The 8-Minute Workout

Översikt

• Övningar: Totalt antal set: 9
• 1
• Totalt antal minuter: 08
• Bäst för: Fettförlust, Muskel
• Kroppsmål: Medan de flesta människor kan hitta 30 till 60 minuter för att träna ett par gånger i veckan, kommer det att finnas dagar då saker och ting blir så upptagna att du bara har 10 minuter att avvara. Tja, 10 minuter är mycket bättre än ingenting! Faktum är att en nyligen genomförd studie visade att ett 10-minutersträningspass gav samma metaboliska boost efter träningen som ett 30-minutersträningspass, även om 30-minutersträningen brände fler totala kalorier under passet på grund av den högre träningsvolymen.

  Nyckeln med ett kortare träningspass är intensitet. Med en så låg total övningsvolym måste du verkligen pressa dig själv utanför din komfortzon och ta lite eller ingen vila mellan övningarna för att få ett bra träningspass.

  Så gör du

  Växla mellan 50 sekunders hårt arbete och 10 sekunders vila för varje övning i följande kroppsviktscirkel.

  Uppför så många repetitioner som du kan med perfekt form inom varje 50-sekunders arbetsperiod. Om du behöver vila eller ta en paus vid något tillfälle, gör det. Ditt mål är att så småningom kunna arbeta kontinuerligt i hela 50 sekunder utan att stanna.

  1. Circuit x1

  

  1. Shoulders-Elevated Hip Thrust

  Max Reps

  For 50 Seconds

  Rest 10 Seconds

  Learn more

  

  2. Pushup

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lär dig mer

  

  3. Bodyweight Squat Jump

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lär dig mer

  

  4. Inverted Row

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lär dig mer

  

  5. Hip Hinge

  Max Reps

  För 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lär dig mer

  Pike pushup

  6. Pike Pushup

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lär dig mer

  

  7. Stepup

  Max reps

  I 25 sekunder

  Anvisningar: Vänster ben

  Lär dig mer

  

  8. Stepup

  Max Reps

  För 25 sekunder

  Rast 10 sekunder

  Anvisningar: Höger ben

  Lär dig mer

  

  9. Pullup

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lär dig mer

  Det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sin e-postadress. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

  .