Kategori: Avancerad
Mål för träningen: Förbättra andningskontroll och jämnhet
Total distans:
- 300 meter fristil uppvärmning
- 4 x 250 alternerande andningsmönster
25 meter andning varje 6:e slag, 50 varje 5:e slag bilateral andning, 75 varje 4:e slag, 100 varje 3:e slag (bilateral andning) - 4 x 100 valfria slag
(välj vilket slag som helst utom crawl) - 8 x 50 meter vindsprint ner, långsamt slag tillbaka vila:15 mellan varje längd
(simma varje vindsprint utan att andas) - 8 x 25 meter vindsprintar vila :30 mellan varje längd
(simma varje längd utan att andas) - 4 x 100 IM vila :45 mellan 100
(om du inte är trött från vindsprintarna kan du minska vilan till :30) - 300 fristil uppvärmning
(simma långsamt och slappna av)
Anteckningar: Det här träningspasset koncentrerar sig på andningskontroll och konsekvent simning. Övningen 250 yard crawl-simning är utformad så att du kan öva olika andningsmönster. På de första 25 simmarna andas du vart sjätte slag. Därefter 50 yards med andning var femte slag med bilateral andning. Därefter simmar du 75 meter med andning var fjärde slag. Slutligen simmar du 100 meter genom att andas vart tredje slag med bilateral andning. Koncentrera dig på att hålla andningsmönstret jämnt på de 250 simmarna och håll räkningen kontinuerlig under svängarna.
Samråd med din läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram.