Jos olet jo säännöllinen kuntosalilla kävijä, kuinka paljon 100 punnerrusta ja 50 vetoa joka päivä kolmen viikon ajan voi todella muuttaa kehoasi? Kävi ilmi, että itse asiassa melko paljon.
© Eugenio Marongiu – Getty Images Tehtyään 100 punnerrusta ja 50 vetoa 21 päivän ajan Fraser Young seurasi vartalonsa muuttumista ja selitti, kuinka paljon voimaa ja lihaksia hän sai sen seurauksena.
Fraser Young, 9to5Strength, otti hiljattain kokeilumielessä intensiivisen ylävartalokuurin ja dokumentoi tuloksensa YouTubeen. Young poimi harjoituksen vuonna 2009 julkaistusta Testosterone Nation -artikkelista, jossa väitettiin, että tällaisella kuurilla voi lisätä rintakehän mittaa kahdella sentillä kolmessa viikossa. Tätä tavoitetta silmällä pitäen hän sitoutui tekemään 100 punnerrusta ja 50 vetoa 21 päivän ajan. Se on huikeat 1800 punnerrusta ja 800 vetoa alle kuukaudessa.
Artikkelissa neuvotaan tekemään vain vetoja ja punnerruksia ylävartalon harjoituksina ohjelman ajan. Siinä kehotetaan myös suorittamaan toistoja mahdollisimman nopeasti, mutta ei koskaan tekemään toistoja epäonnistumiseen asti. Youngin tapauksessa hän teki 6-8 vetojumppaa, piti 2 minuutin levon, suoritti 10-15 vetojumppaa ja sitten 6-8 vetojumppaa toisen lepoajan aikana. Tämän jälkeen hän toisti syklin.
Ennen ohjelman yrittämistä Young painoi 157 kiloa, hänen rintakehänsä oli 40,25 tuumaa ja vyötärönsä 32 tuumaa. Ohjelman suorittamisen jälkeen hän painoi 161 kiloa, rintakehä 41,37″ ja vyötärö 32,25″. Youngin rintakehä on siis kasvanut hieman yli sentin – ja eron voi nähdä.
Galleria: Kokeilin treenata Kate Middletonin ja Meghan Marklen tavoin kahden viikon ajan ja huomasin, että Marklella on parempi rutiini (INSIDER)
Vaikka hän ei saavuttanutkaan luvattua kahden tuuman vahvistusta, Young ei ollut pettynyt. Sen sijaan hän oli varsin tyytyväinen. ”Kokovoitot ovat hyviä ottaen huomioon, että olen treenannut yli 10 vuotta, joten joku suhteellisen uusi kuntosalilla voi helposti ylittää tulokseni”, Young kirjoitti.
Youngin mukaan artikkelissa väitettiin, että hänen kehonsa ”huutaisi tuskissaan” ensimmäisen viikon jälkeen, mutta koska hänen aiempaan rutiiniinsa kuului jo vetoja ja penkkipunnerrusta, hän sanoo, ettei hänellä ollut sellaista kokemusta. Katso Youngin 30 päivän haasteen tulokset alta.
Kokeile 200+ kotona tehtävää treenivideota Men’s Healthista, Women’s Health, Prevention ja paljon muuta All Out Studiossa ilmaiseksi 14 päivän ajan!