Ett effektivt styrke- & konditionsprogram kan få dig att höja din nivå.
Om det görs på ett bra sätt kan träningen ta dig från att sitta på bänken till att bli en startspelare, från en startspelare till att bli en av de främsta, kanske från en bra gymnasiespelare till en D1-idrottare på högskolan och, i de allra sällsyntaste exemplen, från en college-idrottare till den översta 1 procenten i världen som professionell idrottsman.
Syftet med ett styrke & konditionsprogram är att bygga upp din allmänna atletiskhet och förbereda din kropp för att kunna utmärka sig i den sport du vill bli bra på. Det är genom träning på planen, banan eller isen som du blir bättre på din sport.
Du kan börja träna när som helst, men hur du kommer att reagera beror på din biologiska ålder. I princip är det hur långt du har kommit i puberteten som avgör hur mycket du kommer att reagera på träning. Vi kommer att ta upp det ämnet i en annan video så att du kan bedöma var du befinner dig och mäta hur din reaktion på träning kommer att se ut.
Hursomhelst, för tillfället, låt oss lägga upp ett grundarbete som kommer att göra din kropp oerhört mycket mer förberedd för att bli den idrottsman du vill bli. Vad krävs för att bli en D1-idrottare?
Nu ska jag berätta för dig precis som alla barn på mitt gym här i Central, New York. För att jag, eller någon annan styrke- och konditionstränare, ska kunna göra ett bra jobb måste du ta hand om din del av avtalet.
Din del av avtalet kräver tre allmänna vanor. Och vad dessa vanor kräver är ett, grundläggande ord: konsekvens. Du behöver konsekvens på tre områden i ditt liv.
Träning
Du måste aldrig missa träning. Lyssna på det igen: missa aldrig. Om du vill bli bra i fotboll, baseboll, basket, lacrosse, hockey eller vilken sport du än utövar måste du träna mycket. Styrka & Konditionering är en SPORT, det är sporten som ger bränsle åt sporten. Så du måste aldrig missa ”träning” som vi bara kallar träning.
I träningen bör du lära dig och göra grunderna, eftersom du är nybörjare. Knäböj, bänkpress, marklyft, overheadpress, power cleans och snatches, rows, push-ups, pull-ups, kanske lite arbete med ett enda ben. Du måste sprinta, hoppa högt och konditionera din kropp på ett sätt som förbereder dig för att utmärka dig i din sport.
Näring
Du måste äta och dricka vätska för dina mål. Någonstans under de senaste 100 åren har idrottare blivit längre, smalare och tyngre. I huvudsak är de mer späckade! Många unga idrottare behöver öka sin muskelmassa, vilket innebär att de måste äta mer mat i allmänhet. Du behöver tillräckligt med näringsämnen för vilka mål du än har. Börja med en måltid, ät en rejäl frukost varje dag. Erövra den i en månad och gå sedan vidare till att erövra en rejäl lunch under nästa månad. Du kommer att bygga upp vanor som hjälper dig att uppfylla dina näringsbehov. Dessa små förändringar kan göra stor skillnad för dig.
Sova
Du behöver sova. Lägg ner telefonen 30 minuter före sänggåendet och sluta med Fortnite, Call of Duty eller YouTube och gå till sängs. Sömn är den tid då din kropp och hjärna kan återhämta sig från träningen, träningen, skolan och alla de påfrestningar och interaktioner du har dagligen. Sömnbrist kan innebära att den mentala och fysiska prestationsförmågan hindras. Du behöver minst 7 timmar, men 8-9 timmar är bättre. Gå till sängs.
Om du gör dessa saker kommer du att införa vanor som kommer att lägga grunden för att du ska kunna förverkliga din potential som idrottare. Och som jag säger till barnen på mitt gym på samma sätt som min far har sagt till mig i hela mitt liv, vad du lägger in i det här är vad du kommer att få ut av det här.
Lär dig att träna effektivt och aldrig missa.
Ät för dina mål.
Sova 8 timmar.