SÖVERKVALITETEN AV SÖMNEN UNDER GRÄNSTIGHETEN
Under varje trimester av graviditeten sker följande förändringar:
Första trimestern
Vaknar ofta för att gå på toaletten
Fysisk och känslomässig stress, vilket leder till sömnstörningar
Känner sig sömnigare under dagen
Sekunda trimestern
Fostret flyttar sig över blåsan och minskar trycket på den. Därför kan du känna mindre behov av att kissa på natten.
Memotionell stress och barnets tillväxt kan fortfarande störa sömnen
Tredje trimestern
Obehag på grund av ökad storlek på magen
Sinuusstockning, halsbränna och benkramper
Barnets position förändras och trycket på urinblåsan ökar igen. Sömnen störs alltså av frekventa toalettbesök.
Naturliga botemedel mot sömnlöshet
Under graviditeten måste du vara försiktig med vad du äter. Medicinskt godkännande måste tas innan man provar något nytt. Flera mediciner sägs motverka varandra under graviditeten på grund av de okända effekterna eller de negativa effekterna på fostret. Det finns dock vissa säkra och effektiva naturläkemedel som du kan prova för att förbättra sömnkvaliteten.
Äteriska oljor av lavendel, ylang-ylang och kamomill
Du kan använda cirka 2-3 droppar av de eteriska oljorna av lavendel, ylang-ylang eller kamomill för att lugna dina nerver. Inte mer än några droppar bör användas eftersom det kan visa sig vara osäkert om det används i överskott. Användning av lavendelolja kan vara skadligt under graviditetens första trimester. Kontrollera med din läkare, och om du använder den, gör det då och då och inte mer än 3 droppar åt gången.
Placera dropparna på en näsduk i stället för på din kudde. På så sätt säkerställer du att oljan är fräsch varje gång. Du kan också unna dig att slappna av med ett varmt bad strax innan du går och lägger dig. Tillsätt några droppar av din eteriska favoritolja i badet. Om du använder en förångare ska du se till att den inte står på i mer än 15-20 minuter. För mycket exponering kan orsaka illamående och huvudvärk.
Ett annat sätt på vilket du kan använda eteriska oljor för att hjälpa dig att sova är genom att be din partner att ge dig en nack- och axelmassage eller en fotmassage. Späd cirka 4 droppar av den eteriska oljan i 2 teskedar av en basolja som olivolja eller grapefröolja.
Bach Flower Remedies
Om stress och spänningar under graviditeten är de största bovarna till dina sömnproblem kan du prova Rescue Remedy för att lindra dina symptom. Om du upptäcker att du vaknar plötsligt på natten, särskilt efter livliga drömmar, ta 2 droppar Mimulus (enkelblommigt botemedel) mot rädsla eller Rock Rose mot skräck. Trötthet som beror på att du inte har sovit bra på natten kan behandlas med olivolja eller Hornbeam.
Kurortsteer
Vissa örter har lugnande och avslappnande egenskaper som visar sig vara effektiva för att lugna nerverna och framkalla sömn. De örter som kan provas är valeriana, johannesört och kava. De finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker.
Kraftörterte förbereds genom att tillsätta 1 matsked torkade örter till en kopp nykokt vatten. Låt örterna dra i vattnet i 1 timme. Sila och värm teet på nytt innan det dricks. Örtteer dricks bäst på följande sätt 1 kopp på morgonen, 1 kopp vid middagstid och 1 kopp på kvällen. Var försiktig med valeriantee eftersom det har en lugnande effekt och inte bör tas under dagen.
Körsbärsjuice
Körsbärsjuice har inga kända biverkningar och har visat sig minska svårighetsgraden av sömnlöshet. För gravida kvinnor kan det vara ett säkert och naturligt alternativ till hypnotiska läkemedel.
Fermenterad ginseng
Enligt en studie som publicerades i Pharmacoepidemiology and Drug Safety 2008 ger ginseng inte upphov till några biverkningar hos gravida kvinnor. Små mängder ginseng har visat sig vara säkra att konsumera under graviditet. Genom att fermentera ginseng kan kroppen ta upp det bättre.
Graviditet kan vara tufft, men det behöver inte vara de mest eländiga 9 månaderna i ditt liv. Att hålla sig aktiv genom milda övningar och äta tillräckliga portioner av välbalanserade måltider bör hjälpa dig att segla igenom denna mirakulösa period.