Tein 50 burpeeta päivässä 30 päivän ajan – ja näin kävi

Viitisen vuotta sitten otin käyttöön mottoni ”sano aina kyllä”, kun minua pyydetään kokeilemaan mitä tahansa treeniä. Joten kun ystäväni Nicole teki Facebookissa kutsun kolmelle ihmiselle, jotka liittyisivät hänen mukaansa 50 burpeeta päivässä 30 päivän ajan -haasteeseen, minun oli tietysti pakko liittyä mukaan.

Nyt 50 burpeeta voi tuntua paljolta – ja sitä se onkin. Mutta koska vaihdoin hiljattain työpaikkaa ja treenaan nyt vain kaksi kertaa viikossa, tarvitsin jotain uutta. Lisäksi 50 burpeeta voi tehdä alle 10 minuutissa, ja alle viidessä, jos on kunnossa (ja haluan uskoa, että olen). Rationalisoin myös, että voisin jakaa ne, tai tehdä catch-up, jos tarvitsisin.

Tässä on, mitä 30 päivän burpee-haaste oli kuin, ja miten tunnen nyt, kun se on ohi – yhdessä joidenkin profesh trainer oivallus.

Day 1: Tein 50 burpees suoraan. Enkä enää koskaan.

Ajattelin, että ai niin, minä videoin sen. Ja niin teinkin. Olin kuolemaisillani, mutta tein sen. Julkaisin sen. Todiste. Tehty. Sen jälkeen pystyin kuitenkin tekemään enintään 30 sarjaa (kerran), ja sen jälkeen kaksi 25 sarjaa. Miksi en voinut tehdä sitä uudelleen? ”Sanoisin, että se on henkistä”, sanoo Jennifer Lau, Torontossa asuva Niken mestarikouluttaja ja fitsquad.ca:n johtaja. ”Olit todennäköisesti innoissasi ja hermostunut aloittaessasi haasteen, joten adrenaliini on saattanut työntää sinut 50 toiston suorittamiseen ensimmäisenä päivänä. On selvää, että sinussa on sitä, ja fyysisesti pystyt käsittelemään työkapasiteettia – kyse on vain pään kietomisesta sen ympärille.” Kyse on henkisestä pelistä.”

Joina päivinä tapoin burpeesit, toisina päivinä kärsin.”

Koska haaste tapahtui 30 päivän aikana, ajattelin, että vaihteleva vaikeuden tunne johtui hormonaalisista nousuista ja laskuista. Kyllähän kuukautisteni aikaan on aikoja, jolloin uuvun tekemättä paljoakaan. Mutta Lau selventää, että suorituskykyyn vaikuttavat monet asiat: ”Miten nukuit? Söitkö hyvin ja valitsitko terveellisiä ruokia, jotka eivät tekisi oloasi vetämättömäksi? Oliko sinulla stressaava päivä? Unella, stressillä ja ravinnolla on valtava vaikutus energiaamme ja siten suorituskykyymme.”

Oli turhauttavaa, etten ollut 30. päivänä parempi kuin 1. päivänä.

Tein 50 burpeeta päivässä 30 päivän ajan enkä huomannut mitään parannusta (tai muutosta kehossani, mitä siihen tulee). Mitä ihmettä? ”Burpeet eivät ole voimapohjainen liike, joten on vaikea mitata parantunutta voimaa haasteen jälkeen”, Lau kertoo. ”, punnerrushaasteessa saisit luultavasti mitattavampia tuloksia.” Se ei kuitenkaan tarkoita, ettenkö olisi saanut kuntohyötyjä.

Onko 25 x 2, 10 x 5 vai 20 + 20 + 10 kaikki yhtä kuin 50?

Koska tavoitteena oli vain saada aikaan 50 burpeeta päivässä, leikittelin sillä, miten saavutin tuon luvun minä tahansa päivänä. Mutta kun katson taaksepäin, ihmettelen, että tein saman treenin. Lau sanoo ei: ”Suorittamalla 50 suoraan, pidät saman korkean intensiteettitason koko harjoituksen ajan. Mitä lyhyemmät lepojaksosi ovat, sitä enemmän kaloreita poltat. Joten ei, taukojen pitäminen 25 tai 10 toiston välillä ei polta yhtä paljon kuin 50 ilman lepoa.”

Onko se huijaamista, jos teen tuplaten?

Kahdelta päivältä jäin kokonaan pois töiden ja iltasuunnitelmien takia, joten tein vain 100 burpeeta seuraavana päivänä. Koska tein edelleen saman määrän, harjaannuin vain pois. Facebook-ryhmässä näin ystävien aloittavan alusta tai jopa luovuttavan, koska he missasivat päivän. En halunnut epäonnistua 50 burpees a Day for 30 Days Challenge -haasteessa, joten jatkoin. Ja olin oikeassa, sanoo Lau, kunhan pystyin säilyttämään hyvän muodon kaikissa seuraavana päivänä tehtävissä burpeissa.

Ajoituksella on väliä 50 burpeeta päivässä 30 päivän ajan -haasteessa.

Tein 50 burpeeta aina, kun minulla oli aikaa – päivällisen jälkeen, ennen nukkumaanmenoa, kun heräsin. Mutta jos tekisin sen uudestaan, halusin Laun näkemyksen siitä, miten voisin tehdä näistä burpeista tehokkaampia. Tee ne aamulla, hän neuvoi: ”Saat ne pois tieltä, ja on epätodennäköisempää, että jätät treenin myöhemmin väliin työn, muiden sitoumusten tai vähäisen energian vuoksi.” Mutta loppujen lopuksi päivän päätteeksi on parempi kuin olla tekemättä niitä ollenkaan. Lepopäivinä katsoin burpeesit nopeana sydänlihastreenipurkauksena. Ja treenipäivinä käytin niitä viimeistelijänä. Lau antoi minulle peukut pystyyn tälle lähestymistavalle.

Mitä seuraavaksi?

Olen nähnyt kuntoiluhaasteita, joissa edetään kohti jonkin asian tekemistä, kuten 5 kilometrin juoksua. Mutta 50 burpeeta tuntui enemmän minun tasoltani. Nyt kun olen tehnyt 50 burpees a Day for 30 Days -haasteen, Lau käskee kokeilla 30 päivän haastetta, joka on enemmän voimapohjainen: ”Pidän punnerrus-, veto- tai kyykkyhaasteista. Lisää ystäviä tai dokumentoi se, jotta pysyt motivoituneena.” Kuka on valmis liittymään Facebook-ryhmään?