Printervänlig PDF-kopia
Frågor eller kommentarer? Skicka e-post till författaren Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
Den första rikedomen är hälsa.” (Källa: Ralph Waldo Emerson)
Hantera hälsan som en prioritet i år. Hälsa bör vara mer än frånvaro av sjukdom – läs vidare för att få idéer.
A – ttitude ”Health and cheerfulness naturally beget each other.” (Källa: Joseph Addison)
En positiv inställning kanske inte botar en sjukdom. Men att tänka positivt kan hjälpa dig att hantera motgångar, göra det bästa av din situation och njuta mer av livet.
P – hysisk aktivitet 
”En mans hälsa kan bedömas efter vilket han tar två åt gången – piller eller trappor”. (Källa: Joan Welsh)
Fysisk aktivitet bidrar till att förbättra hälsa och kondition, bibehålla en hälsosam kroppsvikt och minska risken för flera kroniska sjukdomar och tillstånd. Kolla in dessa rekommendationer för olika åldrar.
P – eople
”Kärlek botar människor – både de som ger den och de som tar emot den…”. (Källa: Dr. Karl Menninger)
Enormt många studier visar att sociala nätverk, vare sig de är formella (t.ex. en kyrka eller en social klubb) eller informella (t.ex. att träffas med vänner), gör människor mindre sårbara för ohälsa och för tidig död. Var dock försiktig med socialt stöd som dränerar dig genom att människor är alltför krävande eller uppmuntrar dig till skadliga beteenden.
Y- vår kropp
”Ta hand om din kropp. Det är den enda plats du har att leva på.” (Källa: Jim Rohn)
Skemalägg fysiska kontroller vid behov: ögon, tänder, mammografi, koloskopi, allmän hälsokontroll etc.
N – O!
”Hälften av problemen i det här livet kan spåras till att man säger ja för snabbt och att man inte säger nej tillräckligt snabbt.” (Källa: Josh Billings)
Istället för att lägga till ”ta en kurs i tidsplanering” på din ”att göra”-lista, fundera på att starta en ”inte göra”-lista. Du kanske upptäcker att om du gör MINDRE kan du få MER glädje i ditt liv. Särskilt om du genom att göra mindre kan ägna mer tid åt att bidra till din hälsa och lycka och till familjens och vännernas hälsa och lycka!
E – at healthy
”Rika, feta livsmedel är som ödet: de formar också våra mål.” (Källa: Författare okänd)
ChooseMyPlate.gov rekommenderar: ”Kalorier är det bränsle du behöver för att arbeta och leka. Du behöver till och med kalorier för att vila och sova! Livsmedel och drycker varierar i hur många kalorier och näringsämnen de innehåller. När du väljer vad du ska äta och dricka är det viktigt att få rätt blandning – tillräckligt med näringsämnen, men inte för många kalorier.”
För mer information om att planera hälsosamma menyer, besök ChooseMyPlate.gov
W – isdom
”En klok man fattar sina egna beslut, en okunnig man följer den allmänna opinionen.” (Källa: Kinesiskt ordspråk)
Ta dig tid att lyssna på din egen kropp. Istället för att sätta upp dina mål utifrån hur snabbt andra människor går eller joggar, hur lite sömn andra kan klara sig på eller hur mycket någon annan äter, koncentrera dig på vad som gör DIG frisk.
Y – våra händer
”Att hålla händerna rena är ett av de viktigaste sätten att förhindra smittspridning av infektioner och sjukdomar”. (Källa: Centers for Disease Control and Prevention)
Här får du veta hur du tvättar händerna från Centers for Disease Control and Prevention.
När du tvättar händerna med tvål och vatten:
- Blötlägg händerna med rent, rinnande vatten (varmt eller kallt), stäng av kranen och applicera tvål.
- Skumma upp händerna genom att gnugga dem tillsammans med tvålen. Var noga med att löddra på handryggarna, mellan fingrarna och under naglarna.
- Skrubba händerna i minst 20 sekunder. Behöver du en timer? Nynna ”Happy Birthday”-sången från början till slut två gånger.
- Skölj händerna väl under rent, rinnande vatten.Torka händerna med en ren handduk eller lufttorka dem.
E – nough sleep
”Ett gott skratt och en lång sömn är de bästa botemedlen i doktorns bok.” (Källa: Irländskt ordspråk)
Enligt en Gallupundersökning från december 2013 säger 43 % av amerikanerna att de skulle må bättre om de fick mer sömn.
”Otillräcklig sömn är en folkhälsoepidemi”, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Otillräcklig sömn är kopplad till motorfordonsolyckor, industrikatastrofer samt medicinska och andra yrkessjukdomar. Personer som inte får tillräckligt med sömn löper också större risk att drabbas av kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, depression och fetma samt cancer.
Det amerikanska hälsoministeriet erbjuder dessa tips för att hjälpa dig att få en god natts sömn:
- Följ ett regelbundet sömnschema. Somna och gå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna. Försök att undvika att ta en tupplur sent på eftermiddagen eller kvällen, eftersom det kan hålla dig vaken på natten.
- Utveckla en rutin vid sänggåendet. Ta dig tid att slappna av före sänggåendet varje kväll. Vissa människor tittar på tv, läser en bok, lyssnar på lugnande musik eller badar i ett varmt bad.
- Håll ditt sovrum mörkt, inte för varmt eller för kallt och så tyst som möjligt.
- Håll en bekväm madrass, en kudde du gillar och tillräckligt med filtar för årstiden.
- Ströva på regelbundna tider varje dag, men inte inom tre timmar före läggdags.
- Satsa på att komma ut i solljuset varje dag.
- Var försiktig med när och hur mycket du äter. Stora måltider nära sänggåendet kan hålla dig vaken, men ett lätt mellanmål på kvällen kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
- Håll dig borta från koffein sent på dagen. Koffein (som finns i kaffe, te, läsk och varm choklad) kan hålla dig vaken.
- Drick färre drycker på kvällen. Att vakna för att gå på toaletten och att tända ett starkt ljus bryter din sömn.
- Tänk på att alkohol inte hjälper dig att sova. Även små mängder gör det svårare att sova.
- Använd ditt sovrum endast för att sova. När du har släckt ljuset ska du ge dig själv cirka 20 minuter på dig själv för att somna. Om du fortfarande är vaken och inte är sömnig ska du gå upp ur sängen. När du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen.
(Bildkälla: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – void portion distorsion
”Ät aldrig mer än vad du kan lyfta”. (Källa: Miss Piggy, Muppet-karaktär)
Istället för att oroa dig så mycket för ”vad” du äter, tänk på ”hur mycket” du äter. Minska dina portionsstorlekar. Servera maten på mindre tallrikar. Ät från tallrikar och skålar i stället för från förpackningar och påsar, så att du ser hur mycket du äter.
R – eading materials
”Var försiktig med att läsa hälsoböcker. Du kan dö av ett tryckfel.” (Källa: Mark Twain)