finns det en lösning på trötta och värkande fötter?
Har du gått eller sprungit för mycket? Eller har du bara tillbringat för mycket tid på fötterna på sistone? Trötta och värkande ben eller fötter kan drabba vem som helst. Det är dock mer sannolikt att det inträffar hos personer med platta eller högt böjda fötter.
Lidande av trötta fötter påverkar inte bara hur du rör dig och din livskvalitet, utan kan också förändra ditt humör och till och med leda till allvarligare fotproblem längre fram.
Vad orsakar att fötterna känns trötta?
Vissa personer är genetiskt predisponerade för trötta fötter. Personer med platta fötter och höga fotvalv löper större risk att drabbas av trötta fötter.2 Platta fötter ärvs ofta från föräldrarna, där fotvalvet inte bildas ordentligt i unga år.3 Ömma hälar utvecklas ofta på grund av överanvändning eller översträckning av ligamentet plantar fascia som löper från hälen till tårna.4
Livsstilsfaktorer och andra medicinska tillstånd kan också påverka trötta fötter. Bidragande faktorer är bland annat:1
- Svårt passande skor
- Övervikt
- Mellanstadieålder, högre ålder eller andra medicinska tillstånd
- Sportutövning.
Topptips för att undvika och hantera trötta fötter
Du kan lindra obehaget med platta fötter och höga fotvalv genom att:1
- Har välsittande, stödjande skor
- Lägg till dina skor skräddarsydda inläggssulor för att få stöd och dämpning
- Minska i vikt om du är överviktig
Enkla övningar för att hjälpa
Utförande av regelbundna, mjuka sträckningar och plantarfascia-sträckningar kan också ge en viss tillfällig lindring.1 Cirkla runt fotlederna genom att ta tag i fötterna med båda händerna och böja hälen utåt. Stå på ett trappsteg, doppa och lyft hälarna över kanten.1