Om du fokuserar på dina muskler och vill uppgradera din kärnstyrka – viktig för att förebygga skador, förbättra balansen och förhindra smärta i nedre delen av ryggen – lyssna då.
Tillbaka till scenen, den ultimata 4-veckorsplanen för magträning, som är utformad för att öka din styrka och tona din mage på bara 28 dagar – ja, på riktigt.
Det är idealiskt för nybörjare som vill utbilda sig om de bästa rörelserna för att rikta in sig på magmusklerna och för att införliva de bästa rörelserna för nedre magmusklerna i din veckovisa träningsrutin.
Designad exklusivt av Sandra Calva, PT och expert på kroppssammansättning på Soho Fitness Lab i London, är den optimala balansen mellan fettförstörande HIIT-träning och intelligenta tonande rörelser för att rikta in sig på de djupaste bukmusklerna (såväl som på de ytliga magmusklerna). Med andra ord blir du stark inifrån och ut.
Calva vidhåller att, ingen överraskning här – nej, du kan inte skulptera sexpacksmuskler över en natt, men du kan aktivera din kärna, höja din aktivitetsnivå och tona din tumme på ett par veckor om du är tillräckligt konsekvent med din träning och din kost.
Allt du behöver är en stabilitetsboll och en foamroller (eller en rullad handduk) och lite engagemang. På bara fyra veckor med den här magträningen kommer du att känna dig fittare och starkare än någonsin.
Glatt träningspass.
Din 4 veckors magträningsplan
Magträningsplan vecka 1
”Alla vill ha en platt mage”, säger Calva. Det är bara under fettet. Den här HIIT-kretsen sätter igång din ämnesomsättning till högsta hastighet för fettförbränning”. Var disciplinerad och pressa dig själv genom den här fasen av magmuskelträningen. Lär dig att aktivera och utnyttja djupare muskler – de är också nyckeln till en bättre, puckelförhindrande hållning.
Den mindre glamorösa sidan av magträningen men så viktig.
DET KÄRNMUSKELBYGGANDE ABS-ÖVNINGSSÄTTET
Ab-träningsplan vecka 3
Denna vecka tränar du de nedre och ofta bortglömda ”korsettliknande” musklerna som förbättrar din allmänna form och stramar åt din rumpa. Förbered dig på att känna delar som du inte visste att du hade.
Den ULTIMATA LOWER ABS WORKOUT
Ab-träningsplan vecka 4
Närma dig den sista omgången av din träningsplan för magmusklerna och den här kretsen introducerar ett element av flexibilitet för att se till att du uppnår den där slanka, formstarka magen du har strävat efter. Små high-five till dig själv – slutet är nära.
THE CORE DEFINITION ABS WORKOUT
.