Synnytysvitamiinit: Miksi foolihappoa? What NOT to Take?

Arvioitu lukuaika: 7 minuuttia

Olet vasta raskaana, ja yksi ensimmäisistä neuvoista, joita saat, on aloittaa synnytystä edeltävän vitamiinin ottaminen. Onko tämä välttämätöntä? Voitko sen sijaan vain syödä terveellistä ruokavaliota? Mitä foolihaposta raskauden aikana puhutaan? Ovatko kaikki vitamiinit hyviä, vai onko joitakin vitamiineja syytä välttää? Puhutaan ravitsemuksellisista tarpeista raskauden aikana ja siitä, miten raskaudenaikaiset vitamiinit auttavat täyttämään nämä tarpeet.

Mitä ovat raskaudenaikaiset vitamiinit?

Raskauden aikana ravinnontarpeesi kasvaa vauvasi kasvun tukemiseksi. Tähän kuuluu lisääntynyt tarve vitamiineille ja kivennäisaineille, kuten kalsiumille, sinkille ja C-vitamiinille. Vaikka mikään ravintolisä ei voi korvata terveellistä ruokavaliota, lääkärit suosittelevat raskaana oleville naisille päivittäistä raskaudenaikaista vitamiinia ravitsevan syömisen lisäksi. Raskaudenaikaiset vitamiinit ovat vitamiineja, jotka on valmistettu erityisesti raskaana oleville naisille.

Synnytystä edeltävän vitamiinin tärkeät osatekijät

Keskustellaan synnytystä edeltävän vitamiinin tärkeimmistä osatekijöistä. Vaikka alla luetellut vitamiinit ovat usein valokeilassa, on olemassa joukko muita vitamiineja, joita emme esittelekään, mutta joita tarvitset enemmän myös raskauden aikana. Jos olet kiinnostunut lukemaan lisää, tässä on hyvä lähde, josta saat lisätietoja siitä, mitä ne ovat ja mitä ne tekevät.

Foolihappo (B9-vitamiini)

Mitä foolihappo on?

Kuulet paljon foolihaposta raskauden aikana, mutta saatat ihmetellä, mitä se on ja miksi se on niin tärkeä asia. Folaatti on B-vitamiini, jota esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, kuten lehtivihreissä ja joissakin hedelmissä (1). Synteettisesti tuotettua folaattia kutsutaan foolihapoksi.

Minkä verran foolihappoa pitäisi ottaa?

Lääkärit suosittelevat 600 mikrogramman päivittäistä foolihappolisää raskauden aikana. Jotkut palveluntarjoajat suosittelevat, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset ottavat 400 mikrogrammaa päivittäin, vaikka eivät olisi raskaana, ja kehottavat erityisesti raskautta yrittäviä naisia aloittamaan lisäravinteen ottamisen ennen raskaaksi tulemista (1). Vaikka terveellinen ruokavalio sisältää todennäköisesti joitakin runsaasti folaattia sisältäviä elintarvikkeita, suositeltua määrää on vaikea saada pelkästään ruokavaliosta.

Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana?

Foolihapon nauttiminen ennen raskautta ja raskauden alkuvaiheessa voi auttaa vähentämään tiettyjen synnynnäisten epämuodostumien riskiä. Erityisesti se voi auttaa suojaamaan vauvaa hermostoputkivioilta, jotka ovat selkärangan ja aivojen synnynnäisiä vikoja (2). Tällaisia vikoja ovat muun muassa selkärankahalkio ja anenkefalia. Nämä tilat johtuvat siitä, että selkäytimen suojukset eivät sulkeudu kokonaan raskaudenaikaisen kehityksen aikana (3). Tutkimuksissa on todettu, että foolihapon lisääminen vähentää hermostoputkivikojen esiintyvyyttä.

Rauta

Mitä on rauta?

Tiesitkö, että veresi tilavuus kasvaa 40-50 %, kun olet raskaana (3)? Rauta on kivennäisaine, joka on välttämätön veren tuotannolle. Se on avainasemassa kaiken sen ylimääräisen veren tuottamisessa, jota sinä ja vauvasi tarvitsette raskauden aikana. Rauta on tärkeää myös hapen kuljettamiselle veressä sekä vauvasi ja istukan terveelle kasvulle.

Minkä verran rautaa pitäisi ottaa?

Useimmilla naisilla ei ole riittävästi rautavarastoja kivennäisainepuutoksen ehkäisemiseksi, minkä vuoksi raskaudenaikaiset vitamiinit sisältävät rautaa. Suositeltu annos raskauden aikana on 27 mg vuorokaudessa, mikä pitäisi kattaa millä tahansa raskaudenaikaisella vitamiinilla. Ilman riittävästi rautaa naiset kärsivät anemiasta – tilasta, jolle on ominaista väsymys ja heikkous.

Raudan ottamisen haittavaikutukset raskauden aikana

Monet naiset valittavat raskaudenaikaisen vitamiinin sisältämän raudan aiheuttamista kielteisistä sivuvaikutuksista, kuten ummetuksesta, ripulista tai pahoinvoinnista. Vaikka nämä oireet ovat epämiellyttäviä, ne eivät ole haitallisia sinulle tai vauvallesi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireet pahenevat tai eivät parane ajan myötä.

Mitä vitamiineja ei kannata ottaa

Vitamiineja pidetään yleensä terveellisinä ja ravitsevina. Ja vaikka tämä on yleisesti ottaen totta, enemmän hyvää ei aina tarkoita ”parempaa”. On joitakin vitamiineja, joita ei kannata saada liikaa raskauden aikana. Ota vain yksi raskaudenaikainen vitamiini päivässä, äläkä ota sitä yhdessä muiden vitamiinien, monivitamiinien tai lisäravinteiden kanssa keskustelematta ensin lääkärin tai kätilön kanssa.

A-vitamiini

Mitä on A-vitamiini?

A-vitamiini on hyväksi sinulle – se on välttämätön ihmisen lisääntymiselle, ja se auttaa muodostamaan ja ylläpitämään terveitä hampaita ja luita, pehmytkudoksia ja ihoa (1, 2). Pohjois-Amerikassa asuvilla ihmisillä on harvoin puutetta A-vitamiinista. Paljon suurempi huolenaihe on sen liiallinen saanti ennen raskautta ja raskauden ensimmäisinä kuukausina.

Mitkä ovat liian suuren A-vitamiinimäärän riskit raskauden aikana?

Voit ylikuormittaa elimistösi A-vitamiinilla ottamalla suuria annoksia vitamiineja tai käyttämällä pitkäaikaisesti tiettyjä aknehoitoja tai retinoli-ihovoiteita. Korkeat A-vitamiinipitoisuudet raskauden alkuvaiheessa ovat yhteydessä lisääntyneisiin syntymävikoihin, jotka vaikuttavat vauvan silmiin, kalloon, keuhkoihin ja sydämeen. Liika voi myös johtaa maksavaurioihin, sillä ylimääräinen A-vitamiini varastoituu maksaan (4).

E-vitamiini

Mitä on E-vitamiini?

E-vitamiini auttaa A-vitamiinin tavoin näkökyvyssä, lisääntymisessä ja auttaa pitämään veren ja aivot terveinä. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia ja se auttaa immuunijärjestelmän toiminnassa ja geenien ilmentymisessä.

Mitkä ovat liiallisen E-vitamiinin käytön riskit raskauden aikana?

Vaikka tuomio on vielä avoin, useimmat palveluntarjoajat ovat yhtä mieltä siitä, että E-vitamiinin lisäravinteita tulisi välttää raskauden aikana. Siihen liittyy komplikaatioita, kuten hyvin varhainen kalvojen puhkeaminen ja lisääntynyt vatsakivun riski (5). E-vitamiinilisien käyttöä yksin tai yhdessä raskauden aikana on parasta välttää.

Osti vahingossa 2 raskaudenaikaista vitamiinia

Kiireän arjen keskellä raskaana olevat naiset ottavat joskus vahingossa tuplasti raskaudenaikaisia vitamiineja. Pitäisikö sinun olla huolissasi? Sinun ei pitäisi ottaa säännöllisesti kahta vitamiinia päivässä; kyseessä ei ole tapaus, jossa enemmän on parempi. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että satunnainen tuplaaminen ei ole syytä huoleen. Jos huomaat, että olet ottanut kaksi tiettynä päivänä, ei ole syytä huoleen. Palaa vain huomenna takaisin yhden vitamiinin ottamiseen.

Toisaalta ylimääräisten vitamiinien säännöllinen ottaminen voi aiheuttaa stressiä maksalle, joka metaboloi ja varastoi rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E, K) tulevaa käyttöä varten. Ja vaikka se on vähemmän vakavaa, liian monien vitamiinien ottaminen voi myös aiheuttaa sinulle pahoinvointia, vatsavaivoja tai ummetusta.

Puuttunut raskaudenaikainen vitamiini

Mitä jos huomaat, että unohdit ottaa raskaudenaikaisen vitamiinisi? Jälleen kerran, ei hätää. Yhden päivän unohtaminen ei ole mikään syy moittia itseäsi. Tee vain parhaasi muistaaksesi huomenna. Äläkä ota kahta seuraavana päivänä kompensoidaksesi unohtunutta annosta.

Jos huomaat, että sinun on vaikea muistaa ottaa vitamiinisi, kokeile yhdistää se johonkin, mitä teet aina päivittäin. Ehkä syöt banaanin joka aamu. Pidä synnytystä edeltävät vitamiinit hedelmäkulhon vieressä, jotta näet ne, kun saat aamiaista. Tai ehkä käytät piilolinssejä. Laita pullo piilolinssikotelon viereen. Jos käytät säännöllisesti elektroniikkaa, voit kokeilla asettaa puhelimeesi hälytyksen tai muistutuksen.

Synnytysvitamiinit & Ummetus

Jopa ilman vitamiineja ummetus on asia, jonka kanssa monet naiset kamppailevat raskauden aikana. Sen ajatellaan johtuvan pitkälti siitä, että hormonit rentouttavat suolistoa ja tekevät kaikesta hieman verkkaista. Kuten keskustelimme, joidenkin vitamiinien ja lisäravinteiden, erityisesti raudan, tiedetään aiheuttavan ummetusta.

3 yksinkertaista vinkkiä ummetuksen helpottamiseksi ovat:

1. Juo runsaasti vettä, jotta ulosteesta ei tule liian kovaa ja sitä ei voi syöttää ilman ponnistelua
2. Syö kuitupitoista ruokavaliota, joka lisää ulosteeseen bulkkia ja tekee todennäköisemmäksi sen liikkumisen elimistössäsi
3. Leikkaile säännöllisesti – se edistää peristaltiikkaa eli suoliston supistumista ja liikkumista.

(Tutustu myös Viikko 15 raskaus -postaukseemme, jossa käsittelemme ummetusta yksityiskohtaisemmin). Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos siitä tulee liian epämiellyttävää tai jos mikään näistä keinoista ei auta.

Kopa Birthin online-synnytysluokkien avulla voit valmistautua luonnolliseen sairaalasynnytykseen mukavasti omasta kodistasi, 24/7. Ilmoittaudu jo tänään ilmaiselle nettisynnytyskurssillemme ja aloita valmistautuminen luonnolliseen synnytykseen!

1. Simkin, P. (2010). Raskaus, synnytys ja vastasyntynyt, 4. painos. Meadowbrook Press

2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). Your Pregnancy Week by Week, 7. painos. First Da Capo Press

3. The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, 5. painos

4. Healthline. (2019). Lisäravinteet raskauden aikana: What’s Safe and What’s Not. Saatavilla osoitteessa: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.

(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. E-vitamiinilisäys raskauden aikana. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3