Om du är väl insatt i träningsvärlden har du en ganska god uppfattning om mjölksyrauppbyggnad. Muskelvärk, brännande känsla, snabb andning, illamående, magsmärta är några vanliga tecken på mjölksyreos. Om du någonsin har upplevt det vet du kanske hur obehagligt det är.
Många människor kopplar ihop mjölksyrauppbyggnad med muskelvärk. Men i själva verket har mjölksyreos ingenting att göra med din muskelömhet. Vi kommer att berätta vad som exakt leder till mjölksyrebildning och hur du kan minska den.
Vad är mjölksyrauppbyggnad?
Mjölksyrauppbyggnad i muskeln, även kallad mjölksyraacidos, bildas vid intensiv träning och är vanligtvis tillfällig. Det är en biprodukt som bildas av vår kropp efter ett intensivt träningspass. Högintensiva träningspass leder till en uppbyggnad av mjölksyra i muskeln, som sedan överförs till blodomloppet och personen upplever symtom som brännande känsla i musklerna, kramper, illamående, svaghet och utmattning.
Symtomen uppträder omedelbart och visar att det är dags att sluta. Mjölksyrauppbyggnad och muskelvärk är två olika saker. Ömheten som stannar kvar i en dag eller två efter ett intensivt träningspass är en återhämtningsprocess i musklerna.
Vad orsakar mjölksyrauppbyggnad?
När vi tränar använder vår kropp mycket syre för att bryta ner glukos för att producera energi. Men när vi utför ett intensivt träningspass ökar behovet av syre och det blir svårt för vår kropp att tillgodose behovet. Detta leder till att laktat bildas i musklerna, vilket omvandlas till energi i avsaknad av syre. Hastigheten med vilken detta laktat eller mjölksyra bildas är snabbare än vad vår kropp kan förbränna under träning. Så snart du slutar träna går mjölksyranivån tillbaka till det normala. Överskottet av mjölksyra passerar genom blodet och avlägsnas från kroppen av levern. Men vissa människor löper risk att drabbas av mjölkacidos, ett tillstånd som gör att mjölksyra ansamlas i blodomloppet. Detta kan leda till ömhet och en brännande känsla långt efter att träningen avslutats.
Vissa medicinska tillstånd kan också leda till mjölksyrauppbyggnad som cancer, leversvikt, sepsis, chock och D-vitaminbrist. Dessutom kan vissa läkemedel också ha en liknande effekt på kroppen.
Hur förebygger man mjölksyrauppbyggnad?
Mjölksyrauppbyggnad orsakar inga allvarliga hälsoproblem, men kan säkert leda till obehag. Detta upplevs ofta av personer som utför sprintträning och löpning. Att följa dessa enkla tips kan hjälpa dig.
Begynna alla träningsrutiner gradvis. Börja långsamt och öka sedan tempot.
Om du är nybörjare på träning bör du öka träningsmängden varje vecka, så att din kropp bygger upp en tolerans.
Drick mycket vatten före och efter träningen för att bli av med överflödig syrauppbyggnad.
Få mycket sömn på natten och ge musklerna tid mellan övningarna för återhämtning.
Om din medicinering orsakar mjölksyrauppbyggnad ska du tala med din läkare.
Stoppa inte din träning omedelbart. Cooldown ordentligt efter träningen.
Lyssna alltid på din kropp. Om du känner en brännande känsla under träningen är det bäst att sluta, i stället för att stressa din kropp.