Miksi 10 000 on maaginen luku askelten seuraamisessa? Monissa kuntoilunseurantalaitteissa on mahdollisuus asettaa askeltavoitteita, jotka perustuvat käyttäjän keskiarvoon tietyn ajanjakson aikana, mutta useimmat ihmiset uskovat silti 10K:n kirjaamiseen päivässä. Puhutaanpa siitä, miten tuo luku on syntynyt ja pitäisikö sinun noudattaa ”10K päivässä” -sääntöä.
Kymmenen kilometrin päivän alkuperä
UC Davisin integratiivisen lääketieteen laitoksen mukaan iso, pyöreä luku 10 000 askelta otettiin päivän kultaiseksi säännökseksi jo 1960-luvun Japanissa, kun askelmittarit löysivät suosionsa sikäläisten kävelyn harrastajien keskuudessa. Näitä japanilaisia askelmittareita kutsuttiin nimellä manpo-kei, joka tarkoittaa suomeksi ”10 000 askeleen mittaria”.
Mutta on selvää, että on olemassa sekaannusta, kun on kyse siitä, miten tämä luku vahvistettiin. Otimme yhteyttä SteadyMD:n juoksulääkäriin Josh Emduriin, joka sanoi: ”Vaikutelmani on, että 10 kilometrin merkki keksittiin, koska se on vain helppo muistaa.”
Oli asia sitten miten tahansa, kysymys on edelleen olemassa:
Todisteet
Sen jälkeen, kun askelmittarit ja askelmittarit tunkeutuivat Yhdysvaltoihin, 10 kilometrin päivässä -sääntö jäi voimaan useiden tutkimusten perusteella, joissa kehuttiin vähintään tuon askelmäärän ottamisen terveyshyötyjä joka päivä. Ja vaikka Center for Disease Control ei erityisesti pidä 10K päivässä -sääntöä, se suosittelee aikuisille ”kaksi tuntia ja kolmekymmentä minuuttia kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa ja lihaskuntoa kahtena tai useampana päivänä viikossa, jotka harjoittavat kaikkia suuria lihasryhmiä”. Tohtori Emdur lisäsi, että tämä on linjassa myös American Heart Associationin kanssa, joka suosittelee samaa ”10 kilometrin päivässä -vertailuluvun hengessä.”
”Mielessäni ei ole epäilystäkään siitä”, tohtori Emdur kertoi meille, ”että istuminen ja passiivisuus ovat uutta tupakointia. Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet passiivisuuden sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen, metaboliseen oireyhtymään, masennukseen, syöpään, kipuun ja kaikkien syiden aiheuttamaan kuolleisuuteen.” Tohtori Emdur, joka on itse innokas juoksija (hän juoksi alle 3 tunnin ajan Bostonin maratonilla 2017) ja lääkäri, lisäsi: ”Kävely on loistava tapa lievittää stressiä ja harjoittaa samalla koko kehoa.”
Olemme samaa mieltä – ja joskus juokseminen on vielä parempi.
Ongelma
Osa 10 kilometrin päivässä -säännön ongelmasta koskee niitä aikoja, jolloin urheilijat osallistuvat terveellisiin, aerobisiin aktiviteetteihin, joita askelmittarit eivät seuraa, kuten pyöräilyyn, uintiin tai voimaharjoitteluun. ”Olen kirjaimellisesti pyörätreeneissä yli 30 minuuttia, ja kelloni käskee minua ’liikkumaan'”, kirjoitti eräs triathlonisti sosiaalisen median sivulla. ”Se on aika koomista.”
Tohtori Emdur on nähnyt tämän myös potilaillaan. ”Askeleet eivät kerro koko tarinaa päivittäisestä aktiivisuudesta”, hän sanoi. ”Selitän potilailleni, että on tärkeää liikkua kuin ihminen. Kävely, juoksu, kiipeily, uintitanssi ovat kaikki hyviä.”
Tohtori Emdur neuvoo löytämään aktiviteetin, jonka tekemisestä nautit ja jonka voit integroida elämäntapoihisi, mikä auttaa tekemään siitä kestävää päivittäin.
Piste
Kaikket saavuttaisikaan himoittua 10 kilometrin tavoitettasi, on tärkeää katsoa kokonaiskuvaa ja harrastaa niin paljon liikuntaa kuin mahdollista. Useimmilla juoksijoilla ei ole mitään ongelmaa saavuttaa tätä lukua juoksupäivinä, ja joskus ei-juoksupäivinä tulisi ottaa paljon helpommin ja ottaa huomattavasti vähemmän askelia – varsinkin jos harjoittelet pitkän matkan kilpailua varten.
”Pyydän potilaitani seuraamaan askeleitaan yksinkertaisesti vain lisätäkseen tietoisuuttaan päivittäisestä aktiivisuustasostaan”, tohtori Emdur sanoo. ”Jos joku kävelee 1 000 askelta päivässä, on hyvä aloittaa siitä, että hän parantaa lähtötasostaan, sillä siirtyminen passiivisuudesta 10 000 askeleeseen päivässä voi olla hyvin pelottavaa!”
Huomioi, mistä lähdet liikkeelle, ja rakenna siitä. Tärkeintä on, että tohtori Emdur muistuttaa meitä siitä, että numero ei ole tärkein; sen sijaan on parasta yrittää ”viettää suurin osa päivästä pystyasennossa, kävellen, hengittäen raikasta ilmaa ja nauttien kauniista planeetastamme”, riippumatta siitä, kuinka monta askelta otat!
Related:
3 Run/Walk Interval Workouts To Incorporate into Your Training
The Benefits Of Walking 30 Minutes Every Day
Study Shows Calories Burned May Be Wrong On Fitness Trackers