Jag älskar verkligen bukveiner. Där sa jag det.
Just inte hela tiden. Eller inte i den här graden. Min kropp, mitt sinne och mitt liv kommer inte att bli alltför glada om jag försöker hålla mina magådror poppande för länge.
Detta ”hände” inte bara. Detta är en annan nivå av att bli smal och det kräver tid, tålamod och konsekvens. De synliga venerna är resultatet av planerad och näringstät kost, skräddarsydd träning, noggrann uppföljning och små förändringar under många månader.
Jag skulle ljuga om jag sa att det är en smidig resa. Du kan inte utnyttja den sista 1 % av resultaten om du inte gör uppoffringar. Med det sagt tyckte jag inte att comp prep var svårt eftersom jag hade bestämt mig för att göra det och jag hade en tydlig vision av mitt mål. ”Svårt” är egentligen en fråga om uppfattning. Visst är det krävande som fan och du kommer absolut att känna det både fysiskt och mentalt. Ibland gick jag ut på en promenad och det kändes faktiskt som om jag var tvungen att dra varje ben framför det andra och satsa hela kroppen bara för att hålla en rask promenad. Allvarligt talat. Din kropp går igenom en del saker om den är så här mager. Det krävs inget geni för att inse att detta inte är det mest hälsosamma du kan göra med din kropp, men poängen med elittävlingar är att testa gränserna för din förmåga.
Jag tog det här fotot dagen efter en konditionstävling. Jag har aldrig lagt ut den eftersom jag ärligt talat inte trodde att vener och genomskinlig hud på en kvinnas mage tilltalar de flesta människor. Det är ironiskt, för jag är så otroligt stolt över den här fysiken och all den tid jag lagt ner på den. Jag minns att jag tittade på min hud och var helt fascinerad över att jag kunde se igenom den. Galet, eller hur?
Här är verkligheten med en sådan här kropp.
Verkligheten med poppande magådror: 8 saker som jag lärde mig av att bli löjligt mager
1. Det är faktiskt inte så komplicerat. Det finns ingen magi för att bygga en löjligt mager kropp. Det handlar mest om att kombinera enkla saker i rätt ordning och vid rätt tidpunkt.
2. Men det är otroligt krävande. Enkelt är inte samma sak som lätt. Att bli riktigt smal är krävande för din tid, din energi, din förmåga att fokusera på andra saker, din träning, din mentala hälsa, ditt sociala liv. Det kan knuffa alla andra saker till sidolinjen.
3. Tiden är din vän. Mer är bättre. Begränsa inte din tidsram till en 8 eller 12 veckors ”utmaning”, eller en 12 eller 16 veckors tävlingsförberedelse. De 8, 12 eller 16 siffrorna betyder ingenting. Det kan vara ungefär rätt för vissa människor, men det kanske inte är rätt för dig. Första gången jag minskade kroppsfett för att kunna se mina magmuskler gjorde jag alla rätt saker och det tog ändå två månader innan vågen förändrades eller mina hudveck skiftade. Två månader, och ingenting! Även om du frestas att välja vägen för snabb fettförbränning, tänk på att det finns ett pris för en plötslig, enorm nedgång på vågen. Ju snabbare du går ner i vikt, desto större är det dagliga kaloriunderskottet som krävs för att göra det och desto mer sannolikt är det att du förlorar mager kroppsmassa. För en naturlig tävlande eller din vanliga Jane eller Joe är din prioritet att behålla dina muskler! Ju mer tid du har, desto mindre muskelmassa måste du offra för att driva kroppens energiunderskott. Och om du tänker göra en ganska stor förändring av din kroppssammansättning, som att förlora (eller öka) > 10 % av din vikt, kommer du att göra det mycket lättare om du avsätter mer än tillräckligt med tid för att göra det.
4. Du kommer att bli lite besatt. Ok, en hel del besatt. Var beredd att inte bara spåra din mat, utan planera hela din dag kring att förbereda, äta och tänka på mat. En comp prep tar mycket av ditt huvudutrymme i anspråk. Det kommer att finnas många tillfällen då du måste välja träning i stället för att lägga ner ytterligare en timme på ditt dagjobb, sömn i stället för ett socialt liv, menysubstitutioner i stället för en tallrik med kopiösa portioner och okontrollerbara makronivåer. Jag säger inte att du inte kan integrera flexibilitet. Självklart kan du det. Men inse att även det är planerat i viss utsträckning om du siktar på ensiffrigt kroppsfett.
5. Det bör ta ett tag att ta reda på vad din kropp behöver. Om din fettförbränningsprocess är helt förprogrammerad och du bara håller dig till den och inte stannar upp för att omvärdera saker och ting gör du det inte rätt. Visst, du kanske stannar upp, omvärderar och bestämmer dig för att du inte behöver ändra något. Det är bra. Du använde ändå din hjärna och din instinkt tillämpad på din kropp för att fatta det beslutet, i stället för att bara fortsätta att lyda planen för planens skull.
6. Var beredd på att din träning blir sekundär i förhållande till din kroppssammansättning. Det är inte ett antingen/eller, men det finns en tipping point. Om du äter mindre än vad din kropp behöver för att förlora fett, är det optimalt för att bygga en smalare och starkare kropp? Nej, eftersom du inte säger till din kropp att bygga upp vävnad, utan att den ska konsumera sin vävnad (helst mer fett än muskelmassa) för att ge kroppen bränsle. Det beror på många saker. Ju mer tid du har, ju mindre ditt underskott är, desto lättare är det att hitta en balans. Om du är i en tävlingsförberedelse är prioriteringen i slutändan att ansluta till muskeln, stimulera den och styra näringsämnen ut ur och sedan in i den. Det finns många vägar till den destinationen när det gäller din träning, men vid en viss punkt är det säkrare att välja övningar som på ett tillförlitligt sätt gör tricket för dig så att du kan fokusera på att känna hur muskeln drar ihop sig, även om du måste dra ner på vikten på stången.
7. Att jaga den 1 % är inte ett balanserat tillstånd. Du tar ditt sinne och din kropp till sina gränser. Detta stör din kropps lyckliga jämvikt. Det finns biokemiska och hormonella orsaker till detta. Din kropp reagerar på ett ovanligt kluster av ständiga stressfaktorer som läggs på den. Tänk på detta och förbered dig för det, hantera det och stabilisera saker och ting efter processen. Det betyder inte att du inte ska göra det. Men om du ska satsa allt, se till att du har strategier för att backa direkt.
8. Trots allt detta finns det inget bättre än att bli (riktigt!) mager. Det är en invecklad process för att lösa problem med kroppen som är unik för dig. Du kan sätta ihop alla bitar men det känns ändå inte riktigt rätt, så du omvärderar och justerar. Så småningom kommer du att märka resultaten. Ja, det är krävande och en scenkropp är flyktig, men du kommer att lära dig otroligt mycket om ditt sinne och din kropp av det.