Kuntorutiinien luominen on helvetin vaikeaa. Usko pois, kaveri, joka äskettäin väitti murtaneensa koodin siitä, miten tulla aamutreenaajaksi, mutta on torkahtanut 7:05 ”nouse ylös ja lähde salille” -herätyksensä läpi ainakin kolme kertaa viimeisen kahden viikon aikana.
Olen kiehauttanut tämän valitettavan Snorlax-vaikutelman useisiin tekijöihin, ja yksi suurimmista on innostuksen puute. Kun tiedän tarkalleen mitä odottaa päivältäni liikunnallisesti, olen A) epätodennäköisempi nousemaan sängystä ja B) epätodennäköisempi saamaan inspiroituneen treenin silloin kun nousen. Paras ratkaisu tähän, joka sekä pumppaa pientä ihmetystä kuntosalilla vietettyyn aikaan että järkyttää kehon ruosteisempia alueita, on ottaa käyttöön täysin uusi treeni.
Tämä etsintä vei minut kaikista laitteeseen, joka yhdistetään lähinnä ammattinyrkkeilijöihin ja yläasteen liikuntatunneille: hyppynaruun. Eniten olen ollut tekemisissä hyppynarun kanssa viime vuosina Rocky III:n uudelleenkatselun aikana, ja tämä epäsuhtautuminen pätee luultavasti moniin kavereihin – etenkin niihin, jotka kasvavat vuosien varrella. Mutta köyden hyppäämisestä luopuminen kokonaisuudessaan on typerää. Se on sydänsankari, joka lisää kimmoisuutta ja hioo tasapainoa; lisäksi se sopii täydellisesti kiertoharjoitteluun, kun olet liikkeellä.
Jotta ymmärtäisin paremmin, miten köysi otetaan käyttöön – ja jazz up minun viikoittainen rutiini – sain äskettäin kiinni Michael Oladije Jr., entinen ammattinyrkkeilijä, joka pyörittää nyrkkeilykuntosalia NYC: ssä nimeltä Aerospace High Performance Center, kouluttaa Victoria’s Secret -enkeleitä, kuten Adriana Limaa ja Doutzen Kroesia, ja se on kiinteä osa Chris Hemsworthin hyvinvointi-älyluottamushenkilöstöä, ja sillä on esillä olevia harjoittelutoimituksia ja -neuvontaa Hemsworthin sovelluksessa Centr.
Alla Oladije kertoo yleisistä virheistä, joita hän näkee, kun ihmiset tarttuvat hyppynaruun, selittää, miksi jopa ikääntyvien kavereiden, joilla on huono selkä, pitäisi kokeilla hyppynarua, ja kertoo meille ihastuttavan suoraviivaisesta 30 minuutin harjoittelusta, joka sinun pitäisi ehdottomasti lisätä ohjelmaasi. Spoilerihälytys: siihen kuuluu motivoivien kappaleiden valitseminen. Pidä hauskaa ja laita herätyskellot aikaisin päälle.
Miksi ihmisten pitäisi lisätä hyppynaru kuntorutiineihinsa?
”Hyppynaru on kätevin, tehokkain ja toimivin liikunta lajissa. Siihen liittyvä oppimiskäyrä pakottaa ajattelemaan ja suorittamaan samanaikaisesti, ja mitä tulee sydän- ja verenkiertoharjoitteluun, se on koskematon.”
Yleisistä virheistä ja oikeasta muodosta…
”Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät hyppynarun kanssa, on se, että he hyppäävät korkeammalle kuin heidän pitäisi. Tämä heittää heidät välittömästi ’anaerobiselle’ vyöhykkeelle, ja he lopettavat hyppynarun ennen kuin huomaavat sen hyödyt. Monilla ihmisillä on myös taipumus johtaa, tai pitää tahtia, jaloillaan eikä käsillään. Käsien avulla johtaminen on ehdottoman tärkeää hyppynarun hallitsemiseksi.”
Yksinkertainen, 30 minuutin hyppynaruharjoitus, jota meidän kaikkien pitäisi kokeilla
”Kokoa soittolista 8-10 inspiroivasta kappaleesta, jotka todella saavat sinut liikkeelle. Hyppää kunkin kappaleen pituus ja pidä 60 sekunnin tauko sen välissä. Se tulee olemaan aluksi mahdotonta. 30 minuuttia on paljon. Suosittelen aloittamaan 10-15 minuutilla (3-5 kappaletta) ja työstämään muita harjoituksia. Kun tulet mukavammaksi köyden kanssa, lisää aikaa aina täyteen 30:een.”
Onko hyppynaru yhä käyttökelpoinen ikääntyville kavereille, joilla on huonot polvet tai selkä?
”Kyllä! Hyppynaru vaikuttaa luustoon ja niveliin vähemmän kuin juokseminen. Varmista vain, että noudatat sitä, mitä sinulle opetetaan, ja opettele tunnistamaan omat rajasi. Saattaa olla tiettyjä liikkeitä, joita sinun ei pitäisi tehdä. Kuuntele kehoasi.”
Hyvän hyppynarun löytämisestä …
”Jokainen nyrkkeilijä tarvitsee hyppynarun. Olen mieltynyt Aeroblizzard- ja Aerorainmaker-köysiin; myymme niitä täällä. Se on ’työ’ köysi, ei ’temppuköysi’, joten saat maksimaaliset tulokset treenistäsi. Useimmat ihmiset hyppäävät liian kevyillä tai liian pitkillä köysillä, eivätkä saa harjoittelemaansa tulosta. Puhumattakaan – vanhan koulukunnan nahkaköydet ovat loistavia vaihtelua varten.”