Vad betyder acceptans i sorgens olika stadier?

Från det ögonblick du känner chocken av din förlust kan ditt sinne motstå att acceptera verkligheten. När du sörjer eller sörjer din förlust kommer du att försöka hantera sanningen på många olika sätt innan du lär dig att leva med den.

Hoppa fram till dessa avsnitt:

• Acceptansfasen i sorgen förklarad

• Exempel på acceptans i sorgen

Elisabeth Kübler-Ross var en schweizisk-amerikansk psykiatriker, och 1969 utvecklade hon de fem sorgestadierna för att beskriva den process som terminalt sjuka människor går igenom innan de dör. Dessa fem stadier är förnekelse, ilska, köpslående, depression och slutligen acceptans.

Sorg är en mycket personlig upplevelse och går inte alltid framåt på ett specifikt sätt. Det kan hända att du rör dig genom acceptansstadiet mer än en gång när du sörjer. Du kanske också kan gå snabbt framåt till en början, men känner misstro eller har ett deprimerat humör kring helgerna. Alla dessa reaktioner är normala och unika för dig. När du lär dig att erkänna förlusterna i ditt liv blir det lättare att gå vidare för varje dag.

Acceptansstadiet av sorg förklaras

Acceptans är inte liktydigt med tillfredsställelse och betyder inte heller att du mår bra eller är okej med din förlust. Det kan sluta med att du sörjer en betydande förlust i många år. Men så småningom kommer du att anpassa dig och uthärda de tuffaste delarna av sorgeprocessen. Du kommer att återuppbygga ditt liv en dag i taget och lära dig att leva med din känslomässiga smärta.

Acceptansstadiet kan ofta kännas mer fridfullt än de andra stadierna. Ditt känslomässiga tumult mjuknar och du börjar förstå din nya verklighet bättre. Förlusten kommer alltid att vara en del av dig, men du kommer att klara dig igenom.

Vad händer före och efter sorgens acceptansfas?

För att acceptera din förlust går du ofta igenom depressionsfasen. Detta är inte samma sak som en diagnostiserad depressiv sjukdom, men det kan se likadant ut. Ditt humör kan bli dystert när du känner den känslomässiga tyngden av din förlust. Denna djupare nivå av sorg kan vara obekväm. Istället för att begrava dina känslor med substanser eller distraktioner ska du tillåta dig själv att känna dem. Du kanske kan hantera din sorg mer ärligt när du möter dina känslor.

När du gradvis går över till acceptansfasen hittar du sätt att leva med din förlust. Varje dag kan vara lite annorlunda, vissa dagar med mer smärta och andra dagar med mindre smärta. Med tiden kan förlusten bli lättare att leva med. Smärtan kvarstår och misstro kommer ibland att dyka upp, men förlusten blir en del av din verklighet.

Bliver du kvar i sorgens acceptansfas när du väl har nått den?

Acceptans är inte ett svartvitt stadium. Du kan gå igenom olika nivåer av acceptans, beroende på hur du klarar dig en viss dag. När det känslomässiga stödet är starkt kan du känna dig tryggare inför förändringarna i ditt liv efter förlusten. Andra gånger kan du känna dig ensam eller orolig, vilket gör att du tvivlar på hur du någonsin ska klara av det.

Med tiden blir din acceptans mer stabil. Men sorgen går inte nödvändigtvis framåt i prydliga, exakta stadier. Du kan gå fram och tillbaka mellan olika stadier av sorg, beroende på omständigheterna. Denna anpassning kan vara mer sannolik kring årsdagar eller helgdagar.

Exempel på acceptans i sorgen

De följande scenarierna visar hur varje individ klarar sig under acceptansfasen av sin sorg. De lär sig att de kommer att klara sig när de lär sig att leva med sin förlust.

Amy och Melissa – en väns död

Melissa och Amy hade varit bästa vänner under gymnasietiden. Efter examen höll de kontakten och bodde inom en timme från varandra. I ungefär tio år kämpade Melissa med alkoholberoende. Hon gick till ett behandlingshem några olika gånger och blev mycket sjuk en gång. Melissa träffade inte Amy särskilt ofta under den tiden, men återupptog kontakten under en period av återhämtning. Melissa dog plötsligt av en hjärtattack några dagar efter att hon hade haft ett långt och meningsfullt besök hos Amy.

Amy var tacksam för deras korta återförening men kände sig förkrossad över Melissas död. Hon kände sig gradvis mer accepterande inför Melissas död med tiden och förstod också följande saker med större klarhet:

• Hon hade under lång tid varit beredd på Melissas död på grund av Melissas missbrukskamp.
• Hon kunde nu njuta av de lyckliga minnena av sin vänskap med Melissa.
• Hon och Melissa hade en äkta vänskap som uthärdade missbruk och tid från varandra.

Liz och Chad – ekonomisk förlust

Liz och Chad öppnade en ny bar och restaurang i centrum av en liten stad. De njöt av de första månaderna av sin växande verksamhet när ett kraftigt åskväder drog in en natt. Översvämningsregn fyllde gatorna och orsakade omfattande skador på deras byggnad. Liz och Chad kunde inte driva verksamheten och hade inte heller råd att reparera byggnaden. Motvilligt bestämde de sig för att stänga sin verksamhet och hantera en total ekonomisk förlust.

Liz och Chad tog förlusten av sin verksamhet hårt. Så småningom kunde de acceptera förlusten som slutgiltig och gå vidare känslomässigt. När de närmade sig acceptans kunde Liz och Chad:

• Se tillbaka och njuta av de positiva minnena.
• Gått igång att tänka mer på sin framtid på ett hoppfullt sätt.
• Känna igen sin förmåga att överleva den ekonomiska förlusten och hitta en väg igenom.

Jessie – missar en viktig livshändelse

Jessie bodde och arbetade i Tyskland under några månader. Hon gjorde sig redo att återvända till USA en vecka innan hennes syster Julie åkte iväg för en långvarig militär utlandsstationering. Ett oväntat säkerhetsproblem på flygbolaget uppstod dagen innan Jessie förberedde sig för att komma hem. Med tusentals inställda flygningar blev Jessie strandsatt i Tyskland. Det tog två veckor innan hon kunde få ett flyg tillbaka, vilket gjorde att hon missade sin systers avresa.

Jessie sörjde den förlorade möjligheten och kände att hon borde ha gjort något annat för att hinna hem i tid. Så småningom blev Jessie mer accepterande av situationen och erkände att:

• Hon kunde inte ha förhindrat det missade flyget.
• Att missa sin systers avresa var sorgligt och oväntat, men det kommer troligen inte att vara sista gången de ses.
• Jessie och hennes syster hade många sätt att hålla kontakten under hela utplaceringen.

Maggie och Ann – ett barns död

Maggies åttaåriga dotter Ann hade just avslutat sin sista skoldag och ville cykla runt i grannskapet. Maggie hade tagit ledigt på eftermiddagen och var inne i huset medan Ann cyklade. Plötsligt hörde Maggie ett skrik utanför. Hennes granne hade snabbt backat ut från sin uppfart och kört på Ann på hennes cykel. Ambulansen körde Ann till sjukhuset, där hon senare dog av en skallskada.

Maggie kämpade länge med skuldkänslor när hon sörjde. Men när hon gick igenom acceptansfasen upplevde hon de första stunderna av normalt liv som hon kunde minnas. Maggie upplevde också följande:

• Moment av skratt och korta känslor av lycka
• En svag vision av hur hon skulle kunna leva sitt liv utan sitt barn
• Insikten om att hon skulle sörja dotterns död hela livet, men att hon skulle kunna bli okej

Jeff och Shari – långvarigt relationsuppbrott

Jeff hade varit tillsammans med Shari sedan deras första år i college. De hade tagit examen och haft sina första jobb i ungefär ett år när saker och ting började falla isär. De kände inte längre att de ville ha samma saker i livet och tillbringade inte mycket tid tillsammans längre. Men de tvekade att göra slut på grund av hur länge de hade varit tillsammans. Efter ett par tuffa månader visste Jeff att det var det bästa beslutet för dem båda att avsluta sitt förhållande.

I början hade Jeff svårt att anpassa sig till livet på egen hand och kände sig ofta ensam. Efter flera månaders separation kände han sig så småningom mer bekväm med att leva som ensamstående. När han accepterade slutet på relationen med Shari upptäckte han följande saker om sig själv:

• Han hade vetat ett tag att han och Shari höll på att glida isär, men hade varit rädd för att släppa taget.
• Han njöt av att göra en del saker på egen hand, även om han fortfarande kände sig ensam ibland.
• Han insåg att han hade blivit beroende av Shari på vissa områden i sitt liv, och började bygga upp sitt självförtroende efter att ha levt på egen hand.

Acceptera smärtan av förlusten

Sorg är inte en prydlig process, och du kan förflytta dig mellan olika stadier av sorg med tiden. Men när du når en viss nivå av acceptans är du redo att börja bära din förlust med dig när du går vidare.

Sorg kan vara överväldigande, och vissa människor kämpar med att acceptera djupa förluster i sina liv. Om du behöver stöd för att hantera din sorg kan rådgivningsterapi vara till hjälp för dig.