New Delhi: Många människor runt om i världen försöker gå ner i vikt genom att införa antingen en lågkolhydrat- eller lågfettdiet. På kort sikt kan endera metoden hjälpa dig att tappa några kilo – oavsett om de är hälsosamma eller inte – men de mest hållbara viktminskningsmetoderna är en annan historia. Som det gamla talesättet säger, ”No Pain, No Gain”, är viktnedgång en gradvis process. Trots sena sociala kvällar och våra fullspäckade scheman bör man anta hälsosamma matvanor, motionera regelbundet och leva en hälsosam livsstil.
Det går inte att förneka att näring och motion går hand i hand, särskilt om man vill gå ner i vikt och hålla den nere. Och om du tror att du kan få fina magmuskler och en dödligt platt mage för din sari med bara bantning har du fel. Om du verkligen menar allvar med att kasta de oönskade kilona måste du inkludera en timmes motion i din dagliga rutin för att rikta in dig på och minska det där magfettet, förutom att äta en balanserad kost. Fitnessexperten Shivani Patel, grundare av Sculptasse, avslöjar några av de bästa övningarna för att hjälpa dig att gå ner i vikt och få fantastiska magmuskler. Låt oss höra det från henne. Läs – 7-dagars icke-vegetarisk kostplan för viktminskning: 7 smarta tips för att bannlysa magfett genom att äta kött
Crunches
För alla er som går på gym är den här en gammal bekant. Den hjälper till att stärka rectus abdominis-musklerna i kroppens mittparti.
För att göra crunches –
- Lägg dig på ryggen med böjda knän, lägg händerna bakom huvudet.
- Häv nu axlarna och lyft överkroppen från golvet. Återgå långsamt till utgångspositionen.
- Upprepa detta minst 20 gånger.
Du kan göra så många repetitioner som möjligt beroende på din styrka och uthållighet. Crunches kan också göras med variationer som side crunches, twist crunches och reverse crunch.
Plank
En plank är en bra övningsform som inte bara fungerar för platta magmuskler utan också hjälper till att stärka kroppens kärna. Den förbättrar också din hållning.
För att göra en plank –
- Lägg dig ner med magen vänd mot golvet.
- Placera nu händerna på golvet i axellängds avstånd och lyft upp kroppen, endast på stöd av handflatorna och tårna.
Plankgrepp är inte bara utmanande utan hjälper också till att öka din uthållighet i magmusklerna och stabilitet. Återigen finns det variationer som kan göras som armbågsplanker, lägga till vikter, rullande planker, sidoplanker osv. Läs också – Bästa konditionsträningarna för viktminskning: Prova dessa 5 aeroba övningar för att slå bucklan på en vecka
Cykelövning
En av de bästa magövningarna som du kan göra den från ett bekvämt hem. Det är också ett utmärkt träningspass för att strama upp låren.
För att göra cykeln –
- Lägg dig platt på ryggen.
- Sträck ut benen rakt ut.
- Håll armarna korsade bakom huvudet och lyft axeln från marken.
- Höj benen.
- För att påbörja övningen börjar du med cykel-pedalrörelsen – det ena benet går in och det andra ut. Rotera samtidigt överkroppen samtidigt som du försöker nå knät med den motsatta armbågen.
Vertikala benhöjningar
Image credit: Skinny Ms/YouTUbe
Benhöjningar tränar magmusklerna och obliques. Det hjälper också till att bygga starkare magmuskler, öka stabiliteten, styrkan och tonar din kropp. Benhöjningar gjorda på rätt sätt isolerar helt och hållet muskeln rectus abdominis som är ansvarig för att ge tonus åt magen.
För att göra ben den här övningen –
- Lägg dig på rygg.
- Med handflatorna placerade under höfterna lyfter du långsamt benen till en 90-graders vinkel, med knäet rakt och fötterna riktade mot taket.
- Pausa ett ögonblick och sänk sedan benen tillbaka ner samtidigt som du andas ut.
- När du känner dig bekväm med de grundläggande varianterna kan du fortsätta med hängande benlyftning.
Spiderman
Image credit: Howcast/YouTube
Detta är en övning som garanterat kommer att ge dig fantastiska magmuskler. Den stärker alla dina magmuskler och de nedre ryggmusklerna.
För att göra spiderman abs –
- Gör dig i en plankposition med händerna axelbrett isär på golvet.
- Håller du höfterna parallella med golvet, lyfter du ditt vänstra ben och för det mot din vänstra armbåge.
- Vänd tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa med det andra benet.
Förutom att utöva dessa övningar bör man också vara noga med vad man äter och dricka mycket vatten under dagen.
Anmärkning: Även om regelbunden träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för sjukdomar, är det bäst att kolla med din läkare innan du börjar med något träningsprogram.