Har du någonsin lagt märke till att löpare ibland har lite problem med att behålla ett realistiskt perspektiv? Detta verkar hända alla löpare ibland och vissa löpare oftast.
Har du någonsin sagt: ”Jag sprang bara 4 miles idag” eller ”Jag sprang bara 3”?
De flesta har gjort det. Jag har gjort det. Det är lätt för löpare att tappa verkligheten ur sikte, att undervärdera våra ansträngningar, att falla in i ett mönster av subjektiva perspektiv, och det är alltid ett misstag.
Vid orden ”Jag sprang bara fyra mil” kan det visa sig att vi har ett problem med vårt perspektiv på vår löpträning, och det är mitt mål att hjälpa dig att se varje dags träning ur ett mer objektivt perspektiv.
Ett av mina favoritordspråk är ”Allt är relativt”. Det hänger nära samman med det här ämnet.
Förr i tiden, när jag personligen var värd för och ledde alla min lokala Run Tampa-klubbs grupplöpningar, brukade jag alltid göra två uttalanden. Innan vi började sa jag:
”Gå så fort du vill, så långt du vill och vänd dig om när du vill”. När jag sa det gav jag folk tillåtelse att anpassa loppet till exakt vad de ville eller behövde, och det fungerade alltid bra.
Efter ett lopp var det alltid någon som sa: ”Jag sprang bara ____ (fyll i det tomma fältet) antal kilometer.
När jag hörde det, sa jag följande: ”Jag har bara en regel vid dessa lopp: Använd aldrig ordet ’bara’ eller ’endast’ i samma mening som antalet mil du sprungit, för oavsett hur många mil du sprungit så sprang du i dag längre än 99,9 procent av befolkningen, av vilka de flesta antingen fortfarande sov eller satt i soffan medan du sprang.”
Det är lustigt, för under årens lopp har det funnits tillfällen – det finns tillfällen – när jag råkat halka och göra det själv, och det har aldrig misslyckats, någon i gruppen skulle säga: ”Deb, jag kan inte fatta att du sa bara!”. Det får mig att le, för det betyder att de har lyssnat och kommit ihåg det.
Saken är den – och det här är vad som händer mig personligen vid dessa tillfällen – att ju mer vi springer och ju längre sträckor vi blir vana vid att springa, desto mer obetydliga blir de kortare sträckorna; det är där som relativiteten kommer in.
Löpning av längre sträckor
Nu är det verkligen bra att springa längre sträckor, i det stora perspektivet. Missförstå mig inte. Jag har sagt det förut, om någon gillar att springa halvmaraton så tycker jag att det är en bra idé för den personen att springa minst ett maraton. Det kommer att förbättra deras prestationer enormt i alla framtida halvmaratonlopp eftersom de mentalt kommer att verka mycket kortare eftersom de är mycket kortare än ett maratonlopp. Och samma sak gäller för någon som gillar att springa 5 km; de bör göra minst en 15 km eller ett halvmaraton – eller åtminstone en 10 km, för efter det kommer en 5 km att kännas kort, och det blir lättare, psykologiskt sett, att springa hela sträckan, hårdare.
Så, jag föreslår inte alls att du ska undvika längre lopp. Inte alls. Detta är ett separat ämne. Jag säger bara att du inte ska låta det förvränga ditt perspektiv, din känsla för vilken distans som är värd och värdefull, för även en mil är värd att göra och värdefull. Verkligen, allvarligt, det är det!
Se på det så här: Tänk på alla de gånger du inte haft tid att ta de mil du ville, så det slutade med att du inte ens gick ut. Du betraktade dagen som en missad träningsdag, men i själva verket kunde du definitivt ha lyckats klämma in till exempel två mil, men du kände att två mil inte var värt det.
En eller två mil är mycket värt att göra, och här är varför:
Två mil jämfört med noll är mycket mycket bättre. Jag skulle vilja säga att det är tio gånger bättre eller tjugo gånger eller hundra gånger bättre, men det är mer än något av dessa eftersom noll gånger någonting är noll. Detta bekräftar det gamla talesättet, allt är bättre än ingenting, och så är det, dramatiskt bättre, av flera skäl.
För det första säger hela läkarkåren mer och mer till oss att vi måste komma ut och röra på oss under hela dagen. Så även möjligheten att gå en mil ett par ens en gång om dagen är mycket bättre än att inte göra det, och på samma sätt är det alltså en extrem förbättring att springa en mil jämfört med att inte göra det.
Från ett löparkonditionsperspektiv behöver din kropp påminnas, väldigt ofta, om att du är en löpare. Om du missar en dag är det ingen stor sak, men när livet blir hektiskt, om det är meningen att du ska springa en viss dag, så är det mycket bättre att springa en eller två mil än att inte springa alls, eftersom din kropp och ditt sinne behöver en ständig påminnelse om att det här är vem du är och att det här är vad du gör.
Jag hoppas att detta är begripligt för dig, för för det är fullkomligt begripligt för mig. Löpning är en del av min identitet, så en missad dag som skulle ha varit en löpdag är alltid en besvikelse, och om jag låter tidsbrist hindra mig från att göra det är jag besviken.
Även en mil är bättre än inga mil. Jag kan åtminstone ge min kropp och mitt sinne en liten bit av det som de längtar efter.
Om jag är tidsbegränsad är det alltid, i någon mån, stressande; så även en mils löpning kommer att göra allting bättre. Även en mil kommer att minska min stress, men detta kanske inte hjälper vissa människor lika mycket eftersom man måste se på det från ett halvfullt glas och utöva positivitet genom att fokusera på det faktum att man lyckades ta sig ut och få in ”lite” löpning i stället för att fokusera på att man inte hade tid för hur många mil som helst som man skulle ha velat springa. Återigen är det en fråga om perspektiv.
Vad sägs om att det varannan vecka dyker upp något och det slutar med att du missar en träningsdag för att du inte har tid att göra hela ditt träningspass; så du gör helt enkelt inget av det. Det tycker jag är ett stort fel. Låt oss säga att du faktiskt hade kunnat få tid för tre kilometer. Om detta sker varannan vecka, med 52 veckor per år, blir det 26 veckor gånger 2 = 52 miles. Är 52 mil värda att springa? Det är det säkert, och 26 är det också.
Alla läkare kommer att tala om för dig att även korta träningspass, till och med 10, 15 eller 20 minuter, fortfarande är mycket värda att göra. Det kommer att göra den dagen friskare. Bara att resa sig upp från stolen och gå runt på kontoret är värt det; så visst är det en stor skillnad att springa en mil jämfört med noll mil. Så låt inte det faktum att du är van att springa många mil någonsin hindra dig från att bara göra en eller två.
Det betyder inte att du ska ”sikta” på en eller två mil.
Nu skulle jag vara efterbliven om jag inte också påpekade att jag aldrig skulle rekommendera att sikta på en eller två mil, inte om du försöker bli bättre på att springa. Även för att bara upprätthålla en god kondition skulle jag säga att man ska göra minst tre. När du väl är en löpare tror jag att det är bäst att sikta på minst tre eller fyra mil eller mer varje dag, om det inte är en vilo- och återhämtningsdag, vilket är lika viktigt som att springa på en löpdag.
Men om man utgår från att det är en dag då det är tänkt att du ska springa, så är det bättre ur ett hälso- och träningsperspektiv att blanda distanserna, bättre att springa tre mil ena dagen och fem mil nästa dag, än att springa fyra mil på båda dagarna. Det är mer intressant och ger en överlägsen träningseffekt. Varje gång en löptränare skapar ett schema med hjälp av de accepterade träningsprinciperna kommer det alltid att variera milen från dag till dag inom en vecka.
Alla distanser är värdefulla, mycket värdefulla. Om du bara har tid för en eller två eller tre mil, försök bara att hålla saker och ting i perspektiv och kom ihåg när du precis började och du skulle ha känt en känsla av extrem prestation för att ha gjort det. Sträva efter att återskapa det. Ge dig själv kredit och omfamna den känslan igen.