Fifty crunches a day-sounds like no biggie, right? Niin minäkin luulin aluksi. Normaalisti ainoat asiat, joihin haluan sitoutua, ovat mieheni, laaja (ja pakkomielteinen) ihonhoitorutiinini ja hyvin ansaittu lasillinen cabernet’ta (tai kolme) pitkän, raskaan päivän jälkeen. Mutta olin itse asiassa todella innostunut ottamaan vastaan tämän rapeushaasteen, joka vaikutti yksinkertaiselta.
Suurimman osan elämästäni olen treenannut melko johdonmukaisesti, juossut ulkona, käynyt kuntosalilla tai käynyt kuntosalikursseilla vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa. Mutta viime vuonna tapahtui jotain, joka sai minut niin sanotusti hyppäämään pois treenin kelkasta.
Menin hiljattain naimisiin. Toisin sanoen vietin 365 päivää ennen hääpäivääni tiukalla ruokavaliolla ja kuntosuunnitelmalla (tavallaan). Varmistin, että tarkkailin tarkkaan kaikkea syömistäni ja yritin parhaani mukaan olla jättämättä yhtään treenituntia väliin. Mutta kun astelin alttarille lokakuussa, olin enemmän kuin valmis lisäämään kaiken juuston, hiilihydraatit, viinan ja lisää juustoa takaisin päivittäiseen ruokavaliooni. Herkuttelin kolmen viikon mittaisella häämatkallani Pariisissa ja Kreikassa – ja palattuani jatkoin herkuttelua läpi joulun.
Kuten voitte kuvitella, 30 päivän rapsutushaasteeseen ryhtyminen oli aluksi hyvin tervetullutta. Ennen päivittäistä crunchingia tavoitin fitness-guruja selvittääkseni, mitä voisin saavuttaa lukitsemalla 50 päivän kiintiöni. Ennen kuin ryhdyt omaan haasteeseesi, haluan kertoa, mitä sinun on tiedettävä ja mitä kaikkea olen oppinut siitä, mitä voit (ja mitä et voi) odottaa tehdessäsi rutistuksia joka päivä.
Oletko kiinnostunut kokeilemaan 30 päivän haastetta? Tutustu kaikkiin Women’s Healthin kuntoiluhaasteisiin.
- Opi tekemään rutistukset oikein
- Vaikka tekisit 100 rutistusta päivässä, et todennäköisesti saa sixpackia… ja se on ihan okei
- Pro-vinkki: Harkitse joogamaton käyttämistä crunch-haasteen aikana
- Hylkää tekosyyt on avainasemassa
- Saatat huomata vähäisiä tuloksia, kun teet rutistuksia joka päivä
- Mutta vatsalihakset todella tehdään keittiössä
Opi tekemään rutistukset oikein
Ennen kuin teet rutistuksia joka päivä, on tärkeää tietää, miten rutistukset ylipäätään tehdään. (Ilmeistä? Kyllä. Tärkeää? Ehdottomasti.)
How to: Makaa maassa polvet koukussa (tai ojennettuna, jos haluat haastavamman alavatsaharjoittelun). Taivuta käsiäsi ja aseta kädet pään taakse. Pidä selkä painettuna maahan, nosta ylävartalo niin korkealle kuin pystyt ja laske sitten takaisin alas.
Vaikka tekisit 100 rutistusta päivässä, et todennäköisesti saa sixpackia… ja se on ihan okei
Reality check: 30 päivän rutistushaaste ei luultavasti muuta vatsalihaksiasi täydellisesti, vaikka tekisit kuinka paljon rutistuksia. ”Voit odottaa näkeväsi enemmän muutoksia henkisesti kuin fyysisesti”, varoitti Ben Boudro, CSCS, Xceleration Fitnessin omistaja Auburn Hillsissä, Michiganissa. ”Rehellisesti sanottuna on olemassa paljon parempia harjoituksia ytimelle kuin pelkät vanhat rutistukset, mutta se ei todellakaan ole haasteen tekemisen tarkoitus.”
Kysyin häneltä, mikä sitten oli tällaisen crunch-haasteen tarkoitus? ”Haasteissa on päättymispäivämäärät, joten tunnelin päässä on aina valoa, mikä auttaa ihmisiä seuraamaan kyseistä haastetta”, hän kertoi minulle. ”En välitä siitä, hyppäsitkö vain kepin yli, teitkö punnerruksia, kyykkyjä vai teitkö vain lankkuja – lopputulos on, että harjoittelit tietyllä tavalla 30 päivää putkeen, mikä on suuri saavutus.” Pidin hänen innostuksestaan ja uskostaan sitoutumistasooni. Niinpä otin riskin ja sitouduin tekemään 50 rutistusta joka päivä kuukauden ajan putkeen.
Pro-vinkki: Harkitse joogamaton käyttämistä crunch-haasteen aikana
Ennen haasteen aloittamista Chris Ryan, CSCS, kouluttaja ja Chris Ryan Fitnessin perustaja, kertoi minulle: ”Jos teet vain 50 crunchia päivässä kuukauden ajan, sinulla on luultavasti vakava tapaus matonpolttoa, ja ylävatsalihaksissasi on hieman lisävoimaa ja kenties hiukan enemmän määritelmää.” Hän ei vitsaillut. Ensimmäinen paikka, jonka valitsin päivittäisten rutistusteni suorittamiseen, oli todellakin mattoni. Loppujen lopuksi, mitä vaihtoehtoja minulla oli 500-neliöisessä New Yorkin asunnossani?
Mutta jo kahden päivän jälkeen maton palaminen oli todellista. Päätin sitten siirtyä kovapuulattialleni – iso virhe. Nuo punaiset jäljet muuttuivat suoranaisiksi mustelmiksi, jotka tunsin joka päivä töissä, kun alaselkäni lepäsi tietokonetuolillani. Silloin päätin käyttää joogamattoa. Loppu sujui melko sujuvasti, ainakin vammojen osalta.
Jos haluat todella kasvattaa ydinvoimaasi, kokeile tätä täydellistä treenirutiinia:
Hylkää tekosyyt on avainasemassa
Viisikymmentä rutistusta päivässä ei todellakaan ole mitään, kun ajatellaan asioita. Vietin joka päivä korkeintaan reilun minuutin rutistusasennossa, eikä minulla ollut koskaan edes vaikeuksia saada kaikkia 50:tä kerralla valmiiksi. Mutta silti, saada itseni puristamaan se aika oli vaikeaa. Löysin kaikki mahdolliset tekosyyt lykätä 50:n sarjan tekemistä myöhemmäksi ja myöhemmäksi ja myöhemmäksi päivällä. Tekosyiden luettelo sisälsi (mutta ei rajoittunut): ”Olen hiihtänyt koko päivän, ansaitsen tauon”, tai ”Heräsin liian aikaisin tänä aamuna ja olen väsynyt”, tai ”Mutta nyt on viikonloppu!”. Olen kiitollinen siitä, että mieheni antoi minulle hänen surullisenkuuluisan: ”Oletko ihan tosissasi?” -katseensa jokaisella näistä kerroista.
Saatat huomata vähäisiä tuloksia, kun teet rutistuksia joka päivä
Vaikka tunsin ehdottomasti määritelmää ylävatsassani, huomasin vain pieniä parannuksia ulkonäössäni (katso näitä ennen-jälkeen-kuvia vertailun vuoksi).
Jenn Sinrich
Mutta vatsalihakset todella tehdään keittiössä
Vaikka sitouduin tekemään 50 rutistusta päivässä kuukauden ajan, en sitoutunut mihinkään ruokavalioon tai ylimääräiseen liikuntasuunnitelmaan. Yritin parhaani mukaan päästä kolmelle tunnille viikossa (ja epäonnistuin siinä surkeasti), mutta pidin kiinni 50 rutistuksesta päivässä.
Koska en pitänyt kiinni ruokavaliosta, se tarkoitti myös sitä, että maanantaisin, erityisesti myöhäisillan pizzaa tähdittäneen viinanhuuruisen viikonlopun jälkeen, vaisu kehoni ei halunnut viimeiseksi makoilla selällään ja mennä pää edellä polviin. Onnistuin tekemään sen silti joka päivä, mutta huomasin, että innostukseni taso erosi huomattavasti päivinä, jolloin oloni oli ällöttävä ja turvonnut, verrattuna päiviin, jolloin olin syönyt kunnolla.
Kaiken kaikkiaan olen iloinen, että otin tämän crunch-haasteen vastaan ja sitouduin kerrankin jonkinlaiseen päivittäiseen kuntorutiiniin. En usko, että suosittelen tätä kenellekään, joka tavoittelee sixpackia. Mutta kun kyse oli sitoutumisesta, voitin kultamitalin.