Efter att ha känt sig obekväm i sin kropp hela livet ville Mary Carney göra något åt sin vikt och hälsa. Vid 71 års ålder var hon upprörd över hur hon såg ut och ville ha mer energi. Men hon visste inte riktigt hur hon skulle börja.
”Mina kläder såg hemska ut. Jag såg inte bra ut i dem”, berättade Carney, som nu är 78 år och bor i Summerville, South Carolina, för TODAY. ”Jag gillade inte hur jag såg ut eller hur jag kände mig.”
Carney visste att det var viktigt för hennes hälsa att gå ner i vikt.
”Jag gick ner för en lång trappa, jag kom halvvägs ner och jag flämtade, jag sa till mig själv: ’Det här är dumt'”, säger hon. ”Jag tänkte att jag måste göra något för att gå ner i vikt och få tillbaka den energi jag hade tidigare.”
Det var då hon hittade Autumn Calabrese, en populär Beachbody-träningstränare, och hennes träningsprogram 21 Day Fix. Carney bestämde sig för att prova det och på sex månader gick hon från 197 pund till cirka 135 pund.
”Det är vansinnigt i min ålder”, säger Carney. ”I slutet av programmet gjorde jag en fem minuter lång planka.”
Och även om hennes vänner var imponerade över att hon kunde hålla en planka så länge, cykla och gå på stranden utan att bli förtröttad, så tillskriver Carney sina framgångar till hur lätt det var att följa 21 Day Fix-programmet. Planen fokuserar på motion, inklusive styrketräning, och utveckling av hälsosamma matvanor, som innefattar frukt, grönsaker, magert protein och portionskontroll. Calabrese tillhandahåller också modifieringar för träningspass så att Carney kan träna på ett säkert sätt, även nu när hon är 78 år och vårdar en skada.
”Hon gjorde en stor sak för mig, fick mig att känna mig energisk när jag gick från storlek 18/20 till storlek 6/8”, säger Carney.
Med tanke på att Carney förlorade cirka 60 pund i början av 70-talet skadade hon sig nyligen och återfick en del av vikten. Förutom att hon rörde sig mindre åt hon ofta tanklöst framför tv:n och tog mellanmål med något sött, vilket fick vikten att krypa tillbaka.
När hon märkte att hon inte kunde hålla jämna steg med sina barnbarn visste hon exakt vad hon måste göra för att gå ner i vikt och njuta av tiden med sina sexåriga tvillingbarnsbarn Grayson och Gunner.
”Alla som har barnbarn vill kunna leka med dem”, säger hon. ”Jag vill må bättre om mig själv och kunna leka med mina barnbarn.”
Så hon återigen började med 21 Day Fix. Nu gillar hon särskilt att hon har behållare för de rätta portionerna till måltiderna.
”Calabrese beskriver vilken mat man ska lägga i behållarna så att man inte överäter”, säger hon. ”Min energi nu, jag kan inte tro det. Jag har precis börjat igen.”
Calabrese presenterade Carneys berättelse i sin senaste bok ”Lose Weight Like Crazy Even if You Have a Crazy Life”. Carney anser att hon är ett bevis på att alla i alla åldrar kan gå ner i vikt och förbättra sin hälsa.
”Det är ett framgångsrikt sätt, ett bra energiskt sätt att gå ner i vikt genom 21 Day Fix. Du kommer inte att skada dig själv. Du kommer inte att må dåligt”, säger hon. ”Du kommer att må mycket bättre.”
”Lose Weight Like Crazy Even if You Have a Crazy Life” av Autumn Calabrese
Här är hennes tips som motiverade henne att utveckla hälsosamma vanor.
Finn ditt varför.
Övervikten hindrade Carney från att njuta av tiden med familjen.
”När dina barnbarn kommer fram till dig och frågar: ’Kan du snälla resa dig? Kan vi ta en promenad? När du är tyngre är du trög och vill bara sitta och färga”, säger hon. ”Det väckte mig igen. Jag hade varken energi eller uthållighet.”
När hon gått ner i vikt kan hon vara mer aktiv med Gunner och Grayson.
”Det är bara vackert”, säger hon.
Finn något som fungerar för dig.
Carney älskar att planen tydligt förklarar vad hon ska äta och hur hon kan träna och att den innehåller anpassningar så att hon lätt kan träna.
”Hon planerade det så grundligt”, sa Carney. ”Det är en bra sak för alla i alla åldrar.”
Lägg dig till att anstränga dig.
Carney ville gå ner i vikt så att hon kunde njuta av sitt liv och vara aktiv med sin familj. Att vara engagerad i sina hälsomål ledde till att hon lyckades.
”Du kan inte förlora något genom att försöka. Du kommer att bli förvånad över vad du kan lyckas med i livet om du förbinder dig att göra det”, sade hon. ”Jag känner mig verkligen bra med mig själv. Jag har så mycket energi.”