – så det finns fler möjligheter till misstag. Även om instruktionerna för din tracker inte täcker detta bör du överväga att bära enheten på din icke-dominanta hand.

Var bestämd

Se till att du bär enheten så att den sitter stadigt på din handled. Vissa människor gillar inte att klockan eller armbandet sitter hårt, men om ditt fitnessband fladdrar runt på handleden är det troligt att du får felaktiga stegräkningar. (En lös passform kan också hindra pulssensorer och andra funktioner från att fungera korrekt.)

Logga dina icke-aktiva tider

Om du är noga med detaljerna kan du logga dina före- och efterstegsräkningar när du tillbringar en längre tid med att sitta eller göra någon annan aktivitet som inte innebär att du går. Du kan sedan dra av dessa falska steg från dagens totala resultat. På så sätt får du också ett mått på hur många av dessa feltolkade steg som förekommer under en vanlig dag. Du kan också ta av trackern innan du påbörjar aktiviteter som du vet kommer att generera falska resultat, till exempel att använda en slipmaskin eller spela ett musikinstrument.

Vox Media har affiliatepartnerskap. Dessa påverkar inte det redaktionella innehållet, även om Vox Media kan få provisioner för produkter som köps via affiliatelänkar. För mer information, se vår etiska policy.