Som kvinnor över 60 år pratar vi ofta mycket om hur positiva och optimistiska vi är när det gäller livet, hur glada vi är över att få uppleva nästa steg i vår resa och hur mycket vi fortfarande vill åstadkomma och bidra till världen… men känner du dig någonsin riktigt, riktigt trött?
Med åldern genomgår våra kroppar en mängd hormonella och fysiska förändringar. Under livets gång kan vi ha fått barn, genomgått operationer, gått upp och ner i vikt, drabbats av idrottsskador och till och med ställts inför (och övervunnit) livshotande sjukdomar.
Det är sant att en del kvinnor över 60 år fortfarande känner sig lika pigga, friska och energiska som de gjorde för 30 år sedan, men andra kan känna sig ganska trötta – mer intresserade av att lägga sig tidigt än att erövra världen. Var du än befinner dig på spektrumet för att känna dig energisk (eller inte), så får du här några tips på hur du kan få mer energi efter 60:
I vår hektiska, hyperuppkopplade moderna värld får de flesta människor inte tillräckligt med sömn. Sömnbrist gör att många människor känner sig sömniga, distraherade och ”blah” under hela dagen. Om du vill känna dig mer energisk är ett av de bästa sätten att se till att du får tillräckligt med sömn. Den här artikeln i Inc.com har några bra idéer som hjälper dig att hålla koll på din sömn och känna dig mer utvilad.
Drick mer vatten
Dricker du tillräckligt med vatten? Att hålla sig väl hydrerad är ett av de bästa sätten att främja en sund ämnesomsättning. Enligt organicliaison.com bidrar det till att öka ämnesomsättningen med 30 % om man dricker 500 ml vatten per dag. Om du har ett skrivbordsjobb kan du försöka dricka ett glas vatten varje timme, bara för att hålla dig mentalt fokuserad och ge dig själv en ursäkt för att gå upp och ta minipauser under dagen.
Då du styrketränar
Resistansträning, även kallad ”lyfta vikter” eller träning med gummiband, till exempel TRX, är ett av de bästa sätten för kvinnor över 60 år att öka sina energinivåer. Anledningen: när våra kroppar blir äldre kan styrketräning hjälpa oss att bygga upp muskelmassa och bibehålla vår muskelstyrka – och eftersom muskler förbränner mer kalorier gör det våra kroppar effektivare att vara starkare, och denna effekt överförs till vår allmänna känsla av energi och välbefinnande.
Vi behöver inte bli svagare när vi blir äldre. Studier har visat att styrketräning för personer över 60 år är ett av de viktigaste sätten att hålla sig frisk och aktiv längre än någonsin tidigare.
Ta dina vitaminer
Vitaminer är inte bara för barn. Det finns många vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa kvinnor över 60 år att förbättra ämnesomsättningen och hjälpa dig att känna dig energisk. Att ta rätt örter och näringstillskott kan också hjälpa dig att få en bättre matsmältning och en bättre balans av näringsämnen i ditt system.
Ät mindre, oftare
Ett av de bästa sätten att hålla sig energisk är att vara en ”gräsätare” som äter mindre, mer frekventa måltider. När man tänker efter finns det ingen anledning till varför människor måste äta tre stora måltider per dag. Många andra kulturer har mycket annorlunda måltidsscheman. Att äta tre stora måltider per dag kan ofta leda till att blodsockret fluktuerar för mycket under dagen, vilket gör att man omväxlande känner sig hungrig och mätt. Prova att äta 6 små måltider i stället för 3 stora och se hur du känner dig.
Att få en mer regelbunden infusion av kalorier under dagen (men i mindre mängder vid varje måltidstillfälle) kan hjälpa dig att känna en mer jämn känsla av energi.
Snacka på protein
Många kvinnor över 60 år skulle kunna öka sina energinivåer genom att ändra sitt sätt att äta mellanmål under dagen. Undvik kolhydrater under dina mellanmål – de tenderar att förbrännas snabbt och gör att du känner dig hungrig. Mellanmål i stället med proteinrika livsmedel som nötter, yoghurt eller fettsnål kyckling och kalkon. Här är en lista med idéer på proteinrika mellanmål som gör att du kan känna dig fulladdad under hela dagen.