Alla har upplevt stygn, de smärtor som uppstår under träning, oftast under revbenen eller runt nyckelbenet, och som stör din träning. Även om de är en svag punkt för många idrottare är de inte oundvikliga.
Orsaken till en stygn beror på var den sitter. De är sällan allvarliga men kan störa vår träning. Vad orsakar dem? Hur kan man undvika dem och, när de väl har uppstått, hur kan man få dem att försvinna? Vi svarar på alla dina frågor!
Orsakerna till stygn
För det första är det viktigt att notera att det finns olika typer av stygn och att de inte alla har samma orsaker:
- Stygn i nyckelbenet kan förekomma till höger eller vänster
- Stygn under revbenen (höger eller vänster)
- Stygn i magen.
Ofta beror stygn på låga syrehalter i musklerna. De i nyckelbenet har dock ett annat ursprung. De kommer faktiskt från tillfälliga cirkulationsproblem. Under träning blir andningen snabbare, och blodutbytet och syretillförseln påverkas. Mjälten och levern kan få för mycket blod och därför bromsa andningssystemet, vilket orsakar den smärta som vi alla känner till runt nyckelbenet.
När det gäller de andra typerna av stygn orsakas de av låga syrenivåer i musklerna, diafragma, interkostalmusklerna och bukmusklerna. Kontraktionerna i dessa muskler, särskilt i diafragman, är mer frekventa vid fysisk aktivitet, så blodet hinner inte alltid nå musklerna. Detta leder till blodbrist och därmed syrebrist, vilket tvingar muskeln att kontrahera. Och detta orsakar naturligtvis ett stygn! Men stygn kan också orsakas av en rejäl måltid: blodet rusar till matsmältningskanalen och bort från musklerna, som inte kan fortsätta och drar ihop sig smärtsamt.
Hur kan man undvika detta?
Det finns flera lösningar för att undvika de stygn som förstör vår träning. Och bättre säkra än ledsna!
- Ät minst tre timmar före träning för att ge kroppen tid att smälta lite.
- Drick bara i små klunkar. Drick inte för snabbt. Vid långvarig träning rekommenderas att du dricker 2 eller 3 munsbitar var 20:e minut. Men när en sting väl har satt sig hjälper det inte att dricka!
- Värma upp ditt diafragma innan du tränar eftersom det är en av de muskler som lider mest. För att göra det ska du vända på de normala andningsrörelserna: andas in genom munnen samtidigt som du suger in magen och andas ut samtidigt som du blåser upp den. Upprepa denna övning ett tiotal gånger.
- Börja träningen i ett ganska lugnt tempo som du gradvis kan öka så att blodflödet kan reglera sig självt.
- Andas mycket djupt när du tränar. Ju mer din aktivitet intensifieras, desto mer bör din utandning accentueras.
Hur man blir av med dem
Trots dessa tips för att undvika stygn är du aldrig säker! Om du känner en stygn kan du bli av med den genom att trycka hårt på den med händerna. Luta dig åt den sida som gör ont när du andas ut. Du behöver inte sluta träna för att bli av med smärtan. Det rekommenderas dock att du tar det lugnt och koncentrerar dig på din andning som ska vara långsam, djup och regelbunden.