CNN
(CNN) — Joka päivä, Jason Dinant ahmii 16 kovaksi keitettyä kananmunan valkuaista, puolitoista kiloa lihaa ja neljä kuppia vihanneksia, joiden päälle ripotellaan satunnaisesti hiilihydraattia.
Jason Dinant tekee päivittäin 150 rutistusta ja syö vähärasvaisia proteiineja yrittäessään muuttaa litteän vatsansa sixpackiksi.
Vähärasvaisen proteiinin ja hiilihydraattien hän toivoo auttavan häntä saamaan sixpack-vatsalihakset.
Kaksi kuukautta sitten 27-vuotias alkoi rapsutella aluksi 500 kertaa päivässä ja treenata yrittäessään muuttaa litteän vatsansa aaltoilevaksi sixpackiksi.
Hänen uudenvuodenlupauksensa on saada sixpack kesäkuuhun mennessä, ajoissa 10-vuotisjuhliinsa, ja saada kiinteä ylävartalo videoblogiaan varten. Dinant, iReportin toimittaja, riisuu usein paitansa ja kertoo ”alastoman totuuden tämän päivän uutisista” nettivideoissa, joita hän julkaisee blogissaan nimeltä ”Naked Boy News”. Katso Dinantin video
Las Vegasissa, Nevadassa, asuva Dinant lähetti tarinansa sen jälkeen, kun CNNhealth.com pyysi katsojia lataamaan kuvia ja videoita matkastaan kohti muutosta uutta vuotta iReport.comiin.
Viime kuussa hoikka myyntimies päivisin ja klubien juontaja öisin kertoi liikuntarutiinistaan, joka koostuu vatsalihasten rutiinista, pyöräilystä paikallaan olevalla pyörällä ja painojen käytöstä ylävartalolle. Dinant, joka ei ollut juuri koskaan harrastanut liikuntaa, joutui myös muuttamaan ruokavaliotaan.
Entinen roskaruoan ystävä joutui luopumaan suklaasta ja kovista karkkeista ja vaihtamaan ne grillattuihin kananrintoihin, punaisiin perunoihin, ruskeaan riisiin sekä höyrytettyihin porkkanoihin ja kesäkurpitsoihin.
Dinantin sixpack-dieetti
Ateria 1: 8 munanvalkuaista, 2 annosta riisikermaviiliä
Ateria 2: 5 unssia vähärasvaista lihaa tai kalaa, 1 kuppia ruskeaa riisiä, 1 kuppia kasviksia
Ateria 3: 5 unssia vähärasvaista lihaa, 1 kuppia riisiä, 1 kuppia kasviksia
Ateria 4: 5 unssia vähärasvaista lihaa tai kalaa, 6 unssia perunaa tai bataattia, 1 kuppi kasviksia
Ateria 5: 5 unssia vähärasvaista lihaa, 1 kuppi kasviksia, 6 unssia perunaa
Ateria 6: 8 kananmunanvalkuaista, 1 annos riisikermaviiliä
Kokonaiskalorimäärä: 2054
”Kaikki on luonnollista”, Dinant sanoi. ”Ei ole prosessoitua ruokaa, ei roskaruokaa. Ihmiset pitävät sitä hulluna. He sanovat: ’Olet hullulla ruokavaliolla. Miksi näännytät itseäsi nälkään?’ Ihmiset luulevat, että terveellinen syöminen on nälkään näännyttämistä, mitä en ymmärrä.”
Hän ei suinkaan näänny nälkään. Hän syö lähes kuusi ateriaa päivässä tehostaakseen aineenvaihduntaansa.
Jim White, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja American Dietetic Associationin tiedottaja, tutki Dinantin ruokalistaa.
”Tämä muistuttaa minua siitä, mitä minä tein yrittäessäni saada revittyä kehonrakennuskilpailuja varten”, White sanoi. ”Sitä on vaikea noudattaa, mutta tällä ruokavaliolla voi ehdottomasti saada sixpackin.”
Ruokavalion toistettavuudesta huolimatta ”tämä on se, mitä tarvitaan”, jotta miehet saisivat sixpackin, White sanoi.
Mutta Whitella oli vinkkejä vieläkin parempaan ruokavalioon – lisää rasvaa. Kyllä, rasvaa.
Dinantin nykyisestä ruokavaliosta rasvoja on 8 prosenttia.
”Jopa laihdutusta tai rasvan karistamista varten kootut ruokavaliot, en suosittele alle 12-15 prosenttia rasvaa”, White sanoi. ”Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvat voivat minimoida kehon rasvaa. …Voit saada sixpackin sisällyttämällä rasvoja ruokavalioon.”
Jätä tyydyttyneet ja transrasvat väliin ja siirry hyviin rasvoihin, joita löytyy pellavansiemenöljyistä, oliiviöljystä, luonnollisesta maapähkinävoista, pähkinöistä ja avokadoista, jotka ovat hyödyllisiä. Ja lisää hedelmiä ruokavalioon, White ehdotti.
”Hedelmät ovat täynnä kuitua, vitamiineja, ja mielestäni ruokavaliossa pitäisi ehdottomasti olla kaksi hedelmää”, hän sanoi.
Ruskea riisi, kaurapuuro ja bataatti ovat hyviä hiilihydraatteja ruokavalioon, hän sanoi. Whiten ja Dinantin ruokavalion välillä oli joitakin räikeitä yhtäläisyyksiä.
”Tämä on aika lailla minun ruokavalioni joka päivä”, White sanoi. ”Syön noin kahdeksasta kymmeneen kananmunaa päivässä. Minulta kysytään aina ruokakaupassa ollessani, leivonko kakkua tai teenkö kananmunia taloihin.”
Vähärasvaisten proteiinien syöminen auttaa rakentamaan lihaksia, mutta Dinant saattaa saada niitä liikaa painoonsa nähden.
”Proteiinien syömisestä on suurta hyötyä lihasten uudelleenrakentamisessa ja aineenvaihdunnan nopeuttamisessa”, White sanoi. ”Mutta liika voi aiheuttaa painonnousua, lisätä kalsiumin menetystä virtsasta ja aiheuttaa nestehukkaa.”
Hän suositteli, että Dinant vähentäisi kananmunanvalkuaisensa kuuteen ja jokaisen proteiiniannoksensa neljään unssia.
Dinant sanoi, ettei hän ole kyllästynyt ruokavalioonsa, joka nojaa vahvasti samoihin ainesosiin.
”Olen niin tottunut syömään samoja asioita”, hän sanoi. ”Syön yleensä kanaa koko ajan. Tämä ei ole minulle mitään uutta. Voit maustaa niin paljon kuin haluat, kunhan se on natriumiton mauste, kuten valkosipulijauhe tai grillijauhe tai grillirubi. Se on maukasta ja hyvää. Se on vähän erilaista.”
Terveyskirjasto
- MayoClinic.com: Vähärasvainen liha: 10 vinkkiä vähärasvaiseen ruoanlaittoon
Dinant voi pitää ruokavalionsa mielenkiintoisena lisäämällä peruselintarvikkeisiin terveellisiä ainesosia, jotta ruoat maistuisivat paremmilta. White ehdottaa esimerkiksi hedelmien, kuten mustikoiden, lisäämistä puolen kupillisen kaurapuuroon ja kasvisten ja vähärasvaisen juuston lisäämistä täysvalkoiseen munakkaaseen.
Ruokavalionsa uudistamisen lisäksi Dinant treenaa viisi kertaa viikossa. Hän on vähentänyt vatsalihasten rutistuksia 150:een päivässä käyttäen 25 kilon painoa.
”Vatsalihakseni ovat hyvät. Ne ovat kiinteät”, hän sanoi. ”Kun teen sivuvatsalihaksia, tunnen itseni kipeäksi seuraavana päivänä. Se polttaa kunnolla. Olen ollut niin onnellinen, että kävin ruskettumassa viimeiset kaksi viikkoa. Katson peiliin ja sanon: ’Vau.'”
Hän menetti rasvaa keskivartalonsa yläosasta ja sanoi näkevänsä vatsalihaksensa selvästi ulkonevan vatsan alemmassa keskiosassa. Ja hänen pyrkimyksensä on tuonut hänelle huomiota.
”En voi mennä Vegasissa minnekään ilman, että ihmiset kysyvät minulta, miten vatsalihakseni voivat”, hän sanoi.